\nWiele os\u00f3b skar\u017cy si\u0119 na z\u0142e
\nsamopoczucie z rana, brak energii, trudno\u015bci z "rozruchem organizmu"
\ni podj\u0119ciem pracy. Szukaj\u0105 w\u00f3wczas cz\u0119sto pomocy w piciu mocnej kawy. Jak wiadomo, kawa powinna by\u0107 ograniczana, poza tym pita na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce powodowa\u0107 jego podra\u017cnienie. Dlatego warto stosowa\u0107 si\u0119 do innych sposob\u00f3w.\n<\/p>\n
\nOsobom, kt\u00f3re z trudem przychodzi rozpocz\u0119cie dnia, warto
\nzaleci\u0107, aby wstawa\u0142y zaraz po przebudzeniu si\u0119, a nie dosypia\u0142y i nie
\npoddrzemywa\u0142y "jeszcze troszeczk\u0119". Takie dosypianie op\u00f3\u017ania rozruch
\norganizmu i utrudnia osi\u0105gni\u0119cie pe\u0142nej sprawno\u015bci.\n<\/p>\n
\nNa k\u0142opoty ze
\nwstawaniem lekarze zalecaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykonywanie kilku \u0107wicze\u0144 oddechowych, jeszcze w \u0142\u00f3\u017cku,
\nw nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: le\u017c\u0105c na plecach z ma\u0142\u0105 poduszk\u0105 pod g\u0142ow\u0105, uk\u0142adamy r\u0119ce
\nna brzuchu, powy\u017cej p\u0119pka i wykonujemy gwa\u0142towny wydech powietrza nosem,
\nczekaj\u0105c, a\u017c organizm upomni si\u0119 o powietrze; wtedy wci\u0105gamy je mo\u017cliwie
\nspokojnie przez nos, aby chwil\u0119 potem zrobi\u0107 gwa\u0142towny wydech przez nos.
\n\u0106wiczenie to nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 ok. 20 razy.\n<\/p>\n
\nPoranne \u0107wiczenia oddechowe mo\u017cna
\nwykonywa\u0107 te\u017c na stoj\u0105co przy otwartym oknie. Przyjmujemy pozycj\u0119 z
\nwyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem i podniesion\u0105 g\u0142ow\u0105. Robimy powoli g\u0142\u0119boki wdech, po
\nczym wstrzymujemy powietrze na 3-4 sekundy, a nast\u0119pnie wykonujemy g\u0142\u0119boki
\nwydech, lu\u017ano opuszczaj\u0105c r\u0119ce i opuszczaj\u0105c g\u0142ow\u0119.\n<\/p>\n
\nInnym sposobem pokonania
\ntrudno\u015bci z rannym wstawaniem s\u0105 poranne k\u0105piele, kt\u00f3re jednocze\u015bnie hartuj\u0105 organizm i
\nkorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119 naczyniowo-nerwow\u0105.\n<\/p>\n
\n \n<\/p>\n
<\/p>\n
\nWiele os\u00f3b skar\u017cy si\u0119 na z\u0142e
\nsamopoczucie z rana, brak energii, trudno\u015bci z "rozruchem organizmu"
\ni podj\u0119ciem pracy. Szukaj\u0105 w\u00f3wczas cz\u0119sto pomocy w piciu mocnej kawy. Jak wiadomo, kawa powinna by\u0107 ograniczana, poza tym pita na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce powodowa\u0107 jego podra\u017cnienie. Dlatego warto stosowa\u0107 si\u0119 do innych sposob\u00f3w.\n<\/p>\n
\nOsobom, kt\u00f3re z trudem przychodzi rozpocz\u0119cie dnia, warto
\nzaleci\u0107, aby wstawa\u0142y zaraz po przebudzeniu si\u0119, a nie dosypia\u0142y i nie
\npoddrzemywa\u0142y "jeszcze troszeczk\u0119". Takie dosypianie op\u00f3\u017ania rozruch
\norganizmu i utrudnia osi\u0105gni\u0119cie pe\u0142nej sprawno\u015bci.\n<\/p>\n
\nNa k\u0142opoty ze
\nwstawaniem lekarze zalecaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykonywanie kilku \u0107wicze\u0144 oddechowych, jeszcze w \u0142\u00f3\u017cku,
\nw nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: le\u017c\u0105c na plecach z ma\u0142\u0105 poduszk\u0105 pod g\u0142ow\u0105, uk\u0142adamy r\u0119ce
\nna brzuchu, powy\u017cej p\u0119pka i wykonujemy gwa\u0142towny wydech powietrza nosem,
\nczekaj\u0105c, a\u017c organizm upomni si\u0119 o powietrze; wtedy wci\u0105gamy je mo\u017cliwie
\nspokojnie przez nos, aby chwil\u0119 potem zrobi\u0107 gwa\u0142towny wydech przez nos.
\n\u0106wiczenie to nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 ok. 20 razy.\n<\/p>\n
\nPoranne \u0107wiczenia oddechowe mo\u017cna
\nwykonywa\u0107 te\u017c na stoj\u0105co przy otwartym oknie. Przyjmujemy pozycj\u0119 z
\nwyprostowanym kr\u0119gos\u0142upem i podniesion\u0105 g\u0142ow\u0105. Robimy powoli g\u0142\u0119boki wdech, po
\nczym wstrzymujemy powietrze na 3-4 sekundy, a nast\u0119pnie wykonujemy g\u0142\u0119boki
\nwydech, lu\u017ano opuszczaj\u0105c r\u0119ce i opuszczaj\u0105c g\u0142ow\u0119.\n<\/p>\n
\nInnym sposobem pokonania
\ntrudno\u015bci z rannym wstawaniem s\u0105 poranne k\u0105piele, kt\u00f3re jednocze\u015bnie hartuj\u0105 organizm i
\nkorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119 naczyniowo-nerwow\u0105.\n<\/p>\n
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wiele os\u00f3b skar\u017cy si\u0119 na z\u0142e samopoczucie z rana, brak energii, trudno\u015bci z "rozruchem organizmu" i podj\u0119ciem pracy. Szukaj\u0105 w\u00f3wczas cz\u0119sto pomocy w piciu mocnej kawy. Jak wiadomo, kawa powinna by\u0107 ograniczana, poza tym pita na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce powodowa\u0107 jego podra\u017cnienie. Dlatego warto stosowa\u0107 si\u0119 do innych sposob\u00f3w. Osobom, kt\u00f3re z trudem przychodzi rozpocz\u0119cie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}