\nW nat\u0142oku zaj\u0119\u0107 nie zawsze mamy czas, aby dok\u0142adnie liczy\u0107 kalorie.
\n<\/p>\n
\nW nat\u0142oku zaj\u0119\u0107 nie zawsze mamy czas, aby dok\u0142adnie liczy\u0107 kalorie. Pierwszym krokiem do zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych powinno by\u0107 nauczenie si\u0119 komponowania posi\u0142k\u00f3w. Poni\u017cej znajdziecie praktyczne wskaz\u00f3wki jak skomponowa\u0107 prawid\u0142owy jad\u0142ospis w diecie odchudzaj\u0105cej.<\/b>\n<\/p>\n \n\t<\/b> \n[[OPENX]]\n<\/p>\n \n\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka:<\/b> pier\u015b z kurczaka, pier\u015b indyka, tu\u0144czyk, schab, bia\u0142y chudy ser, ciel\u0119cina, wo\u0142owina, dorsz, mintaj, bia\u0142ko jaja, od\u017cywka bia\u0142kowa\n<\/p>\n \n\u0179r\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w<\/b>: ry\u017c br\u0105zowy, bia\u0142y, kasza gryczana, j\u0119czmienna, p\u0119czak, makaron pe\u0142noziarnisty, p\u0142atki owsiane, chleb razowy\n<\/p>\n \n\u0179r\u00f3d\u0142a ?dobrych? t\u0142uszczy: <\/b>orzechy: laskowe, brazylijskie, nerkowce, migda\u0142y, w\u0142oskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy\n<\/p>\n \n \n<\/p>\n \nTeraz znaj\u0105c najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a tych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cemy skomponowa\u0107 jad\u0142ospis.\n<\/p>\n \n\u015aniadanie:<\/b><\/u>\n<\/p>\n \n– tu powinni\u015bmy spo\u017cy\u0107 najwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w, <\/b>najlepiej je\u015bli s\u0105 to w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/b>: czyli ciemne pieczywo, p\u0142atki owsiane, ewentualnie odrobin\u0119 cukr\u00f3w prostych: banan, rodzynki\n<\/p>\n \n– pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o \u017ar\u00f3dle bia\u0142ka<\/b>: chudej w\u0119dlinie, serze bia\u0142ym p\u00f3\u0142t\u0142ustym, jajku, serku wiejskim\n<\/p>\n \n– \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu <\/b>powinno by\u0107 mas\u0142o dobrej jako\u015bci, unikamy margaryn i mix\u00f3w t\u0142uszczowych \n\u00a0<\/b><\/u>\n<\/p>\n \n \n– zazwyczaj spo\u017cywamy je w pracy lub w szkole, wi\u0119c warto skorzysta\u0107 z prostych i wygodnych zestaw\u00f3w\n<\/p>\n \n-kanapki(chleb pe\u0142noziarnisty , chuda w\u0119dlina\/ser twarogowy\/serek wiejski i warzywa)\n<\/p>\n \n-serek wiejski z dodatkami: orzechy, owoce, s\u0142onecznik, pestki dyni\n<\/p>\n \n-ewentualnie jogurt naturalny z dodatkiem musli, orzechami\n<\/p>\n \n\u00a0<\/b><\/u>\n<\/p>\n \nObiad<\/b><\/u>\n<\/p>\n \n– nale\u017cy zadba\u0107 o urozmaicenie posi\u0142k\u00f3w<\/b>\n<\/p>\n \n– pami\u0119tajmy, \u017ce ziemniaki nie powinny by\u0107 jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w w naszej diecie\n<\/p>\n \n– jest bardzo du\u017co zdrowszych zamiennik\u00f3w: ry\u017c br\u0105zowy, dziki, kasze (szczeg\u00f3lnie gruboziarniste), makarony br\u0105zowe\n<\/p>\n \n-idealnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w przypadku diety odchudzaj\u0105cej s\u0105 chude mi\u0119sa<\/b>: pier\u015b z kurczaka lub indyka bez sk\u00f3ry, t\u0142uste ryby, ciel\u0119cina, chuda wo\u0142owina\n<\/p>\n \n– preferowanymi technikami przyrz\u0105dzania potraw jest gotowanie, duszenie bez obsma\u017cania, gotowanie na parze, grillowanie \n– do posi\u0142ku dodajemy warzywa gotowane i\/lub \u015bwie\u017ce<\/b> ? oczywi\u015bcie bez ogranicze\u0144, warto doda\u0107 do nich \u0142y\u017ceczk\u0119 oleju ro\u015blinnego np. oliwy z oliwek.\n<\/p>\n \n \n<\/p>\n \nPodwieczorek<\/b><\/u>\n<\/p>\n \n– mo\u017ce to by\u0107 s\u0142odka, ale zarazem zdrowa przek\u0105ska<\/b>: budy\u0144 mleczny, kisiel owocowy, galaretka z owocami, pieczone owoce z sosem z jogurtu naturalnego i wanilii\n<\/p>\n \n \n<\/p>\n \nKolacja \n-Tutaj powinni\u015bmy spo\u017cy\u0107 bia\u0142ko i t\u0142uszcze ro\u015blinne z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w.Przyk\u0142adowy zestaw:\n<\/p>\n \n-twaro\u017cek z orzechami laskowymi, pumpernikiel\n<\/p>\n \n-grillowana pier\u015b i opiekane warzywa z olejem lnianym\/oliw\u0105\n<\/p>\n \n-omlet ze szpinakiem\n<\/p>\n \nNale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce warzywa mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 praktycznie bez ogranicze\u0144. Zawieraj\u0105 one du\u017co b\u0142onnika, kt\u00f3ry powoduje uczucie syto\u015bci i przyspiesza trawienie. \nNale\u017cy stara\u0107 si\u0119 ograniczy\u0107 spo\u017cywanie cukr\u00f3w prostych do minimum. Czyli rezygnujemy z cukru, d\u017cemu, miodu, napoj\u00f3w gazowanych, przetworzonych sok\u00f3w, s\u0142odyczy.\n<\/p>\n \nPowodzenia!\n<\/p>\n \nMonika Gibniewska-Dietetyk medyczny<\/b><\/u><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W nat\u0142oku zaj\u0119\u0107 nie zawsze mamy czas, aby dok\u0142adnie liczy\u0107 kalorie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-429","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/429\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNa pocz\u0105tek powinni\u015bmy pozna\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych: bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu.\n<\/p>\n
\n-warzywa- wed\u0142ug indywidualnych preferencji\n<\/p>\n
\nII \u015aniadanie<\/b><\/u>\n<\/p>\n
\n<\/b>\n<\/p>\n
\n<\/b><\/u>\n<\/p>\n
\nPrzy wi\u0119kszym spo\u017cyciu b\u0142onnika pami\u0119tajmy o odpowiedniej poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w (1,5-2 litry dziennie).\n<\/p>\n