{"id":449,"date":"2009-07-14T09:59:14","date_gmt":"2009-07-14T07:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=449"},"modified":"2010-05-11T13:10:04","modified_gmt":"2010-05-11T11:10:04","slug":"2394-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=449","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"
\nOdk\u0105d dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119, \u017ce jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, starasz si\u0119 prowadzi\u0107 styl \u017cycia jak najlepszy dla Ciebie i maluszka.
\n<\/p>\n
\nOdk\u0105d dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119, \u017ce jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, starasz si\u0119 prowadzi\u0107 styl \u017cycia jak najlepszy dla Ciebie i maluszka. Z jednej strony chcesz by\u0107 ci\u0105gle w formie, z drugiej obawiasz si\u0119, \u017ce \u0107wiczenia mog\u0105 zaszkodzi\u0107 dziecku. Pomo\u017cemy Ci rozwia\u0107 w\u0105tpliwo\u015bci.<\/b><\/span><\/p>\n

Wiele kobiet w ci\u0105\u017cy zastanawia si\u0119, czy i jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 powinny podejmowa\u0107. Niestety w tej kwestii nie ma jednego uniwersalnego rozwi\u0105zania. Wszystko zale\u017cy od tego jak przebiega ci\u0105\u017ca oraz jak bardzo jest zaawansowana. Koronn\u0105 zasad\u0105 obejmuj\u0105c\u0105 wszystkie przypadki jest konieczno\u015b\u0107 skonsultowania z lekarzem tego, \u017ce chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. W przypadku ci\u0105\u017cy wysokiego ryzyka nie powinna\u015b wykonywa\u0107 wysi\u0142ku fizycznego, jednak je\u015bli wszystko przebiega prawid\u0142owo, warto zainteresowa\u0107 si\u0119 sportem, bowiem \u0107wiczenia poprawi\u0105 Twoje samopoczucie (zmniejszy si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w, problemy z zasypianiem i zaparciami), a tak\u017ce przygotuj\u0105 Tw\u00f3j organizm do wysi\u0142ku zwi\u0105zanego z porodem. \n<\/div>\n

\n<\/div>\n
\n[[OPENX]]\u00a0 \n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nJe\u017celi Twoja ci\u0105\u017ca nie jest w jaki\u015b spos\u00f3b zagro\u017cona, lekarz najprawdopodobniej zgodzi si\u0119 na tak\u0105 aktywno\u015b\u0107 i pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni rodzaj \u0107wicze\u0144, kieruj\u0105c si\u0119 poni\u017cszymi zaleceniami.
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna w pierwszym trymestrze<\/span><\/b><\/p>\n

B\u0119d\u0105c w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy powinna\u015b szczeg\u00f3lnie na siebie uwa\u017ca\u0107. Nie znaczy to jednak, \u017ce musisz ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z ruchu. Dozwolone s\u0105 (oczywi\u015bcie po konsultacji z lekarzem) rodzaje \u0142agodnej aktywno\u015bci fizycznej. Szczeg\u00f3lnie polecamy 20 ? 30 minutowe spacery i spokojne p\u0142ywanie. Zrezygnowa\u0107 natomiast powinna\u015b z dyscyplin ?wstrz\u0105sowych? (jazda konna, narciarstwo, biegi), oraz tych szczeg\u00f3lnie pobudzaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha (np. wspinaczka). Unikaj tak\u017ce \u0107wicze\u0144 wymagaj\u0105cych utrzymywania przez d\u0142u\u017cszy czas tej samej pozycji, b\u0105d\u017a wykonywania gwa\u0142townych ruch\u00f3w.
\n
\nAktywno\u015b\u0107 od 4 miesi\u0105ca<\/span><\/b>\n<\/div>\n

\n
\nPo up\u0142ywie I trymestru Twoja sylwetka zaczyna si\u0119 zmienia\u0107. Mo\u017ce nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale zmienia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c Tw\u00f3j \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, mog\u0105c powodowa\u0107 problemy z r\u00f3wnowag\u0105, dlatego powinna\u015b zrezygnowa\u0107 ze sport\u00f3w mog\u0105cych powodowa\u0107 upadek (kolarstwo, narciarstwo). Uwa\u017caj r\u00f3wnie\u017c na dyscypliny zagra\u017caj\u0105ce uderzeniem w brzuch (sztuki walki, gry zespo\u0142owe z wykorzystaniem pi\u0142ki, gry kontaktowe).
\nW dalszym ci\u0105gu natomiast mo\u017cesz pozosta\u0107 przy spacerach i p\u0142ywaniu, a tak\u017ce mo\u017cesz\u00a0 rozszerzy\u0107 swoje \u0107wiczenia o jog\u0119, pilates czy aquafitness. S\u0105 to dyscypliny bazuj\u0105ce na \u0142agodnych, spokojnych ruchach, kt\u00f3re mimo swojej delikatno\u015bci przyspieszaj\u0105 prac\u0119 serca, przez co poprawiaj\u0105 ukrwienie i dotlenienie organizmu.
\nWarto r\u00f3wnie\u017c przejrze\u0107 ofert\u0119 pobliskich fitness klub\u00f3w, bowiem coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 specjalne programy treningowe dla przysz\u0142ych mam. Ciekawym pomys\u0142em jest tak\u017ce zakupienie specjalnej pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144 ? najprawdopodobniej spotkasz si\u0119 z ni\u0105 w szkole rodzenia. Pozwala ona na trenowanie mi\u0119\u015bni pochwy, co mo\u017ce pom\u00f3c przy porodzie.
\n
\nCzego nie wolno<\/span><\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nBez wzgl\u0119du na zaawansowanie i przebieg ci\u0105\u017cy nie wolno uprawia\u0107 wspinaczki g\u00f3rskiej ani nurkowa\u0107, bowiem r\u00f3\u017cnica ci\u015bnie\u0144 mo\u017ce spowodowa\u0107 niebezpieczne omdlenia.
\nWa\u017cne jest tak\u017ce przestrzeganie – bez wzgl\u0119du na to, na jaki rodzaj aktywno\u015bci si\u0119 zdecydujesz, Droga Mamo – kilku podstawowych zasad bezpiecze\u0144stwa. Przede wszystkim nie wolno Ci si\u0119 przem\u0119cza\u0107. Je\u017celi poczujesz problemy z oddychaniem czy utrzymaniem r\u00f3wnowagi, natychmiast odpocznij. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, aby na bie\u017c\u0105co uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny ? najlepiej w postaci niegazowanej wody mineralnej, a tak\u017ce nie \u0107wicz w czasie upa\u0142\u00f3w. Nie powinna\u015b si\u0119 przegrzewa\u0107, dlatego zaczekaj z \u0107wiczeniami do wieczora, gdy si\u0119 och\u0142odzi.<\/p>\n

W przypadku aktywno\u015bci fizycznej, tak jak w ka\u017cdej innej dziedzinie, najwa\u017cniejszy jest zdrowy rozs\u0105dek. Pami\u0119taj ? zanim zaczniesz uprawia\u0107 jaki\u015b sport, porozmawiaj ze swoim lekarzem, a gdy ju\u017c uzyskasz zgod\u0119 nie forsuj si\u0119 nadmiernie ? zbieraj si\u0142y na opiek\u0119 nad male\u0144stwem.\n<\/div>\n

\nMonika Cyrta\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nPi\u015bmiennictwo<\/b>
\nA., Theau (red.), Ci\u0105\u017ca 9 szcz\u0119\u015bliwych miesi\u0119cy, Larousse, Wroc\u0142aw 2007<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odk\u0105d dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119, \u017ce jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, starasz si\u0119 prowadzi\u0107 styl \u017cycia jak najlepszy dla Ciebie i maluszka.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-449","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/449\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}