\nW ci\u0105gu ostatnich kilku lat problem zapar\u0107 sta\u0142 si\u0119 bardzo powszechny. Problem zapar\u0107 dotyczy 50 proc.\u00a0 kobiet i 25 proc. m\u0119\u017cczyzn.
\n<\/p>\n
\nW ci\u0105gu ostatnich kilku lat problem zapar\u0107 sta\u0142 si\u0119 bardzo powszechny. Problem zapar\u0107 dotyczy 50 proc.\u00a0 kobiet i 25 proc. m\u0119\u017cczyzn. Przyjmuje si\u0119, \u017ce prawid\u0142owo powinno oddawa\u0107 si\u0119 stolec od 3 razy na dzie\u0144 do 3 razy na tydzie\u0144. Rzadsze wypr\u00f3\u017cnienia sugeruj\u0105, \u017ce pacjent ma problemy z perystaltyk\u0105 jelit.<\/b>\n<\/p>\n \nZaparcie (obstrukcja, zatwardzenie) jest to utrudnienie lub zbyt rzadkie oddawanie stolca.\u00a0 Za zaparcie mo\u017cemy uzna\u0107 wypr\u00f3\u017cnianie si\u0119\u00a0 rzadziej ni\u017c raz na 2 dni. Oddawane stolce s\u0105 suche, s\u0105 du\u017ce obj\u0119to\u015bciowo, wypr\u00f3\u017cnienie sprawia b\u00f3l i trudno\u015bci. Mimo ch\u0119ci oddania stolca chory musi u\u017cy\u0107 du\u017cej si\u0142y, by wydali\u0107 stolec.\n<\/p>\n \n[[OPENX]]\u00a0\n<\/p>\n \nPrzyczyn\u0105 zapar\u0107 s\u0105 bardzo cz\u0119sto b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe. W dzisiejszych czasach wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi spo\u017cywa za ma\u0142o b\u0142onnika. Zalecane spo\u017cycie b\u0142onnika wynosi oko\u0142o 25-30 gram\u00f3w. Tymczasem przeci\u0119tny cz\u0142owiek spo\u017cywa tylko po\u0142ow\u0119 zalecanej normy. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, owoce. B\u0142onnik pe\u0142ni wiele funkcji w naszym organizmie: poprzez przyspieszanie perystaltyki i zwi\u0119kszanie masy ka\u0142owej zapobiega zaparciom i biegunkom, obni\u017ca poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi, reguluje perystaltyk\u0119, poprawia prac\u0119 jelit, oczyszcza je, pobudza ich motoryk\u0119, przyspiesza pasa\u017c tre\u015bci pokarmowej.\u00a0 B\u0142onnik dodatkowo sprzyja rozwojowi korzystnej flory bakteryjnej w jelitach, tzw. przyjaznych\u00a0 bakterii probiotycznych. B\u0142onnik jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny w procesie odchudzania, gdy\u017c daje uczucie syto\u015bci. Modyfikuj\u0105c swoj\u0105 diet\u0119 warto r\u00f3wnie\u017c zrezygnowa\u0107 z t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw.\n<\/p>\n \nCo mo\u017ce pom\u00f3c na zaparcia:\n<\/p>\n \nStaraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ruch przyspiesza pasa\u017c masy pokarmowej, pobudza perystaltyk\u0119 i u\u0142atwia wydalanie masy ka\u0142owej. W czasie wysi\u0142ku pij du\u017co wody, r\u00f3wnie\u017c w trakcie dnia staraj si\u0119 wypi\u0107 oko\u0142o 2 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w.\n<\/p>\n \nW wielu przypadkach nie ma potrzeby stosowania \u015brodk\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce stosowanie takich \u015brodk\u00f3w mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odwrotny efekt- dojdzie do rozleniwienia jelit i uzale\u017cnienia ich od \u015brodk\u00f3w pobudzaj\u0105cych perystaltyk\u0119. Dobre efekty daje natomiast stosowanie domowych sposob\u00f3w na zaparcia. Jednym z nich jest spo\u017cycie 3-4 sztuk suszonych \u015bliwek, wcze\u015bniej namoczonych w wodzie. R\u00f3wnie dobre efekty daje zjedzenie 4 \u0142y\u017cek otr\u0105b owsianych lub pszennych wymieszanych z jogurtem. W przypadku nasilenia zapar\u0107 zjedz kilka porcji warzyw i owoc\u00f3w- zawarty w nich b\u0142onnik sprawnie wymiecie strawione resztki pokarmowe i toksyny nagromadzone w jelitach. Innym znanym sposobem jest wypicie szklanki wody z \u0142y\u017ck\u0105 miodu lub wypicie kefiru na czczo.\n<\/p>\n \nW wielu przypadkach przyczyn\u0105 zapar\u0107 jest zbyt szybkie tempo \u017cycia, stres, brak czasu na spo\u017cycie pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku. W codziennym nat\u0142oku zaj\u0119\u0107 nie zawsze mamy czas skorzysta\u0107 z toalety- wtedy woda z masy pokarmowej zostaje wch\u0142oni\u0119ta, stolec staje si\u0119 twardszy i nast\u0119puj\u0105 trudno\u015bci z wypr\u00f3\u017cnieniem.\n<\/p>\n \nNale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zaparcia (potocznie zwane obstrukcj\u0105 czy zatwardzeniem) w g\u0142\u00f3wnej mierze spowodowane s\u0105 zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c\u0105 b\u0142onnika. Je\u015bli wi\u0119c nie zmienimy swojej diety i nie wzbogacimy jej w b\u0142onnik to \u017cadne leki nie dadz\u0105 oczekiwanych efekt\u00f3w.\n<\/p>\n \nNiestety zdarza si\u0119, \u017ce przyczyna zapar\u0107 jest bardziej skomplikowana. Inne przyczyny poza bledami dietetycznymi i brakiem ruchu to:\u00a0 blizny w jelicie grubym, zw\u0119\u017cenie obwodu jelit poprzez rozrost nowotworu, ucisk innych narz\u0105d\u00f3w na \u015bcian\u0119 jelit, niedro\u017cno\u015bci jelitowe, zatrucia, zaparcia u os\u00f3b starszych, wyniszczenie. W takich przypadkach niezb\u0119dna jest konsultacja lekarza i wdro\u017cenie odpowiedniego leczenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W ci\u0105gu ostatnich kilku lat problem zapar\u0107 sta\u0142 si\u0119 bardzo powszechny. Problem zapar\u0107 dotyczy 50 proc.\u00a0 kobiet i 25 proc. m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-566","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=566"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/566\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n\tB\u0142onnik: pe\u0142noziarniste pieczywo, kasze, ry\u017c, \u015bliwki, warzywa str\u0105czkowe, zielony groszek, seler<\/li>\n
\n\tKwasy organiczne: zsiad\u0142e mleko, kefiry, jogurty, soki warzywne i owocowe, wino wytrawne, owoce cytrusowe, ma\u015blanka, suszone owoce<\/li>\n
\n\tP\u0142yny: soki owocowe, woda niegazowana<\/li>\n
\n\tCzopki glicerynowe (mo\u017cna je podawa\u0107 tylko kilka razy)\n\t<\/li>\n<\/ul>\n