Jak rzucić palenie? Kilka prostych rad

Nic tak nie irytuje palaczy,
którzy chcą rzucić nałóg, jak powtarzanie, że najlepiej postępują ci, którzy
nigdy nie zaczynali palić.

Niestety – jest to prawda. Rzucić palenie, to
najczęściej (choć nie zawsze!) wielkie wyzwanie i każdy palacz musi przygotować
się na "ból, pot i łzy". Nie znaczy to, iż nie jest to dla każdego coś dostępnego,
czego nie daje się osiągnąć. Żeby rzucić palenie, potrzeba jednak kilku rzeczy:

Najważniejsza
jest motywacja

Przede wszystkim nikomu nie uda
się rzucić palenia bez wykazania zdecydowanej woli wyzbycia się tego nałogu.
Wytworzenie silnej motywacji i wewnętrznego przekonania u palącego, że trzeba z
tym skończyć, umacnia decyzję i stanowi najważniejszy warunek powodzenia.

[[OPENX]]

Środki medyczne, w razie
potrzeby, pozwolą złagodzić nieprzyjemne objawy występujące w pierwszym okresie
po zaprzestaniu palenia – niestety jak dotąd nie wynaleziono tabletek
zwiększających motywację. Motywacja jest zawsze kwestią indywidualną. Może ona
czerpać siłę ze świadomości zagrożenia, jakie stwarza palenia tytoni dla nas i
naszych bliskich. Niektórych bardziej przekonuje argument odwołujący się do
możliwych oszczędności. Nie to jest jednak istotne – najważniejsze by była to nasza
motywacja, która pozwoli trwać przy decyzji.

Potrzebujemy
wsparcia

Nie znaczy to jednak, że nie
potrzebujemy wsparcia najbliższych osób. Substancje toksyczne i produkty
przemiany związków wchłanianych z dymem tytoniowym są wydalane z organizmu w
ciągu kilku dni, ale tzw. głód nikotynowy i związana z nim nadmierna
pobudliwość, drażliwość i niepokój mogą być (i zapewne będą) bardzo trudnym
przeżyciem dla nas i naszego otoczenia. Mogę one utrudniać utrzymanie postanowienia
o zaprzestaniu palenia. Wsparcie bliskich pozwoli wytrzymać ten okres. Powinniśmy
ostrzec naszą rodzinę oraz osoby, z którymi pracujemy, iż rzucamy palenie.

Rzucaj
od razu i bezwarunkowo

Niektórzy szukają cudownej
metody, która pozwalałaby bez trudu rzucić palenie. Należy powiedzie to jednak
otwarcie: takich metod nie ma! Jest natomiast sprawdzona reguła: rzucać
palenie trzeba od razu i bezwarunkowo!

Nie jest prawdą, że można rzucić
palenie stopniowo. Czasowe zaprzestawanie, stopniowe zmniejszanie liczby
wypalanych papierosów lub przechodzenie na słabsze gatunki, tylko wydłuża czas
występowania tzw. głodu nikotynowego i związanych z nim nieprzyjemnych objawów
po odstawieniu papierosów. Takie półśrodki prowadzą zresztą przeważnie do
zaniechania i powrotu do nałogu. Warto pamiętać, że po takim powrocie trudniej
będzie znów znaleźć w sobie dość siły dla ponowienia próby. Próbować jednak zawsze
warto – może właśnie ta następna zakończy się powodzeniem, czego wszystkim palącym
i rzucającym należy życzyć.

Rzucanie
a zdrowie

Rzucanie
palenia nie pogarsza zdrowia jak sądzą niektórzy. Przybytek na wadze
(występujący u niektórych po zaprzestaniu palenia) przeważnie po 6-9 miesiącach
wyrównuje się. Zaprzestanie palenia w dłuższej perspektywie oznacza poprawę
samopoczucia i sprawność fizyczną. W ciągu kilku lat następuje też oczyszczenie
organizmu ze szkodliwych substancji.