{"id":455,"date":"2009-07-16T10:44:00","date_gmt":"2009-07-16T08:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=455"},"modified":"2010-12-03T16:29:28","modified_gmt":"2010-12-03T15:29:28","slug":"2450-cisnienie-pod-kontrola-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=455","title":{"rendered":"Ci\u015bnienie pod kontrol\u0105 diety"},"content":{"rendered":"
\nNadci\u015bnienie t\u0119tnicze to jedna z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.
\n<\/p>\n
\nNadci\u015bnienie t\u0119tnicze to jedna z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Opr\u00f3cz stosowania lek\u00f3w hipotensyjnych, czyli obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie krwi, leczenie wspiera si\u0119 w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0105. Udowodniono, \u017ce wprowadzenie zmian w stylu \u017cycia i \u017cywieniu mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy efekt\u00f3w leczenia, a nawet unikni\u0119cia choroby.\u00a0
\n<\/b><\/span>
\nNadci\u015bnienie t\u0119tnicze to choroba przewlek\u0142a, a jej leczenie jest d\u0142ugotrwa\u0142e. Wyst\u0119puje bardzo cz\u0119sto, szacuje si\u0119, \u017ce co trzeci Polak ju\u017c choruje lub zachoruje w\u00a0 przysz\u0142o\u015bci na nadci\u015bnienie. [[OPENX]] Niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce zwi\u0119kszone ci\u015bnienie krwi jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 innych chor\u00f3b uk\u0142adu krwiono\u015bnego, jak np. choroba niedokrwienna serca czy udar m\u00f3zgu.<\/p>\n

Czy to ju\u017c nadci\u015bnienie?<\/b>\n<\/div>\n

\n<\/div>\n
\nJe\u015bli miewasz zawroty lub b\u00f3le g\u0142owy, krwawienia z nosa, a wysi\u0142ek fizyczny sta\u0142 si\u0119 dla Ciebie problemem – zmierz ci\u015bnienie krwi. Wy\u017cej wymienione dolegliwo\u015bci cz\u0119sto s\u0105 objawami nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i warto zwr\u00f3ci\u0107 na nie uwag\u0119.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nOptymalnie ci\u015bnienie krwi oscyluje wok\u00f3\u0142 warto\u015bci<\/b> 120\/80 mmHg.<\/b> Kiedy ci\u015bnienie waha si\u0119 od 120\/80 do 139\/89 niezb\u0119dna jest jego regularna kontrola i wprowadzenie zmian w diecie i stylu \u017cycia. Ci\u015bnienie t\u0119tnicze w tych granicach wskazuje na pewn\u0105 tendencj\u0119, stan przed nadci\u015bnieniem. Samego nadci\u015bnienia i zwi\u0105zanego z nim leczenia mo\u017cna jeszcze unikn\u0105\u0107.
\nJe\u015bli wyniki prawid\u0142owo przeprowadzonego pomiaru ci\u015bnienia wskazuj\u0105 warto\u015bci powy\u017cej 140\/90 mmHg, mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 o nadci\u015bnieniu<\/b>. W takiej sytuacji niezb\u0119dny jest kontakt z lekarzem i podj\u0119cie leczenia.<\/p>\n

Co\u00a0 opr\u00f3cz lek\u00f3w?<\/b>\n<\/div>\n

\n<\/div>\n
\nLeczenie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego mo\u017cemy podzieli\u0107 na farmakologiczne i niefarmakologiczne. Leczenie farmakologiczne obejmuje stosowanie lek\u00f3w hipotensyjnych, czyli obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie krwi. Lekarz dobiera odpowiedni preparat, bior\u0105c pod uwag\u0119 wiele czynnik\u00f3w, jak cho\u0107by wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce schorzenia.\n<\/div>\n
\nLeczenie niefarmakologiczne to nic innego, jak zmiana stylu \u017cycia. Udowodniono, \u017ce u chorych z nadwag\u0105 redukcja masy cia\u0142a ju\u017c o 5 kg pozwala na obni\u017cenie ci\u015bnienia, natomiast utrata 10 kg masy cia\u0142a powoduje spadek warto\u015bci ci\u015bnienia skurczowego o 5 ? 20 mmHg, a rozkurczowego o ok. 10 mmHg.\u00a0
\nObni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi sprzyja tak\u017ce rezygnacja z alkoholu oraz tytoniu w ka\u017cdej postaci (papierosy, fajka, cygara).
\nSkutecznym narz\u0119dziem w walce ze zbyt wysokim ci\u015bnieniem jest tak\u017ce umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko pozwala zapobiec nadci\u015bnieniu, ale tak\u017ce uregulowa\u0107 warto\u015bci ci\u015bnienia, kiedy choroba ju\u017c wyst\u0105pi\u0142a. Typ wysi\u0142ku nale\u017cy dobra\u0107 indywidualnie, tak by ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 wybra\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re mu najbardziej odpowiadaj\u0105. Nale\u017cy jednak unika\u0107 sport\u00f3w si\u0142owych, \u0107wicze\u0144 wykonywanych w pochyleniu oraz sport\u00f3w zwi\u0105zanych z rywalizacj\u0105 i emocjonalnym zaanga\u017cowaniem ? mog\u0105 spowodowa\u0107 gwa\u0142towny wzrost ci\u015bnienia zamiast jego spadku.
\nSpecjali\u015bci podkre\u015blaj\u0105 tak\u017ce znaczenie stresu w powstawaniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Wzrost ci\u015bnienia krwi w stresuj\u0105cej sytuacji jest naturalny, je\u015bli jednak stres jest d\u0142ugotrwa\u0142y, ten mechanizm mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niebezpieczny. Nie zawsze mamy wp\u0142yw na nasze otoczenie, nie ka\u017cdej stresuj\u0105cej sytuacji da si\u0119 unikn\u0105\u0107. Mo\u017cna jednak ograniczy\u0107 szkodliwy wp\u0142ywa stresu na organizm ? pami\u0119taj\u0105c o wypoczynku, zdrowym \u015bnie, stosuj\u0105c techniki relaksacyjne.
\nNiezwykle istotnym czynnikiem zar\u00f3wno w terapii choroby nadci\u015bnieniowej, jak i w jej zapobieganiu, jest w\u0142a\u015bciwa dieta.<\/p>\n

Dieta os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym<\/b>
\nPrawid\u0142owe \u017cywienie determinuje w pewnym stopniu stan zdrowia ka\u017cdego cz\u0142owieka. Dla os\u00f3b chorych ma jednak szczeg\u00f3lne znaczenie, bowiem cz\u0119sto odpowiednia dieta jest wsparciem, uzupe\u0142nieniem leczenia.
\nWykazano, \u017ce w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie os\u00f3b z nadci\u015bnieniem pozwala stosowa\u0107 mniejsze dawki lek\u00f3w hipotensyjnych.
\nW \u017cywieniu os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:\n<\/div>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nZMNIEJSZENIE SPO\u017bYCIA SODU <\/b>\n<\/div>\n
\nS\u00f3d do sk\u0142adnik, kt\u00f3ry ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b jako \u017ar\u00f3d\u0142o sodu wskazuje s\u00f3l kuchenn\u0105, co jest prawd\u0105, jednak s\u00f3d wyst\u0119puje tak\u017ce w wielu innych produktach \u017cywno\u015bciowych. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em sodu w naszej diecie jest \u017cywno\u015b\u0107 przetworzona, do kt\u00f3rej dodano s\u00f3l w procesie produkcji. Nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do tego, by osoba z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym spo\u017cywa\u0142a mniej ni\u017c 5 g soli ka\u017cdego dnia ? dla zobrazowania: na \u0142y\u017ceczce od herbaty mie\u015bci si\u0119 ok. 6,5 g soli. Zmniejszenie spo\u017cycia sodu nie mo\u017ce ograniczy\u0107 si\u0119 jedynie do rezygnacji z dosalania potraw. Niezb\u0119dne jest tak\u017ce wybieranie \u017cywno\u015bci jak najmniej przetworzonej.<\/p>\n

Ograniczenie spo\u017cycia sodu mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez:<\/b><\/p>\n

    \n
  • rezygnacj\u0119 z dosalania potraw,<\/li>\n
  • dodawanie do potraw \u0142agodnych przypraw, np. czosnek, bazylia, estragon, koperek, na\u0107 pietruszki (niekt\u00f3re z nich maj\u0105 dzia\u0142anie hipotensyjne),<\/li>\n
  • korzystanie z produkt\u00f3w o obni\u017conej zawarto\u015bci sodu (np. wody mineralne niskosodowe),<\/li>\n
  • ograniczenie spo\u017cycia produkt\u00f3w przetworzonych (jak np. w\u0119dliny, sery, w\u0119dzone mi\u0119so, produkty marynowane, kiszone, konserwowane, potrawy typu fast food),<\/li>\n
  • wyeliminowanie z diety s\u0142onych przek\u0105sek (np. s\u0142one paluszki, chipsy, krakersy, chrupki, orzeszki solone).<\/li>\n<\/ul>\n

    \nZMNIEJSZENIE SPO\u017bYCIA T\u0141USZCZU <\/b>
    \nNale\u017cy ogranicza\u0107 spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych. Mi\u0119so czerwone najlepiej zast\u0105pi\u0107 drobiem (bez sk\u00f3ry), kt\u00f3ry zawiera mniej t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych wyrz\u0105dzaj\u0105cych najwi\u0119ksz\u0105 szkod\u0119 naszym naczyniom krwiono\u015bnym. Niezwykle wa\u017cne jest tak\u017ce spo\u017cywanie przynajmniej dwa razy w tygodniu ryb morskich. S\u0105 one bowiem \u017ar\u00f3d\u0142em bardzo korzystnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega ? 3, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i zmniejszaj\u0105ce krzepliwo\u015bci krwi. Dzi\u0119ki temu chroni\u0105 \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych i nie powinno si\u0119 o nich zapomina\u0107, zar\u00f3wno w profilaktyce, jak i w leczeniu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n

    Mniejsze spo\u017cycie t\u0142uszczu mo\u017cna uzyska\u0107 poprzez:<\/b><\/p>\n

      \n
    • rezygnacj\u0119 ze sma\u017cenia na rzecz innych sposob\u00f3w przygotowywania posi\u0142k\u00f3w, jak np. gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie,<\/li>\n
    • spo\u017cywanie mi\u0119sa czerwonego (wo\u0142owiny, wieprzowiny) nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c kilka razy w miesi\u0105cu, zast\u0119puj\u0105c je drobiem (bez sk\u00f3ry),<\/li>\n
    • spo\u017cywanie ryb morskich przynajmniej dwa razy w tygodniu (ryby nie powinni\u015bmy sma\u017cy\u0107, ale np. upiec je w folii),<\/li>\n
    • wybieranie niskot\u0142uszczowych produkt\u00f3w mlecznych, <\/li>\n
    • spo\u017cywanie olej\u00f3w na surowo, np. do sa\u0142atek lub sur\u00f3wek.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n
      \nZWI\u0118KSZENIE ILO\u015aCI \u015aWIE\u017bYCH WARZYW I OWOC\u00d3W W DIECIE <\/b>
      \nOsobom z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw i owoc\u00f3w g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na to, \u017ce dostarczaj\u0105 one potasu i magnezu ? sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych powoduj\u0105cych obni\u017cenie ci\u015bnienia. Magnez rozszerza naczynia krwiono\u015bne i w ten spos\u00f3b wp\u0142ywa na ci\u015bnienie, a mechanizm dzia\u0142ania potasu nie zosta\u0142 do ko\u0144ca poznany. Warzywa i owoce s\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, ale tak\u017ce antyoksydant\u00f3w. Udowodniono, \u017ce wysokie spo\u017cycie warzyw i owoc\u00f3w ma pozytywny wp\u0142yw nie tylko na nasz uk\u0142ad krwiono\u015bny, ale tak\u017ce wi\u0105\u017ce si\u0119 z rzadszym wyst\u0119powaniem chor\u00f3b nowotworowych.
      \nPowinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 przynajmniej pi\u0119\u0107 porcji warzyw dziennie, a najlepiej jada\u0107 je do ka\u017cdego posi\u0142ku. Owoce dostarczaj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c warzywa, nale\u017cy wi\u0119c jada\u0107 ich nieco mniej.
      \n
      \nZWI\u0118KSZENIE SPO\u017bYCIA PRODUKT\u00d3W MLECZNYCH<\/b>
      \nProdukty mleczne nale\u017c\u0105 do g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia w naszej codziennej diecie. Zaobserwowano, \u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3rych dieta dostarcza\u0142a odpowiednich ilo\u015bci wapnia, warto\u015bci ci\u015bnienia s\u0105 ni\u017csze ni\u017c u tych, kt\u00f3rzy wapnia spo\u017cywali zbyt ma\u0142o.
      \n
      \nOGRANICZENIE NAPOJ\u00d3W PODNOSZ\u0104CYCH CI\u015aNIENIE<\/b>
      \nNapoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119, takie jak kawa i herbata, podnosz\u0105 ci\u015bnienie krwi. Je\u015bli spo\u017cywane s\u0105 rzadko wzrost ci\u015bnienia b\u0119dzie kr\u00f3tkotrwa\u0142y, ale znaczny. Organizm os\u00f3b regularnie pij\u0105cych napoje z kofein\u0105 zwykle po pewnym czasie przyzwyczaja si\u0119 do dzia\u0142ania tej substancji, nie obserwuje si\u0119 wi\u0119c nag\u0142ych wzrost\u00f3w ci\u015bnienia po jej spo\u017cyciu. Nie ma wi\u0119c potrzeby ca\u0142kowitej rezygnacji z kawy i herbaty, wa\u017cne by nie przekracza\u0107 dawki 200 mg kofeiny dziennie (200 mg kofeiny = dwie fili\u017canki kawy lub trzy fili\u017canki herbaty).\n<\/div>\n
      \n<\/div>\n
      \n<\/div>\n
      \nAnna Szczyg\u0142owska\n<\/div>\n
      \nDietetyk\n<\/div>\n
      \n<\/div>\n
      \n<\/div>\n
      \n<\/div>\n
      \nPi\u015bmiennictwo<\/b>\n<\/div>\n
      \n
        \n
      • Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze ? porady lekarzy i dietetyk\u00f3w, Jarosz M., Respondek W.<\/li>\n
      • Dietetyka ? \u017cywienie zdrowego i chorego cz\u0142owieka, Ciborowska H., Rudnicka A.<\/li>\n<\/ul>\n

        \n<\/div>\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to jedna z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-455","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/455\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}