{"id":423,"date":"2009-07-02T10:05:00","date_gmt":"2009-07-02T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=423"},"modified":"2009-07-31T08:23:04","modified_gmt":"2009-07-31T06:23:04","slug":"2143-zdrowa-dieta-proste-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=423","title":{"rendered":"Zdrowa dieta? ? proste zasady!"},"content":{"rendered":"
\nKa\u017cdego dnia decydujesz o tym, co pojawi si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie.
\n<\/p>\n
\nKa\u017cdego dnia decydujesz o tym, co pojawi si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie. Czy na pewno od\u017cywiasz si\u0119 prawid\u0142owo? Zapoznaj si\u0119 z zasad\u0105 ?6 U? i sprawd\u017a, czy Twoja dieta nie powinna ulec zmianie.<\/span><\/b><\/span>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b><\/span>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nPrawid\u0142owe \u017cywienie to temat szeroki i trudny do om\u00f3wienia, a doradztwo w tym zakresie wymaga przeprowadzenia wnikliwego wywiadu oraz indywidualnego spojrzenia na spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 danej osoby. Podstawowe zasady s\u0105 jednak proste i mo\u017cliwe do stosowania przez ka\u017cdego, zw\u0142aszcza, je\u015bli przekazane zostan\u0105 w przyst\u0119pny spos\u00f3b. Zasada ?6 U? to zestaw wskaz\u00f3wek opracowanych przez prof. dra hab. Stanis\u0142awa Bergera (SGGW, Warszawa). Zalecenia brzmi\u0105 nast\u0119puj\u0105co:\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n1. UROZMAICENIE posi\u0142k\u00f3w <\/b>\n<\/div>\n
\nNiezwykle wa\u017cne jest, \u017ceby nasz jad\u0142ospis by\u0142 r\u00f3\u017cnorodny, tzn. zawiera\u0142 produkty z ka\u017cdej grupy: warzywa, owoce, produkty zbo\u017cowe, mleczne, mi\u0119so\/ ryby. Zr\u00f3\u017cnicowany jad\u0142ospis dostarcza naszemu organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w. Je\u015bli wyeliminujemy z naszej diety jedn\u0105 z grup, np. warzywa, to nara\u017camy si\u0119 na niedobory sk\u0142adnik\u00f3w w nich zawartych- g\u0142\u00f3wnie witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, b\u0142onnika, a tak\u017ce szeregu innych zwi\u0105zk\u00f3w pochodzenia ro\u015blinnego (jak np. flawonoidy). St\u0105d te\u017c wszelkie diety, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 tylko na wybranych grupach produkt\u00f3w spo\u017cywczych przy d\u0142u\u017cszym stosowaniu prowadz\u0105 do niedobor\u00f3w pokarmowych.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n2. UMIARKOWANIE w jedzeniu i piciu <\/b>\n<\/div>\n
\nNale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas ma okre\u015blone zapotrzebowanie energetyczne. Potrzebujemy ?paliwa? do ka\u017cdej czynno\u015bci ? pocz\u0105wszy od podstawowych proces\u00f3w \u017cyciowych, takich jak oddychanie czy kr\u0105\u017cenie krwi a\u017c po prac\u0119 m\u00f3zgu i mi\u0119\u015bni. Je\u017celi dostarczymy organizmowi wi\u0119cej energii ni\u017c potrzebuje, to b\u0119dzie magazynowa\u0142 j\u0105 w postaci tkanki t\u0142uszczowej, ale kiedy nie zaspokoimy potrzeb energetycznych b\u0119dzie musia\u0142 skorzysta\u0107 ze zgromadzonych zasob\u00f3w.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n3. UREGULOWANIE = systematyczno\u015b\u0107 <\/b>\n<\/div>\n
\nKa\u017cdego dnia powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 przynajmniej 3 posi\u0142ki, a najlepiej 4-5. Posi\u0142ki spo\u017cywane co ok. 3-4 godziny pozwol\u0105 na utrzymanie sta\u0142ego poziomu cukru we krwi. Ostatni posi\u0142ek najlepiej jest spo\u017cy\u0107 ok. 3 godz. przed snem.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n4. UPRAWIANIE sportu, czyli ruch<\/b>\n<\/div>\n
\nCodzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa korzystnie zar\u00f3wno na zdrowie fizyczne jak i psychiczne cz\u0142owieka. Ruch jest niezb\u0119dny przy walce z chorobami takimi jak np. cukrzyca czy oty\u0142o\u015b\u0107. Aktywno\u015b\u0107 ruchowa sprzyja tak\u017ce budowie ko\u015bci i mi\u0119\u015bni, poza tym jest jedn\u0105 z metod obni\u017cenia napi\u0119cia zwi\u0105zanego ze stresem.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n5. UNIKANIE u\u017cywek <\/b>\n<\/div>\n
\nUnikanie odnosi si\u0119 do u\u017cywek (alkoholu, nikotyny, substancji psychoaktywnych), ze wzgl\u0119du na ich negatywny wp\u0142ywa na funkcjonowanie organizmu, a tak\u017ce odleg\u0142e skutki ich stosowania, np. ryzyko zwi\u0119kszonej zapadalno\u015bci na niekt\u00f3re choroby. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce kawa i herbata tak\u017ce zaliczane s\u0105 do substancji wp\u0142ywaj\u0105cych na uk\u0142ad nerwowy, a ich nadmierne spo\u017cycie r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce niekorzystnie odbi\u0107 si\u0119 na zdrowiu.\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n6. U\u015aMIECH! <\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/b>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\nAnna Szczyg\u0142owska\n<\/div>\n
\nDietetyk\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdego dnia decydujesz o tym, co pojawi si\u0119 w Twoim jad\u0142ospisie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-423","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}