Author: admin-okI7mziR

Wiele osób skarży się na złe
samopoczucie z rana, brak energii, trudności z "rozruchem organizmu"
i podjęciem pracy. Szukają wówczas często pomocy w piciu mocnej kawy. Jak wiadomo, kawa powinna być ograniczana, poza tym pita na pusty żołądek może powodować jego podrażnienie. Dlatego warto stosować się do innych sposobów.

Osobom, które z trudem przychodzi rozpoczęcie dnia, warto
zalecić, aby wstawały zaraz po przebudzeniu się, a nie dosypiały i nie
poddrzemywały "jeszcze troszeczkę". Takie dosypianie opóźnia rozruch
organizmu i utrudnia osiągnięcie pełnej sprawności.

Na kłopoty ze
wstawaniem lekarze zalecają również wykonywanie kilku ćwiczeń oddechowych, jeszcze w łóżku,
w następujący sposób: leżąc na plecach z małą poduszką pod głową, układamy ręce
na brzuchu, powyżej pępka i wykonujemy gwałtowny wydech powietrza nosem,
czekając, aż organizm upomni się o powietrze; wtedy wciągamy je możliwie
spokojnie przez nos, aby chwilę potem zrobić gwałtowny wydech przez nos.
Ćwiczenie to należy powtórzyć ok. 20 razy.

Poranne ćwiczenia oddechowe można
wykonywać też na stojąco przy otwartym oknie. Przyjmujemy pozycję z
wyprostowanym kręgosłupem i podniesioną głową. Robimy powoli głęboki wdech, po
czym wstrzymujemy powietrze na 3-4 sekundy, a następnie wykonujemy głęboki
wydech, luźno opuszczając ręce i opuszczając głowę.

Innym sposobem pokonania
trudności z rannym wstawaniem są poranne kąpiele, które jednocześnie hartują organizm i
korzystnie wpływają na regulację naczyniowo-nerwową.

(more…)

Są substancje i leki, a także rozmaite stany chorobowe powodujące zaburzenia wchłaniania i przyswajania witamin, nawet jeśli dieta dostarcza jej odpowiedniech ilości. Antybiotyki niszczą bakterie chorobotwórcze oraz pożyteczne bakterie w przewodzie pokarmowym (syntetyzujące witaminy K, Bl, kwas foliowy i Bl2).

Spora grupa leków działa drażniąco na błonę śluzową przewodu pokarmowego i wywołuje takie jej zmiany, które uniemożliwiają wchłanianie witamin. Długotrwale stosowane leki zobojętniające kwas solny (np. w chorobie wrzodowej żołądka oraz dwunastnicy) upośledzają wchłanianie witamin.

Także liczne choroby (m.in. choroba Crohna, choroby pasożytnicze – np. lambliozy, czynne choroby wrzodowe żołądka i dwunastnicy) powodują zaburzenia w przyswajaniu witamin.

W wyniku niektórych operacji chirurgicznych przewodu pokarmowego bakterie pochłaniają dla swoich celów witaminę Bl2 i kwas foliowy, co prowadzi w organizmie do ich niedoboru. Stres również może powodować nadmiernie przyspieszoną perystaltykę jelit, co prowadzi do upośledzenia wchłaniania witamin.

Nieprzyswajanie witamin może też wynikać z łącznego ich spożywania wraz z substancjami blokującymi czynności ich wchłaniania, bądź konkurującymi o ten sam nośnik białkowy. Nieprawidłowy sposób spożywania pokarmów, zwłaszcza zbyt krótkie ich przeżuwanie, również może utrudniać wchłanianie witamin.

Nadużywaniu witamin sprzyja łatwość, z jaką można kupić wszelkie preparaty witaminowe. Wiele osób sądzi, że spożywanie dużych ilości tabletek z witaminami wzmacnia zdrowie. Skutki takiego samoleczenia rzadko są zadowalające. Zdarzają się przypadki przedawkowania witamin, a zaprzestanie przyjmowania dużych ich dawek powoduje objawy awitaminozy.

Choć większość wielowitaminowych preparatów zawiera wszystkie niezbędne składniki, to jednak organizm nie może w pełni ich wykorzystać, bo – po prostu – nie jest w stanie ich wchłonąć.

Najlepiej uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy poprzez spożywanie produktów zawierających naturalne ich rodzaje, proporcje i stężenia, co odpowiada fizjologii organizmu, bo to właśnie z naturalnych produktów organizm potrafi skutecznie i na bieżąco pobierać witaminy w potrzebnych ilościach.

Łatwo można przedawkować witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak: A, E, D i K. Ich dawki powinny być uzgadniane z lekarzem.

W aptekach i sklepach można nabyć bez recepty rozmaite preparaty wielowitaminowe reklamowane jako, bo posiadające wszystkie niezbędne dla zdrowia witaminy i mikroelementy.

Przy ich zakupie trzeba jednak zachować ostrożność, bo mogą zawierać składniki, które – przyjmowane w zbyt dużych ilościach – nie są przyswajane przez organizm; zdarza się, że preparaty nie zawierające kompletu witamin, mogą być lepiej przyswajalne.

(more…)

Niedobory witamin w organizmie
wynikają między innymi ze sposobu przetwarzania żywności, zwłaszcza w wysokich
temperaturach, co niszczy zawarte w niej witaminy.

Aby zminimalizować te straty,
np. podczas gotowania owoców i warzyw, należy je gotować w możliwie małej
ilości wody, a uzyskane wywary także wykorzystywać.

Potrawy należy przygotowywać w
najniższych możliwych temperaturach, bo im wyższa temperatura, tym straty
witamin większe.

Krojenie owoców i warzyw na
drobne kawałki zwiększa straty witamin; lepiej najpierw gotować,

a potem kroić. Należy unikać dodawania do gotowania sody, która wpływa
na zachowanie koloru owoców i warzyw, ale powoduje duże straty witamin. Nawet
jeżeli dieta dostarcza odpowiedniej ich ilości, to jest wiele substancji i
leków oraz stanów chorobowych, które powodują zaburzenia wchłaniania witamin.

Antybiotyki, poza bakteriami
chorobotwórczymi, niszczą pożyteczne bakterie w przewodzie pokarmowym
człowieka, wskutek czego nie mogą być syntetyzowane w organizmie witaminy K,
Bl, Bl2 i kwas foliowy.

Wiele leków działa drażniąco na
błonę śluzową przewodu pokarmowego i wywołuje takie jej zmiany, które
uniemożliwiają wchłanianie witamin. Także leki zobojętniające kwas solny
długotrwale stosowane, np. w chorobie wrzodowej, upośledzają wchłanianie
witamin.

W przebiegu wielu chorób
zaburzone jest wchłanianie witamin, m.in. w chorobie Crohna, chorobach
pasożytniczych (zwłaszcza lambliozie), w czynnej chorobie wrzodowej żołądka i
dwunastnicy.

(more…)

Zazwyczaj kojarzymy je z kolorowymi kapsułkami,
które często łykamy bez wyraźnej przyczyny.
(more…)