{"id":350,"date":"2008-11-13T15:00:29","date_gmt":"2008-11-13T14:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=350"},"modified":"2009-01-06T01:02:41","modified_gmt":"2009-01-06T00:02:41","slug":"1500-spalanie-kalorii-dlaczego-tyje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=350","title":{"rendered":"Spalanie kalorii: dlaczego tyj\u0119?"},"content":{"rendered":"

\nLubisz przek\u0105ski? Sprawd\u017a ile minut marszu lub jazdy na rowerze
\nb\u0119dziesz potrzebowa\u0107 by spali\u0107 kalorie po zjedzeniu ulubionego cukierka, p\u0105czka
\nczy wypiciu puszki Coli.<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nAutor:<\/b> Marta Kielak, dietetyk\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nObjadanie si\u0119 ciastkami podczas
\nulubionego serialu czy chrupanie chips\u00f3w w czasie emocjonuj\u0105cego meczu, zdarza
\nsi\u0119 ka\u017cdemu. Konsekwencj\u0105 takich nawyk\u00f3w mog\u0105 by\u0107 wci\u0105\u017c powi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 fa\u0142dki
\nt\u0142uszczu. Ma\u0142e, z pozoru niewinne przyjemno\u015bci, s\u0105 zgub\u0105 dla naszej szczup\u0142ej sylwetki.
\nKilka cukierk\u00f3w w ci\u0105gu dnia, butelka s\u0142odkiego napoju gazowanego, s\u0142odka bu\u0142ka
\nkupiona na przystanku, niezauwa\u017calnie trafiaj\u0105 do naszego \u017co\u0142\u0105dka. Sta\u0142e
\nprzek\u0105szanie czego\u015b na boku mo\u017ce w skali ca\u0142ego roku owocowa\u0107 nawet kilku
\nkilogramowym przyrostem masy cia\u0142a.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nPrzek\u0105szanie tuczy<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nNajcz\u0119\u015bciej
\ntakie niekontrolowane przek\u0105ski zdarzaj\u0105 si\u0119 nam podczas ogl\u0105dania telewizji,
\npracy przy komputerze lub imprez. Bywa r\u00f3wnie\u017c, \u017ce podczas wizyty w kinie
\npodczas p\u00f3\u0142toragodzinnego seansu znika ca\u0142y kube\u0142ek popcornu i litrowa
\ncoca-cola. Podczas gdy nasza uwaga skupiona jest na innej czynno\u015bci (ogl\u0105danie
\ntelewizji, rozmowa przez telefon czy praca przy komputerze) nie do\u015bwiadczamy
\nuczucia syto\u015bci i mo\u017cemy wch\u0142on\u0105\u0107 nieograniczone ilo\u015bci po\u017cywienia.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nProblem
\npojawia si\u0119 je\u015bli wprowadzone ilo\u015bci jedzenia, s\u0105 zbyt du\u017ce w stosunku do
\nzapotrzebowania naszego organizmu. Szczeg\u00f3lnie dotyczy to os\u00f3b maj\u0105cych
\nsiedz\u0105cy tryb \u017cycia poniewa\u017c ich aktywno\u015b\u0107 ruchowa jest zazwyczaj zdecydowanie
\nza ma\u0142a.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nNie odk\u0142adaj energii<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nJe\u015bli nadmiar
\nzjedzonej energii pochodz\u0105cej z przek\u0105sek nie zostanie przez nas ?spalony", b\u0119dzie
\non od\u0142o\u017cony w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Co zrobi\u0107 by przez zami\u0142owanie do
\nprzek\u0105sek, nie uty\u0107? Najprostszym sposobem jest zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci i
\nspalenie nadmiaru energii. Dla nie lubi\u0105cych intensywnego ruchu,
\nnaj\u0142agodniejszym sposobem spalenia nadmiaru kalorii b\u0119dzie d\u0142ugi spacer.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nPami\u0119tajmy, \u017ce
\nosoby z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a te\u017c powinny dba\u0107 o sw\u00f3j spos\u00f3b jedzenia. Nie
\noznacza to, \u017ce nale\u017cy wyrzec si\u0119 ju\u017c na zawsze s\u0142odyczy i wszelkich
\nsmakowito\u015bci. Je\u015bli ju\u017c spo\u017cyjemy taki produkt, powinni\u015bmy zrobi\u0107 wszystko by
\nzu\u017cy\u0107 zawarte w nim puste kalorie, czyli po prostu ruszy\u0107 si\u0119 z fotela.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nSztanga? Niekoniecznie<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nKa\u017cdy powinien znale\u017a\u0107
\nodpowiedni\u0105 dla siebie aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017ce wprowadzi\u0107 w codzienne
\n\u017cycie. Nie dla wszystkich zalecane jest bieganie czy \u0107wiczenia na si\u0142owni.
\nOsobom, kt\u00f3re maj\u0105 problemy ze stawami czy kr\u0119gos\u0142upem poleca si\u0119 nieobci\u0105\u017caj\u0105cy
\nruch, taki jak spacer czy jazda na rowerze.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nW poni\u017cszych
\ntabelach przedstawiamy ile czasu powinni\u015bmy spacerowa\u0107 lub je\u017adzi\u0107 na rowerze,
\naby zniwelowa\u0107 efekt odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej po spo\u017cyciu s\u0142odkich i
\ns\u0142onych przek\u0105sek.\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

\n\t\t\tS\u0142odkie przek\u0105ski<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tSpacer (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tJazda na rowerze (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tCzekolada mleczna (tabliczka – 100g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t132\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t60\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tBabeczka \u015bmietankowa (1 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t69\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t32\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tBaton czekoladowy (1 szt. – 57g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t68\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t31\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tP\u0105czek (1 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t59\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t27\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tHerbatniki (5 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t52\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t23\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tBaton z musli (1 szt. – 43 g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t48\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t22\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tOrzeszki w czekoladzie (10 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t25\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t11\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tCoca cola (1 szklanka)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t25\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t12\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tKarmelki (5 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t18\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t8\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tLody \u015bmietankowe (1 kulka)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t15\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t7\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

\n\t\t\tS\u0142one przek\u0105ski<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tSpacer (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tJazda na rowerze (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tPopcorn (100g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t103\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t47\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tPaluszki, Solniki (p\u00f3\u0142 paczki – 50g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t47\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t21\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tChipsy ziemniaczane (ma\u0142e opak. – 25g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t33\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t15\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tOrzeszki ziemne (20g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t27\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t12\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tKrakersy (5 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t11\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t5\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\n\n<\/div>\n

\nDrobne aktywno\u015bci rad\u0105 na drobne przyjemno\u015bci<\/o:p><\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nGdy zdarzy nam si\u0119 ma\u0142y dietetyczny grzeszek, postarajmy si\u0119
\nr\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 ?pokut\u0119?. Zrezygnujmy z jazdy autobusem do naszego przystanku,
\nby ostatnie 1-2 przystanki przej\u015b\u0107 dynamicznym spacerem. W pracy, zrezygnujmy z
\nwindy, a przy sprzyjaj\u0105cej pogodzie jak najcz\u0119\u015bciej korzystajmy z roweru.
\nDrobne aktywno\u015bci mog\u0105 istotnie zmniejszy\u0107 negatywne skutki nadu\u017cywania przez
\nnas drobnych przyjemno\u015bci. Zwi\u0119kszaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 zapewnimy sobie utrzymanie
\nsta\u0142ej masy cia\u0142a. Dodatkowo mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 poprawy kondycji fizycznej i
\nsamopoczucia.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\n <\/o:p>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\nMarta Kielak\n<\/p>\n

\nDietetyk\n<\/p>\n

\n\n<\/div>\n

<\/p>\n

\nLubisz przek\u0105ski? Sprawd\u017a ile minut marszu lub jazdy na rowerze
\nb\u0119dziesz potrzebowa\u0107 by spali\u0107 kalorie po zjedzeniu ulubionego cukierka, p\u0105czka
\nczy wypiciu puszki Coli.<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nAutor:<\/b> Marta Kielak, dietetyk\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nObjadanie si\u0119 ciastkami podczas
\nulubionego serialu czy chrupanie chips\u00f3w w czasie emocjonuj\u0105cego meczu, zdarza
\nsi\u0119 ka\u017cdemu. Konsekwencj\u0105 takich nawyk\u00f3w mog\u0105 by\u0107 wci\u0105\u017c powi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 fa\u0142dki
\nt\u0142uszczu. Ma\u0142e, z pozoru niewinne przyjemno\u015bci, s\u0105 zgub\u0105 dla naszej szczup\u0142ej sylwetki.
\nKilka cukierk\u00f3w w ci\u0105gu dnia, butelka s\u0142odkiego napoju gazowanego, s\u0142odka bu\u0142ka
\nkupiona na przystanku, niezauwa\u017calnie trafiaj\u0105 do naszego \u017co\u0142\u0105dka. Sta\u0142e
\nprzek\u0105szanie czego\u015b na boku mo\u017ce w skali ca\u0142ego roku owocowa\u0107 nawet kilku
\nkilogramowym przyrostem masy cia\u0142a.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nPrzek\u0105szanie tuczy<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nNajcz\u0119\u015bciej
\ntakie niekontrolowane przek\u0105ski zdarzaj\u0105 si\u0119 nam podczas ogl\u0105dania telewizji,
\npracy przy komputerze lub imprez. Bywa r\u00f3wnie\u017c, \u017ce podczas wizyty w kinie
\npodczas p\u00f3\u0142toragodzinnego seansu znika ca\u0142y kube\u0142ek popcornu i litrowa
\ncoca-cola. Podczas gdy nasza uwaga skupiona jest na innej czynno\u015bci (ogl\u0105danie
\ntelewizji, rozmowa przez telefon czy praca przy komputerze) nie do\u015bwiadczamy
\nuczucia syto\u015bci i mo\u017cemy wch\u0142on\u0105\u0107 nieograniczone ilo\u015bci po\u017cywienia.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nProblem
\npojawia si\u0119 je\u015bli wprowadzone ilo\u015bci jedzenia, s\u0105 zbyt du\u017ce w stosunku do
\nzapotrzebowania naszego organizmu. Szczeg\u00f3lnie dotyczy to os\u00f3b maj\u0105cych
\nsiedz\u0105cy tryb \u017cycia poniewa\u017c ich aktywno\u015b\u0107 ruchowa jest zazwyczaj zdecydowanie
\nza ma\u0142a.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nNie odk\u0142adaj energii<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nJe\u015bli nadmiar
\nzjedzonej energii pochodz\u0105cej z przek\u0105sek nie zostanie przez nas ?spalony", b\u0119dzie
\non od\u0142o\u017cony w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Co zrobi\u0107 by przez zami\u0142owanie do
\nprzek\u0105sek, nie uty\u0107? Najprostszym sposobem jest zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci i
\nspalenie nadmiaru energii. Dla nie lubi\u0105cych intensywnego ruchu,
\nnaj\u0142agodniejszym sposobem spalenia nadmiaru kalorii b\u0119dzie d\u0142ugi spacer.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nPami\u0119tajmy, \u017ce
\nosoby z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a te\u017c powinny dba\u0107 o sw\u00f3j spos\u00f3b jedzenia. Nie
\noznacza to, \u017ce nale\u017cy wyrzec si\u0119 ju\u017c na zawsze s\u0142odyczy i wszelkich
\nsmakowito\u015bci. Je\u015bli ju\u017c spo\u017cyjemy taki produkt, powinni\u015bmy zrobi\u0107 wszystko by
\nzu\u017cy\u0107 zawarte w nim puste kalorie, czyli po prostu ruszy\u0107 si\u0119 z fotela.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n

\nSztanga? Niekoniecznie<\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nKa\u017cdy powinien znale\u017a\u0107
\nodpowiedni\u0105 dla siebie aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017ce wprowadzi\u0107 w codzienne
\n\u017cycie. Nie dla wszystkich zalecane jest bieganie czy \u0107wiczenia na si\u0142owni.
\nOsobom, kt\u00f3re maj\u0105 problemy ze stawami czy kr\u0119gos\u0142upem poleca si\u0119 nieobci\u0105\u017caj\u0105cy
\nruch, taki jak spacer czy jazda na rowerze.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nW poni\u017cszych
\ntabelach przedstawiamy ile czasu powinni\u015bmy spacerowa\u0107 lub je\u017adzi\u0107 na rowerze,
\naby zniwelowa\u0107 efekt odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej po spo\u017cyciu s\u0142odkich i
\ns\u0142onych przek\u0105sek.\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

\n\t\t\tS\u0142odkie przek\u0105ski<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tSpacer (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tJazda na rowerze (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tCzekolada mleczna (tabliczka – 100g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t132\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t60\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tBabeczka \u015bmietankowa (1 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t69\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t32\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tBaton czekoladowy (1 szt. – 57g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t68\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t31\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tP\u0105czek (1 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t59\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t27\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tHerbatniki (5 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t52\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t23\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tBaton z musli (1 szt. – 43 g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t48\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t22\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tOrzeszki w czekoladzie (10 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t25\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t11\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tCoca cola (1 szklanka)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t25\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t12\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tKarmelki (5 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t18\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t8\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tLody \u015bmietankowe (1 kulka)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t15\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t7\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\n<\/div>\n
\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

\n\t\t\tS\u0142one przek\u0105ski<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tSpacer (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\tJazda na rowerze (min.)<\/b>\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tPopcorn (100g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t103\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t47\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tPaluszki, Solniki (p\u00f3\u0142 paczki – 50g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t47\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t21\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tChipsy ziemniaczane (ma\u0142e opak. – 25g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t33\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t15\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tOrzeszki ziemne (20g)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t27\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t12\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\n\t\t\tKrakersy (5 szt.)\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t11\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n

\n

\n\t\t\t5\n\t\t\t<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\n\n<\/div>\n

\nDrobne aktywno\u015bci rad\u0105 na drobne przyjemno\u015bci<\/o:p><\/b>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\nGdy zdarzy nam si\u0119 ma\u0142y dietetyczny grzeszek, postarajmy si\u0119
\nr\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 ?pokut\u0119?. Zrezygnujmy z jazdy autobusem do naszego przystanku,
\nby ostatnie 1-2 przystanki przej\u015b\u0107 dynamicznym spacerem. W pracy, zrezygnujmy z
\nwindy, a przy sprzyjaj\u0105cej pogodzie jak najcz\u0119\u015bciej korzystajmy z roweru.
\nDrobne aktywno\u015bci mog\u0105 istotnie zmniejszy\u0107 negatywne skutki nadu\u017cywania przez
\nnas drobnych przyjemno\u015bci. Zwi\u0119kszaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 zapewnimy sobie utrzymanie
\nsta\u0142ej masy cia\u0142a. Dodatkowo mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 poprawy kondycji fizycznej i
\nsamopoczucia.\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\n <\/o:p>\n<\/p>\n

\n<\/div>\n

\n \n<\/p>\n

\nMarta Kielak\n<\/p>\n

\nDietetyk\n<\/p>\n

\n\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lubisz przek\u0105ski? Sprawd\u017a ile minut marszu lub jazdy na rowerze b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 by spali\u0107 kalorie po zjedzeniu ulubionego cukierka, p\u0105czka czy wypiciu puszki Coli.   Autor: Marta Kielak, dietetyk Objadanie si\u0119 ciastkami podczas ulubionego serialu czy chrupanie chips\u00f3w w czasie emocjonuj\u0105cego meczu, zdarza si\u0119 ka\u017cdemu. Konsekwencj\u0105 takich nawyk\u00f3w mog\u0105 by\u0107 wci\u0105\u017c powi\u0119kszaj\u0105ce si\u0119 fa\u0142dki t\u0142uszczu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-350","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=350"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/350\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}