{"id":607,"date":"2011-09-27T13:23:52","date_gmt":"2011-09-27T11:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=607"},"modified":"2012-01-23T11:15:20","modified_gmt":"2012-01-23T10:15:20","slug":"bol-kregoslupa-w-ciazy-jak-go-uniknac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=607","title":{"rendered":"B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa w ci\u0105\u017cy ? jak go unikn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"
\n<\/p>\n
\n
<\/p>\n
\n<\/p>\n
\n
\nWiele kobiet skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa w ci\u0105\u017cy. Co zrobi\u0107, by unikn\u0105\u0107 jego wyst\u0105pienia. Jest kilka prostych rad.\u00a0<\/span><\/b>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/span>\n<\/div>\n

\n\n<\/div>\n
\nKr\u0119gos\u0142up kobiety ci\u0119\u017carnej jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na dolegliwo\u015bci. W czasie ci\u0105\u017cy cia\u0142o kobiety zmienia si\u0119, ro\u015bnie brzuszek przysz\u0142ej mamy i og\u00f3lna waga cia\u0142a. Kr\u0119gos\u0142up cz\u0119\u015bciowo dostosowuje si\u0119 do nowej wagi poprzez wyginanie si\u0119 jego odcink\u00f3w, jednak nieprawid\u0142owe nawyki z okresu przed ci\u0105\u017c\u0105 (brak ruchu, garbienie si\u0119 itp.) cz\u0119sto przyczyniaj\u0105 si\u0119 do pojawienia si\u0119 b\u00f3lu odcinka l\u0119d\u017awiowego i krzy\u017cowego.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n[[OPENX]]\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nJeszcze inn\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa w ci\u0105\u017cy s\u0105 zmiany hormonalne (organizm wytwarza relaksyn\u0119, substancj\u0119 powoduj\u0105c\u0105 rozlu\u017anienie staw\u00f3w, wi\u0119zade\u0142 miednicy oraz staw\u00f3w krzy\u017cowo-biodrowych). Wraz z rosn\u0105cym brzuchem przesuwa si\u0119 tak\u017ce \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci.\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\nOto porady, jakie udziela si\u0119 przysz\u0142ym matkom:<\/b>\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\n1. Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie: nie garb si\u0119, dbaj o kondycj\u0119 swojego kr\u0119gos\u0142upa\n<\/div>\n
\n2. Zadbaj o odpowiedni\u0105 pozycj\u0119 podczas snu\n<\/div>\n
\n3. Wybieraj wygodne krzes\u0142a z oparciem\n<\/div>\n
\n4. Nie zaniedbuj ruchu\n<\/div>\n
\n5. Postaw na buty na p\u0142askim obcasie oraz o wygodne ubranie.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nJak wida\u0107, przede wszystkim powinno si\u0119 zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119, nie garbi\u0107 si\u0119, stara\u0107 si\u0119 by sylwetka by\u0142a zawsze wyprostowana. \u00a0Wa\u017cne jest r\u00f3wnomierne rozk\u0142adanie ci\u0119\u017caru cia\u0142a na obydwu stopach.\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nO czym warto pami\u0119ta\u0107:<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– W czasie d\u0142ugiego stania kobieta powinna opiera\u0107 raz jedn\u0105, raz drug\u0105 stop\u0119 o co\u015b wy\u017cszego, tak by pobudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g do pracy.\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– Przy siedz\u0105cym trybie pracy trzeba pami\u0119ta\u0107 o cz\u0119stych przerwach. Siedz\u0105c mo\u017cna opiera\u0107 nogi na podn\u00f3\u017cku.\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– Dobrze jest \u00a0podk\u0142ada\u0107 niewielk\u0105 poduszk\u0119 pod krzy\u017c.\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– Warto spa\u0107 na boku z poduszk\u0105 umieszczon\u0105 mi\u0119dzy kolanami (zw\u0142aszcza w zaawansowanej ci\u0105\u017cy)\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– Wskazany jest ruch np. spacery, gimnastyka, p\u0142ywanie – wszystko naturalnie w granicach rozs\u0105dku. Nale\u017cy unika\u0107 przyci\u0105gania kolan do klatki piersiowej, skok\u00f3w, \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha oraz wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 ud. Na spacery kobiety powinny zaopatrzy\u0107 si\u0119 w wygodne, p\u0142askie obuwie; buty na wy\u017cszym obcasie obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up i mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 b\u00f3lu kolan, st\u00f3p, karku.\u00a0\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\nCzego nale\u017cy unika\u0107?\u00a0<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– d\u017awigania ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w (je\u015bli ju\u017c trzeba, powinno si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b ich podnoszenia; nale\u017cy trzyma\u0107 ci\u0119\u017car blisko siebie, nie pochyla\u0107 si\u0119, lecz ugina\u0107 nogi w kolanach).\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– zak\u0142adania nogi na nog\u0119\u00a0\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– siadania na kraw\u0119dzi krzes\u0142a (nale\u017cy wybiera\u0107 krzes\u0142a z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 oparcia, by odci\u0105\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up).\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– spanie na plecach mo\u017ce powodowa\u0107 ucisk macicy na \u017cy\u0142y i kr\u0119gos\u0142up, tylko pot\u0119guj\u0105c b\u00f3l.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– unika\u0107 nadmiernego wzrostu wagi cia\u0142a (Waga kobiety ci\u0119\u017carnej powinna by\u0107 regularnie kontrolowana przez lekarza prowadz\u0105cego. Ka\u017cdy zb\u0119dny kilogram to dodatkowe obci\u0105\u017cenie dla naszego kr\u0119gos\u0142upa. Powi\u0119kszaj\u0105cy si\u0119 biust w trakcie ci\u0105\u017cy tak\u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych w odcinku piersiowym. Warto wiedzie\u0107, \u017ce mo\u017cna ograniczy\u0107 ten problem poprzez dob\u00f3r odpowiedniego biustonosza).\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n– but\u00f3w na wy\u017cszym obcasie\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\n
\nArtyku\u0142 zosta\u0142 przygotowany na podstawie informacji przygotowanych przez:\u00a0
\n<\/i>\n<\/div>\n
\nMgr Anna Ogrodniczak<\/b>\n<\/div>\n
\nKlinika Rehabilitacji Nowy Dw\u00f3r\n<\/div>\n
\n
\nKlinika Rehabilitacyjna Nowy Dw\u00f3r to o\u015brodek leczenia schorze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa i narz\u0105du ruchu. Klinika jest niepublicznym zak\u0142adem opieki zdrowotnej.
\n<\/span>\n<\/div>\n
\n
\nInformacja na podstawie, kt\u00f3rej powsta\u0142 artyku\u0142, nades\u0142ana zosta\u0142a przez COREPR\u00a0
\n<\/span>\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-607","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/607\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}