{"id":452,"date":"2009-07-14T16:54:39","date_gmt":"2009-07-14T14:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=452"},"modified":"2009-08-21T20:45:20","modified_gmt":"2009-08-21T18:45:20","slug":"2412-ziola-w-walce-z-bezsennoscia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=452","title":{"rendered":"Zio\u0142a w walce z bezsenno\u015bci\u0105"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<b><span style=\"font-size: medium\">Spo\u015br\u00f3d zg\u0142aszaj\u0105cych si\u0119 do lekarza pacjent\u00f3w, 25% skar\u017cy si\u0119 na problemy z bezsenno\u015bci\u0105.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<div align=\"justify\">\n<b><span style=\"font-size: medium\">Spo\u015br\u00f3d zg\u0142aszaj\u0105cych si\u0119 do lekarza pacjent\u00f3w, 25% skar\u017cy si\u0119 na problemy z bezsenno\u015bci\u0105. Zaburzenia snu mog\u0105 by\u0107 objawem towarzysz\u0105cym innym schorzeniom lub stanowi\u0107 odr\u0119bn\u0105 jednostk\u0119 chorobow\u0105. <br \/>\n<\/span><br \/>\nZaburzenia snu<\/b><\/p>\n<p>Nieprawid\u0142owo\u015bci w zasypianiu i przebiegu snu mog\u0105 przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cny charakter. Je\u015bli wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze zmianami w d\u0142ugo\u015bci snu mamy do czynienia z hipersomni\u0105 (zbyt d\u0142ugi sen) lub hiposomni\u0105 (zbyt kr\u00f3tki sen). Problem mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c dotyczy\u0107 struktury snu lub jego zmian jako\u015bciowych (np. lunatyzm).<\/p>\n<p>U pod\u0142o\u017ca trudno\u015bci z zasypianiem, mog\u0105 le\u017ce\u0107 takie przyczyny, jak niekorzystne warunki dla snu (jasne o\u015bwietlenie, ha\u0142as) lub trudno\u015bci z przystosowaniem do zmiany rytmu dobowego (np. praca zmianowa). R\u00f3wnie\u017c obci\u0105\u017cenia psychiczne (smutek, \u017cal, strach, poczucie winy) mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144. Nale\u017cy tak\u017ce wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 niekorzystny wp\u0142yw u\u017cywek, takich jak kofeina czy nikotyna.\u00a0 R\u00f3wnie cz\u0119sto k\u0142opoty ze snem wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z przyjmowaniem lek\u00f3w z okre\u015blonej grupy lub wyst\u0119powaniem b\u00f3lu zwi\u0105zanego z konkretn\u0105 jednostk\u0105 chorobow\u0105.<\/p>\n<p><b>Rytua\u0142 snu<\/b><\/p>\n<p>Przed decyzj\u0105 o podj\u0119ciu terapii farmakologicznej warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka podstawowych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 sen, a kt\u00f3re w \u0142atwy spos\u00f3b mo\u017cna wyeliminowa\u0107. Powinni\u015bmy k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wstawa\u0107 zawsze o tej samej porze, pomo\u017ce nam to znormalizowa\u0107 czas snu. Je\u015bli mamy problemy z zasypianiem, unikajmy popo\u0142udniowych drzemek. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia i stw\u00f3rzmy warunki do wyciszenia wieczorem. Nie ogl\u0105dajmy telewizji do p\u00f3\u017ana, nie rozwi\u0105zujmy problem\u00f3w dnia codziennego w \u0142\u00f3\u017cku. Kiedy dopada nas bezsenno\u015b\u0107, wsta\u0144my i zajmijmy si\u0119 obowi\u0105zkami domowymi. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na to, czy dostatecznie du\u017co czasu po\u015bwi\u0119camy na relaks.<\/p>\n<p><b>Fitoterapia<\/b><\/p>\n<p>Je\u015bli przestrzeganie zasad higieny snu nie przynosi oczekiwanych rezultat\u00f3w, przed si\u0119gni\u0119ciem po preparaty syntetyczne, warto wypr\u00f3bowa\u0107 zio\u0142owe \u015brodki lecznicze. Maj\u0105 one \u0142agodniejszy mechanizm dzia\u0142ania, nie s\u0105 toksyczne i nie prowadz\u0105 do uzale\u017cnie\u0144.<\/p>\n<p>Surowce zielarskie znajduj\u0105ce zastosowanie w leczeniu bezsenno\u015bci to: koz\u0142ek lekarski, chmiel, m\u0119czennica cielista, melisa lekarska, lawenda lekarska. Wybieraj\u0105c odpowiedni preparat powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na jego form\u0119. W aptekach i sklepach zielarskich dost\u0119pne s\u0105 gotowe preparaty, nalewki, olejki eteryczne, surowce do przygotowywania napar\u00f3w. Stosowanie herbat zio\u0142owych, czyli dodatkowych p\u0142yn\u00f3w przed snem, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przebudze\u0144, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych, wywo\u0142anych parciem na p\u0119cherz moczowy.\u00a0 \u00a0<\/p>\n<p>Ka\u017cda decyzja zwi\u0105zana z zastosowaniem preparat\u00f3w nasennych, nawet tych pochodzenia naturalnego, powinna by\u0107 poprzedzona konsultacj\u0105 ze specjalist\u0105, lekarzem, farmaceut\u0105 lub przeszkolonym pracownikiem sklepu zielarskiego. Nale\u017cy przede wszystkim zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na przeciwwskazania do stosowania preparatu, w tym na interakcje z innymi lekami oraz na dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane.<\/p>\n<p>Do najbardziej popularnych nale\u017c\u0105 zdecydowanie preparaty na bazie koz\u0142ka lekarskiego, <i>Valeriana officinalis<\/i>, potocznie nazywane walerian\u0105.\u00a0 Normalizuj\u0105 one struktur\u0119 snu, skracaj\u0105 czas zasypiania, wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na samopoczucie w ci\u0105gu dnia. Dzia\u0142aj\u0105 tak\u017ce rozlu\u017aniaj\u0105co na mi\u0119\u015bnie. S\u0105 stosowane nie tylko jako zio\u0142owy lek wspomagaj\u0105cy zasypianie, ale tak\u017ce jako preparaty uspokajaj\u0105ce w stanach niepokoju na tle nerwowym. Preparaty z koz\u0142ka s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bezpiecznym lekiem geriatrycznym, stosowanym w stanach napi\u0119cia nerwowego u ludzi starszych. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce efekty przynosi wielotygodniowa kuracja, czas jej trwania powinien by\u0107 jednak ograniczony. Do\u015b\u0107 istotn\u0105 wydaje si\u0119 informacja, \u017ce przyjmowanie preparat\u00f3w tego typu powoduje wyd\u0142u\u017cenie czasu naszych reakcji.<\/p>\n<p>Nieco s\u0142absze dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i nasenne wykazuj\u0105 szyszki chmielu zwyczajnego, <i>Humulus Lupulus<\/i>. Preparaty oparte na lupulinie (czyli otartych z wysuszonych szyszek w\u0142oskach\u00a0 gruczo\u0142owych) oraz szyszkach chmielu reguluj\u0105 tak\u017ce ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n<p>Surowcem znanym i stosowanym od lat, jako wyciszaj\u0105cy i u\u0142atwiaj\u0105cy zasypianie, s\u0105 kwiaty lawendy lekarskiej, <i>Lavendula angustifolia<\/i>. Surowiec ten ma szerokie spektrum dzia\u0142ania, stosowany wewn\u0119trznie jest tak\u017ce pomocny w stanach nadmiernej pobudliwo\u015bci towarzysz\u0105cych okresowi menopauzy. Olejek eteryczny z lawendy jest jednym z najpowszechniej wykorzystywanych olejk\u00f3w w aromaterapii.<\/p>\n<p>R\u00f3wnie\u017c melisa, <i>Melissa officinalis<\/i>, znajduje zastosowanie jako \u015brodek \u0142agodnie uspokajaj\u0105cy stosowany w zaburzeniach snu i wyczerpaniu nadmiern\u0105 prac\u0105 umys\u0142ow\u0105. Nale\u017cy do skutecznych surowc\u00f3w leczniczych wykorzystywanych w geriatrii.<\/p>\n<p>W preparatach z\u0142o\u017conych o dzia\u0142aniu nasennym cz\u0119sto znajduje si\u0119 tak\u017ce wyci\u0105g z ziela m\u0119czennicy cielistej, <i>Passiflora incarnata<\/i>.<\/p>\n<p>W terapii wykorzystuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c surowce o s\u0142abszym dzia\u0142aniu, takie jak rumianek lekarski, serdecznik pospolity i owies siewny. W aptekach i sklepach zielarskich poza preparatami opartymi na wyci\u0105gach z pojedynczych ro\u015blin dost\u0119pne s\u0105 te\u017c preparaty z\u0142o\u017cone i mieszanki zio\u0142owe, \u0142\u0105cz\u0105ce lecznicze w\u0142a\u015bciwo\u015bci wielu surowc\u00f3w.<\/p>\n<p>Magdalena Zab\u0142ocka<br \/>\nBiotechnolog\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spo\u015br\u00f3d zg\u0142aszaj\u0105cych si\u0119 do lekarza pacjent\u00f3w, 25% skar\u017cy si\u0119 na problemy z bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-452","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}