\nZaburzenia snu, takie jak bezsenno\u015b\u0107, hipersomnia czy bezdech senny dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej grupy os\u00f3b. Maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na zdrowie.
\n<\/p>\n
\nZaburzenia snu, takie jak bezsenno\u015b\u0107, hipersomnia czy bezdech senny dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej grupy os\u00f3b. Maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na zdrowie. Cz\u0119sto s\u0105 wynikiem zaniedbania podstawowych zasad higieny snu. \nSen jest podstawow\u0105 potrzeb\u0105 ka\u017cdego cz\u0142owieka. Specjali\u015bci wci\u0105\u017c szukaj\u0105 odpowiedzi na pytanie dlaczego jest niezb\u0119dny. Wi\u0119cej natomiast wiadomo o tym, jak przebiega.\n<\/p>\n \n[[OPENX]]\n<\/p>\n \nWiadomo, \u017ce zdrowy sen jest potrzebny dla zachowania dobrego samopoczucia. W czasie normalnego snu zachodzi wiele fizjologicznych zdarze\u0144, takich jak korowe i podkorowe przebudzenia. Nieprawid\u0142owy wzrost tych fizjologicznych czynno\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do przerw w \u015bnie, kt\u00f3rych konsekwencj\u0105 jest brak pokrzepienia i wypoczynku, odczuwane w ci\u0105gu dnia.\n<\/p>\n \nStresory \u015brodowiskowe, takie jak ha\u0142as, wp\u0142ywaj\u0105 na ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu. Same zak\u0142\u00f3cenia snu mog\u0105 by\u0107 mierzone poprzez skargi subiektywne, takie jak niska jako\u015b\u0107 snu, poczucie zm\u0119czenia, zmiany nastroju oraz zmiany w zachowaniu nast\u0119pnego dnia – senno\u015b\u0107, gorsze wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w, za\u017cywanie lek\u00f3w. \n<\/p>\n \nPomimo powszechnego przekonania, \u017ce potrzeba snu wzrasta wraz z wiekiem, zapotrzebowanie na\u00a0 sen pozostaje wzgl\u0119dnie sta\u0142e przez ca\u0142e \u017cycie. Wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105 na to, \u017ce \u015bpimy obecnie kr\u00f3cej, ni\u017c na pocz\u0105tku dwudziestego wieku, kiedy \u015brednia snu wynosi\u0142a 9 godzin. W czasach obecnych doros\u0142y cz\u0142owiek \u015bpi \u015brednio 7,5 godziny. \u015apimy tak\u017ce mniej ni\u017c powinni\u015bmy i kr\u00f3cej, ni\u017c nam si\u0119 wydaje – wykazano, \u017ce osoba sp\u0119dzaj\u0105ca w \u0142\u00f3\u017cku 7,5 godziny \u015bpi jedynie ok. 6 godzin. Okazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby z niskimi dochodami \u015bpi\u0105 kr\u00f3cej, ni\u017c te z wy\u017cszym wynagrodzeniem.\n<\/p>\n \nRodzaje zaburze\u0144 snu <\/b>\n<\/p>\n \nZaburzenia snu obejmuj\u0105, m. in. bezsenno\u015b\u0107, zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g, bezdech senny, hipersomni\u0119 (nadsenno\u015b\u0107).\n<\/p>\n \nBezsenno\u015b\u0107<\/b> to utrzymuj\u0105ce si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas k\u0142opoty z za\u015bni\u0119ciem, wybudzanie si\u0119 w nocy z niemo\u017cno\u015bci\u0105 powt\u00f3rnego za\u015bni\u0119cia oraz zbyt wczesne budzenie si\u0119. Istotne dla tego zaburzenia jest subiektywne poczucie braku snu, niewyspania i senno\u015bci w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 pomimo tego, \u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 snu mie\u015bci si\u0119 w normie.\n<\/p>\n \nZesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g<\/b> jest opisywany jako nieprzyjemne, bolesne doznania w nogach, czasem w r\u0119kach, kt\u00f3rym towarzyszy wiercenie si\u0119, poruszanie nogami czy masowanie, kt\u00f3re nie przynosi jednak ulgi. Doznania te pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle wieczorem i utrudniaj\u0105 za\u015bni\u0119cie.\u00a0\n<\/p>\n \nBezdech senny<\/b>, gdzie jednym z objaw\u00f3w jest chrapanie,\u00a0 jest zaburzeniem, w kt\u00f3rym w czasie snu nast\u0119puje przerwa w oddychaniu, przez co osoba wybudza si\u0119 wielokrotnie w ci\u0105gu nocy, a w ci\u0105gu dnia czuje si\u0119 niewyspana i zm\u0119czona.\n<\/p>\n \nZ kolei hipersomnia<\/b> charakteryzuje si\u0119 nadmiern\u0105 senno\u015bci\u0105 w ci\u0105gu dnia oraz napadami snu niezale\u017cnie od pory i miejsca. Hipersomni\u0119 uwa\u017ca si\u0119 za chorob\u0119 o pod\u0142o\u017cu psychogennym.\n<\/p>\n \nJakie s\u0105 konsekwencje zaburze\u0144 snu? \nPodstawowe rezultaty deprywacji (pozbawienia) snu obejmuj\u0105 czynniki fizyczne, takie jak senno\u015b\u0107, zm\u0119czenie, nadci\u015bnienie oraz os\u0142abienie funkcjonowania poznawczego ? pogorszenie sprawno\u015bci wykonania zada\u0144, os\u0142abienie uwagi i motywacji, os\u0142abienie zdolno\u015bci intelektualnych oraz wzrost prawdopodobie\u0144stwa pope\u0142niania b\u0142\u0119d\u00f3w w pracy lub podczas jazdy samochodem. Po nieprzespanej nocy ludziom zdarza si\u0119 zasn\u0105\u0107 w pracy, w szkole lub podczas prowadzenia samochodu, s\u0105 nast\u0119pnego dnia rozdra\u017cnieni, zirytowani, cz\u0119\u015bciej zdarzaj\u0105 im si\u0119 wtedy wypadki komunikacyjne oraz maj\u0105 trudno\u015bci z my\u015bleniem i do\u015bwiadczaj\u0105 luk w pami\u0119ci. Konsekwencj\u0105 niedoboru snu s\u0105 tak\u017ce komplikacje zdrowotne. Niedob\u00f3r snu os\u0142abia zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem oraz powoduje os\u0142abienie odporno\u015bci.\u00a0\n<\/p>\n \nZnane s\u0105 ju\u017c coraz lepiej fizjologiczne konsekwencje utrzymuj\u0105cej si\u0119 bezsenno\u015bci. Nale\u017c\u0105 do nich wi\u0119ksze ryzyko choroby psychicznej lub somatycznej (choroby narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych), wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia depresji lub innej choroby afektywnej – do 5 razy cz\u0119\u015bciej ni\u017c w populacji og\u00f3lnej. R\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bciej ni\u017c u os\u00f3b nie cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107, wyst\u0119puj\u0105 w tej grupie choroby uk\u0142adu sercowo naczyniowego oraz \u017co\u0142\u0105dkowo jelitowego. U os\u00f3b tych obserwuje si\u0119 dwa razy wi\u0119cej wizyt u lekarzy oraz dwa raz wi\u0119cej hospitalizacji, a tak\u017ce cztery razy wi\u0119cej wypadk\u00f3w, w por\u00f3wnaniu do\u00a0 populacji og\u00f3lnej. Wykazano ni\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia u os\u00f3b cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107 oraz problemy w rodzinie, pracy czy szkole. Osoby z zaburzeniami snu cierpi\u0105 dwa razy cz\u0119\u015bciej na oty\u0142o\u015b\u0107, obserwuje si\u0119 u nich wi\u0119kszy wzrost BMI (wska\u017anik masy cia\u0142a). Istnieje hipoteza, wed\u0142ug kt\u00f3rej kr\u00f3tki sen mo\u017ce prowadzi\u0107 do oty\u0142o\u015bci poprzez zwi\u0119kszenie apetytu na skutek zmian hormonalnych spowodowanych zaburzeniami snu.\n<\/p>\n \nHigiena snu \nZanim si\u0119gniemy po \u015brodki farmakologiczne powinni\u015bmy zapozna\u0107 si\u0119 i zacz\u0105\u0107 przestrzega\u0107 zasad zdrowego spania.\n<\/p>\n \n1. Nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 ustalonego rytmu snu i aktywno\u015bci ? je\u015bli mo\u017cemy powinni\u015bmy k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wstawa\u0107 codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. \nEl\u017cbieta wiechowska<\/p>\n Pi\u015bmiennictwo:\n<\/p>\n \nBilikiewicz, T., Lewandowski, J., Radziwi\u0142owicz, P.(2003), ?Psychiatria?, Wydawnictwo Lekarskie PZWL Catalano, E., Walsh, M. i in. (2005), ?Bezsenno\u015b\u0107?, Gda\u0144skie Wydawnictwo Psychologiczne\n<\/p>\n \n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zaburzenia snu, takie jak bezsenno\u015b\u0107, hipersomnia czy bezdech senny dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej grupy os\u00f3b. Maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na zdrowie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-535","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/535\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/b>\n<\/p>\n
\n<\/b>\n<\/p>\n
\n<\/b>\n<\/p>\n
\n2. \u0106wiczenia fizyczne nale\u017cy uprawia\u0107\u00a0 w ci\u0105gu dnia. Powinno si\u0119 unika\u0107 \u0107wicze\u0144 na 5 do 6 godzin przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107, poniewa\u017c dzia\u0142aj\u0105 one pobudzaj\u0105co na organizm i mog\u0105 utrudnia\u0107 za\u015bni\u0119cie.
\n3. Wskazane jest dbanie o zdrowy tryb \u017cycia – ograniczenie u\u017cywania kofeiny i nikotyny. Maj\u0105 one bowiem stymuluj\u0105ce dzia\u0142anie, kt\u00f3re utrzymuje si\u0119 do 8 godzin, co utrudnia za\u015bni\u0119cie. R\u00f3wnie\u017c alkoholu nie powinni si\u0119 spo\u017cywa\u0107 przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107 – wieczorny drink mo\u017ce pom\u00f3c zasn\u0105\u0107, ale przynosi p\u0142ytki sen.
\n4. Wieczorem nie nale\u017cy si\u0119 przejada\u0107\u00a0 – spo\u017cywanie obfitych posi\u0142k\u00f3w oraz u\u017cywek przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107 utrudnia zasypianie i mo\u017ce spowodowa\u0107 niestrawno\u015b\u0107, zak\u0142\u00f3caj\u0105c sen.
\n5. Nale\u017cy unika\u0107 przyjmowania lek\u00f3w mog\u0105cych zak\u0142\u00f3ca\u0107 lub op\u00f3\u017ania\u0107 sen bezpo\u015brednio przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107 (je\u015bli to mo\u017cliwe nale\u017cy je przyjmowa\u0107 wcze\u015bniej).
\n6. Drzemki w ci\u0105gu dnia utrudniaj\u0105 zasypianie, przez co poczucie senno\u015bci pojawia si\u0119 zdecydowanie p\u00f3\u017aniej ? przy problemach z za\u015bni\u0119ciem powinno si\u0119 ich unika\u0107.
\n7. Dobre rezultaty mo\u017ce przynie\u015b\u0107 dbanie o relaks przed snem. Warto si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107. Relaksuj\u0105ca aktywno\u015b\u0107 – s\u0142uchanie muzyki lub czytanie – mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 rytua\u0142em przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107.
\n8. Gor\u0105c\u0105 k\u0105piel przed udaniem si\u0119 spa\u0107 jest r\u00f3wnie dobrym sposobem – ciep\u0142a woda wzmaga senno\u015b\u0107 i pomaga si\u0119 zrelaksowa\u0107
\n9. Nale\u017cy zatroszczy\u0107 si\u0119 o dobre warunki snu – sypialnia powinna by\u0107 cicha, ciemna, wygodna. Dobrze \u015bpi si\u0119 w ch\u0142odnej temperaturze. Ha\u0142as, niewygodne \u0142\u00f3\u017cko czy ogl\u0105danie telewizji w \u0142\u00f3\u017cku mog\u0105 utrudnia\u0107 zasypianie, podobnie wieczorna praca przy komputerze
\n10. Wa\u017cne jest \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne – nale\u017cy zadba\u0107 o to, by co najmniej 30 minut dziennie przebywa\u0107 na zewn\u0105trz, w \u015bwietle dziennym.
\n11. Kiedy nie mo\u017cna zasn\u0105\u0107 trzeba si\u0119 czym\u015b zaj\u0105\u0107 – nie nale\u017cy pozostawa\u0107 w \u0142\u00f3\u017cku, je\u015bli sen nie nadchodzi w ci\u0105gu 30 minut od po\u0142o\u017cenia si\u0119 spa\u0107
\nJe\u015bli pomimo przestrzegania tych zasad nadal pozostaje problem z za\u015bni\u0119ciem, nale\u017cy zaczerpn\u0105\u0107 opinii lekarza.\n<\/p>\n