<\/p>\n
Coraz wi\u0119cej m\u0142odych os\u00f3b uskar\u017ca si\u0119 na b\u00f3le plec\u00f3w. Cz\u0119sto wina le\u017cy po stronie niew\u0142a\u015bciwego stylu \u017cycia. Wystarczy kilka zmian w codziennych czynno\u015bciach, aby zapomnie\u0107 o dolegliwo\u015bciach.
\n<\/b><\/p>\n
Przyczyn b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa w m\u0142odym wieku jest wiele. Najliczniejsz\u0105 jednak grup\u0119 stanowi\u0105 codzienne, niekorzystne nawyki. W\u015br\u00f3d nich wymieni\u0107 mo\u017cna cho\u0107by przyjmowanie niekorzystnych postaw cia\u0142a, siedz\u0105cy tryb \u017cycia, czy niew\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b podnoszenia przedmiot\u00f3w. Warto pozna\u0107 kilka zasad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zadbamy o swoje plecy.<\/p>\n
\n
\nStanie ? niby nic, a jednak co\u015b<\/b><\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142e stanie jest bardzo powszechn\u0105 przyczyn\u0105 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 dolegliwo\u015bci ze strony kr\u0119gos\u0142upa. Aby ich unikn\u0105\u0107 nale\u017cy nauczy\u0107 si\u0119 utrzymywa\u0107 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a w odpowiedniej pozycji. Stoj\u0105c, wystarczy rozstawi\u0107 nogi w lekkim rozkroku na szeroko\u015bci bioder (jedna z n\u00f3g powinna by\u0107 wysuni\u0119ta nieco do przodu ? po jakim\u015b czasie zamieniamy ustawienie n\u00f3g). Je\u015bli natomiast podczas stania wykonujemy jak\u0105\u015b prac\u0119 (np. prasujemy) nale\u017cy naprzemiennie ustawia\u0107 jedn\u0105 z n\u00f3g na podn\u00f3\u017cku.\n<\/p>\n
\n[[OPENX]]\n<\/p>\n
\n
\nPozycja siedz\u0105ca<\/b><\/p>\n
Sp\u0119dzaj\u0105c d\u0142ugie godziny przy biurku pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy o cz\u0119stej zmianie pozycji siedz\u0105cej, co pozwala na unikni\u0119cie szybkiego zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up. Dbajmy jednak, aby przy zmianie pozycji pami\u0119ta\u0107 o utrzymywaniu wyprostowanych plec\u00f3w i korzystaniu z oparcia krzes\u0142a. Wysoko\u015b\u0107 fotela\/krzes\u0142a powinna umo\u017cliwi\u0107 utrzymanie k\u0105ta prostego pomi\u0119dzy tu\u0142owiem a nogami, oraz w kolanach, a tak\u017ce stabilne podparcie dla st\u00f3p (je\u017celi krzes\u0142o jest za wysoko, nale\u017cy zastosowa\u0107 podn\u00f3\u017cek). Je\u015bli przy naszym siedzisku s\u0105 pod\u0142okietniki ? korzystajmy z nich.
\nDobrym sposobem na odpr\u0119\u017cenie dla plec\u00f3w jest siad na krze\u015ble odwr\u00f3conym ty\u0142em do przodu ? ta metoda pozwala na wyprostowanie si\u0119 przy jednoczesnym podparciu dla ramion.\n<\/p>\n
Jak le\u017ce\u0107, aby kr\u0119gos\u0142up tak\u017ce odpoczywa\u0142?<\/b><\/p>\n
Warunkiem do odpr\u0119\u017cenia plec\u00f3w, w pozycji lez\u0105cej jest dobry wyb\u00f3r pod\u0142o\u017ca. Materac, na kt\u00f3rym le\u017cymy nie mo\u017ce by\u0107 zbyt mi\u0119kki, ani zbyt twardy, musi by\u0107 taki, aby dostosowa\u0142 si\u0119 do krzywizn cia\u0142a, co gwarantuje r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie nacisku. Istotny jest tak\u017ce dob\u00f3r poduszki. Nie powinna ona by\u0107 zbyt du\u017ca, aby nie unosi\u0107 odcinka szyjnego kr\u0119gos\u0142upa. Le\u017c\u0105c na plecach lub boku wystarczy ma\u0142y jasiek lub wa\u0142ek wsuni\u0119ty w woln\u0105 przestrze\u0144 pomi\u0119dzy szyj\u0105 a materacem. Takie u\u0142o\u017cenie cia\u0142a zapewnia maksymalne rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych, pozwalaj\u0105ce na ich szybk\u0105 regeneracj\u0119.\n<\/p>\n
\n
\nPodnoszenie przedmiot\u00f3w<\/b><\/p>\n
Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych\u00a0 przyczyn uraz\u00f3w i b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa w\u015br\u00f3d m\u0142odych ludzi jest niew\u0142a\u015bciwe podnoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianym b\u0142\u0119dem jest d\u017awiganie z pod\u0142ogi w pozycji schylonej przy wyprostowanych nogach. Taka postawa cia\u0142a powoduje przeci\u0105\u017cenie kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych, co czasami ko\u0144czy si\u0119 nawet tak powa\u017cnym urazem, jak wypadni\u0119cie dysku.
\nAby bezpiecznie podnie\u015b\u0107 ci\u0119\u017cki przedmiot z pod\u0142o\u017ca nale\u017cy stan\u0105\u0107 nad nim w rozkroku na szeroko\u015b\u0107 bioder. Podnosz\u0105c ci\u0119\u017car obiema r\u0119kami,\u00a0 kolejno\u00a0 uginamy kolana tak, aby k\u0105t w stawie wynosi\u0142 ok. 90 stopni, plecy nale\u017cy utrzymywa\u0107 wyprostowane. Dla stabilizacji napinamy mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, po czym podnosimy przedmiot do g\u00f3ry, prostuj\u0105c jednocze\u015bnie biodra, plecy i kolana. Ci\u0119\u017car nosimy przed sob\u0105, z plecami lekko wygi\u0119tymi w ty\u0142. \n<\/p>\n
\n
\nKilka wa\u017cnych punkt\u00f3w<\/b><\/p>\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce aby utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up w dobrej kondycji nie musimy wprowadza\u0107 drastycznych zmian. Wystarczy mie\u0107 na uwadze kilka najwa\u017cniejszych zasad:
\nzawsze trzymaj plecy ?prosto?, czyli zgodnie z naturalnymi krzywiznami. Nie garb si\u0119.
\npono\u015b ci\u0119\u017ckie rzeczy na ugi\u0119tych kolanach
\nkorzystaj z opar\u0107, pod\u0142okietnik\u00f3w, podn\u00f3\u017ck\u00f3w
\nr\u00f3b przerwy w pracy, przeci\u0105gaj si\u0119
\nzwi\u0119ksz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Silne mi\u0119\u015bnie mocniej trzymaj\u0105 nasz kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n
Autor: Monika Cyrta, spec. ds. Zdrowia Publicznego <\/p>\n
\nPi\u015bmiennictwo:
\nM., Kondratowicz ? Krawczak, 24- godzinny system ochrony kr\u0119gos\u0142upa [w] Lider. Promocja Zdrowia. Kultura Zdrowotna i Fizyczna, nr 12\/2003, Wyd. Szkolny Zwi\u0105zek Sportowy; Instytut Kardiologii<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-583","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}