\nPilates staje si\u0119 w Polsce coraz popularniejszy. Ten system \u0107wicze\u0144 fizycznych, z pogranicza jogi i baletu, wspaniale wp\u0142ywa na cia\u0142o i umys\u0142.
\n<\/p>\n
\nPilates staje si\u0119 w Polsce coraz popularniejszy. Ten system \u0107wicze\u0144 fizycznych, z pogranicza jogi i baletu, wspaniale wp\u0142ywa na cia\u0142o i umys\u0142. Podstaw\u0105 pilates jest bowiem rytmiczny oddech i spokojne, precyzyjnie wykonywane \u0107wiczenia z u\u017cyciem przyrz\u0105d\u00f3w.<\/b>\n<\/p>\n
\nCzym jest pilates? <\/b>\n<\/p>\n
\nPilates to spos\u00f3b \u0107wicze\u0144 fizycznych, kt\u00f3ry przyw\u0119drowa\u0142 do Polski stosunkowo niedawno. W ostatnich kilku latach przyby\u0142o w naszym kraju instruktor\u00f3w, kt\u00f3rzy w pe\u0142ni poznali tajniki metody pilates i przekazuj\u0105 swoj\u0105 wiedz\u0119 uczestnikom zaj\u0119\u0107 w fitness klubach i studiach pilates. Aby prowadzi\u0107 profesjonalnie te zaj\u0119cia, nie wystarczy studiowanie ksi\u0105\u017cek czy filmy instrukta\u017cowe. Do zrozumienia i poznania techniki potrzebne s\u0105 specjalne kursy, honorowane certyfikatami. Dlatego wci\u0105\u017c jeszcze brakuje nauczycieli klasy mistrzowskiej, kt\u00f3rzy kompetentnie zajmuj\u0105 si\u0119 uczestnikami na zaj\u0119ciach. Ale przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej samemu pilates.\n<\/p>\n
\n[[OPENX]]\n<\/p>\n
\nJest to technika \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra nosi w sobie znamiona jogi, gimnastyki i baletu. Nie nale\u017cy do klasycznych zaj\u0119\u0107 aerobowych, bo cechuje j\u0105 statyczno\u015b\u0107 i spok\u00f3j, a wszystko odbywa si\u0119 przy d\u017awi\u0119kach relaksacyjnej, przyjemnej dla uszu muzyki. Pilates obejmuje ponad 500 r\u00f3\u017cnych ?figur?, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 z u\u017cyciem specjalnych mat, gumowych ta\u015bm, pi\u0142ek r\u00f3\u017cnej wielko\u015bci, podn\u00f3\u017ck\u00f3w i wielu innych przyrz\u0105d\u00f3w o specjalnych nazwach. Wszystkie te przyrz\u0105dy wprowadza si\u0119 sukcesywnie, w zale\u017cno\u015bci od poziomu zaawansowania \u0107wicz\u0105cego. Podstaw\u0105 techniki jest nie tyle wielokrotno\u015b\u0107 wykonania \u0107wiczenia, ale precyzja, z jak\u0105 si\u0119 je realizuje. Dodatkowo wa\u017cna jest rytmiczno\u015b\u0107 i wyr\u00f3wnanie oddechu, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na efektywno\u015b\u0107 oraz pot\u0119guj\u0105 uczucie spokoju, harmonii.\n<\/p>\n
\nOjciec pilatesu<\/b>\n<\/p>\n
\nTw\u00f3rc\u0105 tej rewolucyjnej metody jest Niemiec Joseph Pilates, kt\u00f3ry urodzi\u0142 si\u0119 w 1880 roku. Jako dziecko Joseph by\u0142 s\u0142abego zdrowia, ale aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprawi\u0142a, \u017ce pokona\u0142 s\u0142abo\u015bci i sam szybko zosta\u0142 sportowcem. Podczas I-szej wojny \u015bwiatowej Pilates pracowa\u0142 jako sanitariusz, z lud\u017ami niepe\u0142nosprawnymi ruchowo. To w\u0142a\u015bnie dla nich wymy\u015bla\u0142 specjalne przyrz\u0105dy mocowane na spr\u0119\u017cynach do \u0142\u00f3\u017cek szpitalnych, kt\u00f3re potem s\u0142u\u017cy\u0142y mu do \u0107wicze\u0144 z chorymi. W taki spos\u00f3b Joseph rehabilitowa\u0142 z du\u017cym sukcesem pacjent\u00f3w. Po wojnie wyjecha\u0142 do USA, a jego system \u0107wicze\u0144 sta\u0142 si\u0119 popularny w\u015br\u00f3d tancerzy. W Ameryce Pilates pozna\u0142 swoja \u017con\u0119 ? Klar\u0119, kt\u00f3ra by\u0142a piel\u0119gniark\u0105. Wraz z ni\u0105 przez d\u0142ugie lata prowadzi\u0142 studio, w kt\u00f3rym doskonali\u0142 i rozwija\u0142 swoj\u0105 metodyk\u0119 \u0107wicze\u0144. Po \u015bmierci Josepha w 1967 to w\u0142a\u015bnie Klara sta\u0142a si\u0119 spadkobierczyni\u0105 i kontynuatork\u0105 my\u015bli oraz gimnastycznego dorobku swojego m\u0119\u017ca. Przez kolejne lata sama by\u0142a nauczycielk\u0105 pilates dla wielu nowych instruktor\u00f3w.\n<\/p>\n
\nMeritum metody<\/b>\n<\/p>\n
\nSamo sedno pilatesu polega na spinaniu, rozci\u0105ganiu i rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bni. Precyzyjne wykonywanie \u0107wicze\u0144 poprawia ich efektywno\u015b\u0107, a stosowanie specjalnych urz\u0105dze\u0144 tj. cadillac czy reformer pobudza prac\u0119 wybranych partii cia\u0142a. Istot\u0105 metody jest pobudzenie przede wszystkim niewielkich mi\u0119\u015bni, tych drobnych i s\u0142abych, kt\u00f3re g\u0142\u00f3wnie odpowiadaj\u0105 za kondycj\u0119. Na tradycyjnych zaj\u0119ciach aerobowych trenujemy tylko mi\u0119\u015bnie g\u0142\u00f3wne, kt\u00f3rych przyrost wida\u0107 po kr\u00f3tkim czasie. Trenuj\u0105c pilates na widoczne efekty trzeba poczeka\u0107 troch\u0119 d\u0142u\u017cej, ale r\u00f3\u017cnic\u0119 czujemy ju\u017c po kilku zaj\u0119ciach. Niewielkie mi\u0119\u015bnie zwi\u0105zane s\u0105 bowiem z postaw\u0105 kr\u0119gos\u0142upa, trzymywaniem odpowiedniej sylwetki. Ponad to pilates nie rozbudowuje nadmiernie muskulatury, a jedynie kszta\u0142tuje i uwydatnia nasze cia\u0142o, tak by wygl\u0105da\u0142o zdrowo i sprawnie.\n<\/p>\n
\nDlaczego warto \u0107wiczy\u0107 pilates?<\/b>\n<\/p>\n
\nIstnieje kilka zasadniczych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto trenowa\u0107 pilates. Po pierwsze dlatego, \u017ce \u0107wiczenia te przeznaczone s\u0105 dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i z r\u00f3\u017cn\u0105 sprawno\u015bci\u0105. S\u0105 odpowiednie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy, jak i os\u00f3b starszych. Nie obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa, nie s\u0105 m\u0119cz\u0105ce, dlatego absolutnie ka\u017cdy mo\u017ce je wykonywa\u0107. Oczywi\u015bcie, pojawiaj\u0105 si\u0119 pewne przeciwwskazania zdrowotne np. oty\u0142o\u015b\u0107 czy choroby kr\u0105\u017cenia, przy kt\u00f3rych w podejmowaniu tej formy aktywno\u015bci fizycznej wskazana jest ostro\u017cno\u015b\u0107. W pozosta\u0142ych przypadkach przydadz\u0105 si\u0119 ka\u017cdemu. Co wi\u0119cej, pilates jest chwil\u0105 relaksu dla umys\u0142u, pozwala si\u0119 wyciszy\u0107 duchowo, czemu sprzyja muzyka. Silnie kontrolujemy i rytmizujemy oddech, a niewielka ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 nie wprawia w monotoni\u0119. Pilates niesie ukojenie w b\u00f3lach kr\u0119gos\u0142upa, kszta\u0142tuje podtrzymuj\u0105ce go mi\u0119\u015bnie, jednocze\u015bnie go nie obci\u0105\u017caj\u0105c. \u0106wiczenia skutecznie modeluj\u0105 sylwetk\u0119, poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i postaw\u0119. Nie jeste\u015bmy nara\u017ceni na kontuzje i urazy, jak na tradycyjnych zaj\u0119ciach aerobowych lub si\u0142owych. Wymierne efekty wida\u0107 ju\u017c po up\u0142ywie 10-20 tygodni, przy du\u017cej regularno\u015bci \u0107wicze\u0144.\n<\/p>\n
\nGdzie \u0107wiczy\u0107?<\/b>\n<\/p>\n
\nW naszym kraju pilates pojawi\u0142 si\u0119 kilka lat temu. Od tamtej pory dost\u0119pny jest w fitness klubach. Tam znajdziemy podstawowe \u0107wiczenia wchodz\u0105ce w zakres techniki pilates, najcz\u0119\u015bciej wykonywane na matach. Profesjonalnych instruktor\u00f3w przybywa\u00a0 z roku na rok, bo za my\u015bl\u0105 i ide\u0105 Pilatesa ludzie pod\u0105\u017caj\u0105 coraz ch\u0119tniej i to na ca\u0142ym \u015bwiecie. W naszym kraju mo\u017cemy te\u017c znale\u017a\u0107 kilka naprawd\u0119 profesjonalnie wyposa\u017conych miejsc.\n<\/p>\n
\nJe\u015bli cenisz sobie spok\u00f3j, harmoni\u0119 i chcesz pozna\u0107 swoje cia\u0142o to pilates jest dla Ciebie. Je\u015bli nie lubisz forsuj\u0105cych aerobik\u00f3w i przeszkadza Ci rytmiczna, g\u0142o\u015bna muzyka, to tak\u017ce znajdziesz co\u015b dla siebie. Je\u015bli nie masz kondycji i chcesz podnie\u015b\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, to zacznij od pilatesu. Pilates kszta\u0142tuje cia\u0142o i umys\u0142. <\/p>\n
Ewelina Osi\u0144ska<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pilates staje si\u0119 w Polsce coraz popularniejszy. Ten system \u0107wicze\u0144 fizycznych, z pogranicza jogi i baletu, wspaniale wp\u0142ywa na cia\u0142o i umys\u0142.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-500","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}