Wiele kobiet skarży się na ból kręgosłupa w ciąży. Co zrobić, by uniknąć jego wystąpienia. Jest kilka prostych rad.
Kręgosłup kobiety ciężarnej jest szczególnie narażony na dolegliwości. W czasie ciąży ciało kobiety zmienia się, rośnie brzuszek przyszłej mamy i ogólna waga ciała. Kręgosłup częściowo dostosowuje się do nowej wagi poprzez wyginanie się jego odcinków, jednak nieprawidłowe nawyki z okresu przed ciążą (brak ruchu, garbienie się itp.) często przyczyniają się do pojawienia się bólu odcinka lędźwiowego i krzyżowego.
[[OPENX]]
Jeszcze inną przyczyną bólu kręgosłupa w ciąży są zmiany hormonalne (organizm wytwarza relaksynę, substancję powodującą rozluźnienie stawów, więzadeł miednicy oraz stawów krzyżowo-biodrowych). Wraz z rosnącym brzuchem przesuwa się także środek ciężkości.
Oto porady, jakie udziela się przyszłym matkom:
1. Pamiętaj o prawidłowej postawie: nie garb się, dbaj o kondycję swojego kręgosłupa
2. Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu
3. Wybieraj wygodne krzesła z oparciem
4. Nie zaniedbuj ruchu
5. Postaw na buty na płaskim obcasie oraz o wygodne ubranie.
Jak widać, przede wszystkim powinno się zadbać o właściwą postawę, nie garbić się, starać się by sylwetka była zawsze wyprostowana. Ważne jest równomierne rozkładanie ciężaru ciała na obydwu stopach.
O czym warto pamiętać:
– W czasie długiego stania kobieta powinna opierać raz jedną, raz drugą stopę o coś wyższego, tak by pobudzić mięśnie nóg do pracy.
– Przy siedzącym trybie pracy trzeba pamiętać o częstych przerwach. Siedząc można opierać nogi na podnóżku.
– Dobrze jest podkładać niewielką poduszkę pod krzyż.
– Warto spać na boku z poduszką umieszczoną między kolanami (zwłaszcza w zaawansowanej ciąży)
– Wskazany jest ruch np. spacery, gimnastyka, pływanie – wszystko naturalnie w granicach rozsądku. Należy unikać przyciągania kolan do klatki piersiowej, skoków, ćwiczeń rozciągających mięśnie brzucha oraz wewnętrzną stronę ud. Na spacery kobiety powinny zaopatrzyć się w wygodne, płaskie obuwie; buty na wyższym obcasie obciążają kręgosłup i mogą być przyczyną bólu kolan, stóp, karku.
Czego należy unikać?
– dźwigania ciężkich przedmiotów (jeśli już trzeba, powinno się zwrócić uwagę na sposób ich podnoszenia; należy trzymać ciężar blisko siebie, nie pochylać się, lecz uginać nogi w kolanach).
– zakładania nogi na nogę
– siadania na krawędzi krzesła (należy wybierać krzesła z możliwością oparcia, by odciążyć kręgosłup).
– spanie na plecach może powodować ucisk macicy na żyły i kręgosłup, tylko potęgując ból.
– unikać nadmiernego wzrostu wagi ciała (Waga kobiety ciężarnej powinna być regularnie kontrolowana przez lekarza prowadzącego. Każdy zbędny kilogram to dodatkowe obciążenie dla naszego kręgosłupa. Powiększający się biust w trakcie ciąży także może prowadzić do dolegliwości bólowych w odcinku piersiowym. Warto wiedzieć, że można ograniczyć ten problem poprzez dobór odpowiedniego biustonosza).
– butów na wyższym obcasie
Artykuł został przygotowany na podstawie informacji przygotowanych przez:
Mgr Anna Ogrodniczak
Klinika Rehabilitacji Nowy Dwór
Klinika Rehabilitacyjna Nowy Dwór to ośrodek leczenia schorzeń kręgosłupa i narządu ruchu. Klinika jest niepublicznym zakładem opieki zdrowotnej.
Informacja na podstawie, której powstał artykuł, nadesłana została przez COREPR
Leave a Reply