{"id":440,"date":"2009-07-09T14:08:06","date_gmt":"2009-07-09T12:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=440"},"modified":"2010-12-01T23:12:43","modified_gmt":"2010-12-01T22:12:43","slug":"2297-zaparcia-jak-leczyc-bez-lekow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=440","title":{"rendered":"ZAPARCIA – jak leczy\u0107 bez lek\u00f3w"},"content":{"rendered":"
\nCoraz szybsze tempo \u017cycia
\nprzyczynia si\u0119 do wyst\u0119powanie pewnych dolegliwo\u015bci w coraz m\u0142odszym
\nwieku.
\n<\/p>\n
\nCoraz szybsze tempo \u017cycia
\nprzyczynia si\u0119 do wyst\u0119powanie pewnych dolegliwo\u015bci w coraz m\u0142odszym
\nwieku. Jedn\u0105 z nich s\u0105 zaparcia<\/a>, kt\u00f3re dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie starszych
\nos\u00f3b, a dzi\u015b cierpi na nie niemal po\u0142owa kobiet i jedna czwarta
\nm\u0119\u017cczyzn. A przecie\u017c wystarczy uwzgl\u0119dni\u0107 trzy proste czynniki:
\nb\u0142onnik, woda, ruch ? i wszystko powinno powr\u00f3ci\u0107 do normy.
\n<\/span><\/b>\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\nWSKAZ\u00d3WKI – JAK SOBIE PORADZI\u0106?<\/b><\/p>\n

Jedz wi\u0119cej warzyw mniej zwierz\u0105t<\/b>\n<\/div>\n

\n<\/div>\n
\nNasza dieta jest zbyt obfita w bia\u0142ko zwierz\u0119ce i
\nzbyt uboga w produkty ro\u015blinne. Typowy mieszkaniec Polski spo\u017cywa
\ndodatkowo zbyt du\u017co t\u0142uszcz\u00f3w, alkoholu i rafinowanych cukr\u00f3w.
\nPrzeci\u0119tne spo\u017cycie b\u0142onnika wynosi 22 gramy dziennie, czyli znacznie
\nponi\u017cej zalecanego minimum, kt\u00f3re wynosi 30 gram\u00f3w. Odpowiednia poda\u017c
\nw\u0142\u00f3kna ro\u015blinnego mo\u017ce zosta\u0107 zapewniona przez konsumpcj\u0119 500 gram\u00f3w
\nwarzyw (np. 200g ziemniak\u00f3w, 150 g sur\u00f3wki do obiadu i jeden pomidor w
\nci\u0105gu dnia), 250 g owoc\u00f3w (dwa jab\u0142ka) i czterech kromek
\npe\u0142noziarnistego pieczywa.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n[[OPENX]] \n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nPokarm, kt\u00f3ry spo\u017cywamy, jest przetworzony
\ndo tego stopnia, \u017ce udzia\u0142 jelit w trawieniu staje si\u0119 symboliczny.
\nWiele aktualnie dost\u0119pnych produkt\u00f3w jest poddawana obligatoryjnemu
\nprocesowi wst\u0119pnego trawienia. Tak zwane ?fast food?, s\u0142odycze i
\nniekt\u00f3re napoje bezalkoholowe wykazuj\u0105 niekorzystne dzia\u0142anie na nasz
\nprzew\u00f3d pokarmowy. Udzia\u0142 b\u0142onnika w diecie jest bardzo ma\u0142y, co
\nprzek\u0142ada si\u0119 na zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 niewch\u0142anialnych w\u0142\u00f3kien ro\u015blinnych
\nwydalanych z ka\u0142em. Tak\u017ce wiele napoj\u00f3w jest wzbogaconych w kalorie
\n(cukier, alkohol) i nie zawiera \u017cadnych niewch\u0142anialnych substancji.
\nJelito grube jest wype\u0142nione w niedostatecznym stopniu, a stolec staje
\nsi\u0119 wyj\u0105tkowo twardy, co wyd\u0142u\u017ca czas pasa\u017cu i prowadzi do zaparcia.
\nWarunkiem regularnego rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144 jest odpowiednie wype\u0142nienie
\njelita i mi\u0119kka konsystencja miazgi pokarmowej. Oba czynniki pobudzaj\u0105
\njelito poprzez jego rozci\u0105ganie. W odpowiedzi nast\u0119puje przesuwanie
\nstolca ku odbytnicy, a w ko\u0144cu \u0142atwe wypr\u00f3\u017cnianie.\n<\/div>\n
\n
\nModyfikacja diety<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nPrzede wszystkim nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na stopniowe
\nzwi\u0119kszanie zawarto\u015bci b\u0142onnika w naszej diecie. Dzie\u0144 mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 od
\npe\u0142noziarnistych p\u0142atk\u00f3w z otr\u0119bami. Pocz\u0105tkowo nale\u017cy miesza\u0107 p\u0142atki
\nzwyk\u0142e, np. kukurydziane z p\u0142atkami z otr\u0105b. Do tego – chude mleko albo
\njogurt.\u00a0 Do swojej diety powinni\u015bmy te\u017c w\u0142\u0105cza\u0107 cz\u0119\u015bciej ro\u015bliny
\nstr\u0105czkowe, np. gotowana fasola, b\u00f3b czy te\u017c suszone owoce jak \u015bliwki,
\ngruszki, figi, orzechy a tak\u017ce p\u0142atki owsiane. S\u0105 one doskona\u0142ym
\n\u017ar\u00f3d\u0142em rozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry w przewodzie pokarmowym tworzy
\n\u017cel i sprawia, \u017ce stolec staje si\u0119 mi\u0119kszy. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 tak\u017ce
\nzastosowa\u0107 siemi\u0119 lniane. Jest ono bogate w b\u0142onnik, ale tak\u017ce w kwasy
\nt\u0142uszczowe omega-3 o korzystnym dzia\u0142aniu dla serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.
\nZjadanie trzech \u0142y\u017ceczek dziennie mielonego siemienia na pewno
\nprzyniesie korzystne efekty. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi lubi jego smak,
\nprzypominaj\u0105cy orzechy w\u0142oskie. Mo\u017cesz tak\u017ce doda\u0107 siemi\u0119 do p\u0142atk\u00f3w
\n\u015bniadaniowych, nadzia\u0107 nim pieczone jab\u0142ko albo rozmiesza\u0107 w koktajlu
\nowocowym. Przy spo\u017cywaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci b\u0142onnika powinni\u015bmy zwi\u0119kszy\u0107
\nr\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 wypijanej wody. Dostarczenie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody mo\u017ce
\nmie\u0107 efekt odwrotny do zamierzonego – stolec b\u0119dzie ma\u0142y i twardy. Na
\npewno si\u0119gaj po pieczywo pe\u0142noziarniste, ry\u017c br\u0105zowy, kasze, a tak\u017ce
\nstaraj si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w. \u00a0\n<\/div>\n
\n
\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna – \u0107wicz regularnie<\/b>\n<\/div>\n
\n
\nSiedz\u0105cy tryb \u017cycia jest w dzisiejszych
\nczasach powodem coraz wi\u0119kszej skali problemu zapar\u0107. Niska aktywno\u015b\u0107
\nfizyczna lub jej brak wyd\u0142u\u017ca czas transportu miazgi pokarmowej. W
\nefekcie wch\u0142aniania jest zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 wody, stolec staje si\u0119
\ntwardszy, zmniejsza swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, a jego wydalanie sprawia trudno\u015bci.
\nAktywno\u015b\u0107
\nfizyczna wp\u0142ywa korzystnie nie tylko na perystaltyk\u0119 jelit i
\nwypr\u00f3\u017cnianie, ale tak\u017ce na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Regularny wysi\u0142ek na pewno
\nzaowocuje popraw\u0105 og\u00f3lnej sprawno\u015bci i samopoczucia.\n<\/div>\n
\n
\nOdpowiednie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nWoda ma olbrzymie znaczenie dla organizmu, tote\u017c w
\ncelu przeciwdzia\u0142ania wysuszeniu, nast\u0119puje jej zwrotne wch\u0142anianie z
\njelita grubego. \u0179r\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w s\u0105 nie tylko napoje i pokarmy, ale tak\u017ce
\nsoki trawienne. Ka\u017cdego dnia w jelicie grubym wch\u0142aniane s\u0105 oko\u0142o 2
\nlitr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli poda\u017c wody wraz z diet\u0105 nie jest wystarczaj\u0105ca,
\nstolec staje si\u0119 zbity, a nast\u0119pnie twardy. Nale\u017cy wypija\u0107 co najmniej
\n2 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie.\n<\/div>\n
\n
\nStyl \u017cycia – bez stres\u00f3w i techniki relaksacyjne<\/b>\n<\/div>\n
\n
\nZbyt szybkie tempo \u017cycia, napi\u0119cia zwi\u0105zane z
\nobowi\u0105zkami zawodowymi, l\u0119k przed utrat\u0105 stanowiska i brak czasu na
\ncokolwiek s\u0105 cz\u0119stymi przyczynami odwlekania wizyty w toalecie.
\nWypr\u00f3\u017cnianie jest aktem pozostaj\u0105cym pod nasz\u0105 \u015bwiadom\u0105 kontrol\u0105. Je\u015bli
\nje powstrzymujemy, stolec d\u0142u\u017cej pozostaje w \u015bwietle jelita i staje si\u0119
\ntwardszy. Po pewnym czasie zanika potrzeba defekacji. Zawsze nale\u017cy
\nkorzysta\u0107 z toalety natychmiast po pojawieniu si\u0119 parcia. To znacz\u0105co
\nusprawni rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144.\n<\/div>\n
\n
\nLeki<\/b>\n<\/div>\n
\n
\nIstnieje bardzo wiele lek\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105
\npowodowa\u0107 zaparcia. Najistotniejsz\u0105 grup\u0119 stanowi\u0105 leki kardiologiczne,
\nprzeciwb\u00f3lowe, zawieraj\u0105ce glin i wap\u0144 oraz \u015brodki neutralizuj\u0105ce kwas
\n\u017co\u0142\u0105dkowy. Z kolei stosowanie lek\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych, kt\u00f3re rzekomo
\nmog\u0142yby pom\u00f3c w zaparciach, powinni\u015bmy zostawi\u0107 w gestii lekarza i nie
\npodejmowa\u0107 dzia\u0142a\u0144 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119.
\nPrzyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 stosowanie
\nzio\u0142owych \u015brodk\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 wch\u0142anianiu
\nwody w jelicie grubym, ale tak\u017ce nasilaj\u0105 jej wydalanie z organizmu. W
\nrezultacie u\u0142atwiaj\u0105 wypr\u00f3\u017cnianie, ale ich przewlek\u0142e stosowanie mo\u017ce
\nspowodowa\u0107 odwodnienie ustroju i utrat\u0119 soli mineralnych niezb\u0119dnych do
\n\u017cycia.<\/p>\n

Schorzenie, jakim jest zaparcie, z pewno\u015bci\u0105 zaburza rytm
\ndnia i utrudnia niejednokrotnie normalne funkcjonowanie. Pierwszym
\nkrokiem, jaki powinni\u015bmy podj\u0105\u0107, jest diagnostyka w celu wykluczenia
\nchoroby b\u0119d\u0105cej przyczyn\u0105 zapar\u0107. Kolejnym krokiem na pewno powinna by\u0107
\nmodyfikacja diety, a dopiero na ko\u0144cu i w ostateczno\u015bci \u015brodki
\nfarmakologiczne. Niestety bardzo cz\u0119sto rozpoczynamy post\u0119powanie w
\nodwrotnej kolejno\u015bci, co jest przyczyn\u0105 tzw. b\u0142\u0119dnego ko\u0142a, kt\u00f3re
\njeszcze bardziej nasila zaparcia. <\/p>\n

Diana Wola\u0144ska\n<\/p><\/div>\n

\nDietetyk\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nCzytaj na ten temat:\n<\/p>\n

\nZatwardzenie <\/a><- sposoby<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Coraz szybsze tempo \u017cycia przyczynia si\u0119 do wyst\u0119powanie pewnych dolegliwo\u015bci w coraz m\u0142odszym wieku.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-440","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}