Witam. Mam 14 lat, 146 cm i ważę 41,5 kg. Ostatnio miałam problemy z utrzymaniem wagi, schudłam (38 kg), ale teraz powróciłam do normalnej wagi. Zdrowo się odżywiam.
Witam. Mam 14 lat, 146 cm i ważę 41,5 kg. Ostatnio miałam problemy z utrzymaniem wagi, schudłam (38 kg), ale teraz powróciłam do normalnej wagi. Zdrowo się odżywiam. Ile powinnam dostarczać kalorii? Ułożyłam skład procentowy: tłuszcze 32%, białka 21% i węglowodany 47%. Ćwiczę cztery razy w tygodniu z Ewą Chodakowską (2x Turbospalanie i 2x Skalpel). Oprócz tego mam dwa razy w tygodniu wychowanie fizyczne i rano robię trzydziestominutowe ćwiczenia na kręgosłup. Proszę o odpowiedź. Chcę utrzymać stałą wagę.
Leave a Reply