Prosze o pomoc przy ułożeniu diety

Witam serdecznie mam na imię Dominik, właśnie wychodzę powoli z
poważnego złamania nogi. Chciałbym rozpocząć trening siłowy ponieważ po 9

Witam serdecznie mam na imię Dominik, właśnie wychodzę powoli z
poważnego złamania nogi. Chciałbym rozpocząć trening siłowy ponieważ po 9
miesięcznej przerwie od wszelakiej aktywności mam tragiczną sylwetkę…
jednym słowem chciał bym przytyć, prosił bym o pomoc w
ułożeniu diety. Chciał bym się dowiedzieć, czy mogę stosować jakieś
suplementy i jeżeli tak to najlepiej jakie?? Podkreślam, że dietę chcę
połączyć z siłownią… Mam 20 lat ważę 64 kg i mam 181 cm wzrostu,
proszę o pomoc i pozdrawiam