Ból przy wysiłku

Skoro na forum są dietetycy to może mogą mi pomóc.
Mam sporą nadwagę. Od 2 miesięcy biegam. Nie są to maratony. Ale staram się co jakiś czas po pracy wyskoczyć na jogging.

Skoro na forum są dietetycy to może mogą mi pomóc.
Mam sporą nadwagę. Od 2 miesięcy biegam. Nie są to maratony. Ale staram się co jakiś czas po pracy wyskoczyć na jogging. 1) Strasznie bolą mnie kostki i kolana. Co zrobić żeby nie bolało? 2) Zalezy mi na tym żeby biegać zaraz po pracy bo wieczorem się boję, a jak się zmęcze wieczorem to nie mogę zasnąć. Ale często jak biegam to jestem tak głodny, że zawracam do domu. Co i kiedy mam jeść, żeby swobodnie dokończyć trening?