{"id":289,"date":"2008-08-18T16:59:53","date_gmt":"2008-08-18T14:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=289"},"modified":"2008-10-31T00:16:02","modified_gmt":"2008-10-30T23:16:02","slug":"1181-cwiczenia-dla-hipotonikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=289","title":{"rendered":"\u0106wiczenia dla hipotonik\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Aby skutecznie uwolni\u0107 si\u0119 od przykrych objaw\u00f3w hipotonii, trzeba aktywnie zaj\u0105\u0107 si\u0119 wykonywaniem \u0107wicze\u0144 fizycznych.<br \/>\n<\/b>\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nZmiana zbyt spokojnego trybu \u017cycia i codzienne wykonywanie \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza porannych, a w dni wolne od pracy <b>udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnych zaj\u0119ciach sportowych<\/b>, jak gra w siatk\u00f3wk\u0119, czy p\u0142ywanie, s\u0105 niezb\u0119dne do tego, aby pokona\u0107 t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n\u0106wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 codziennie, nawet wtedy, gdy hipotonikowi wydaje si\u0119, \u017ce jest skrajnie wyczerpany, albo ma z\u0142y nastr\u00f3j. <b>Odpoczynek i le\u017cenie wcale nie przynosz\u0105 poprawy<\/b>. W stanach bardzo z\u0142ego samopoczucia mo\u017cna co najwy\u017cej nieco zmniejszy\u0107 ich ilo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Jakie \u0107wiczenia warto poleci\u0107 hipotonikom?<\/b>\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nMo\u017ce to by\u0107 gimnastyka, jak\u0105 codziennie rano poleca radio, b\u0105d\u017a stacje telewizyjne, albo indywidualnie przez ka\u017cdego dobierane \u0107wiczenia fizyczne.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nOto przyk\u0142ady takich \u0107wicze\u0144, ka\u017cde z nich nale\u017cy powtarza\u0107 wielokrotnie:\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach podnosimy mo\u017cliwie najwy\u017cej i opuszczamy wyprostowane nogi; <\/li>\n<li>przej\u015bcie z pozycji le\u017c\u0105cej na piecach do siedz\u0105cej i z powrotem;<\/li>\n<li>w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach krzy\u017cowanie wyprostowanych n\u00f3g w p\u0142aszczy\u017anie poziomej i pionowej czyli tzw, no\u017cyce;<\/li>\n<li>w pozycji le\u017c\u0105cej na brzuchu, r\u0119ce podparte pod klatk\u0105 piersiow\u0105 &#8211; unoszenie cia\u0142a na r\u0119kach (tzw. pompki).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nDo \u0107wicze\u0144 mo\u017cna tak\u017ce wykorzystywa\u0107 przyrz\u0105dy gimnastyczne: hantle, spr\u0119\u017cyny itp.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nKorzystne efekty tych \u0107wicze\u0144 przychodz\u0105 do\u015b\u0107 szybko. Ju\u017c po 10-15 dniach regularnych \u0107wicze\u0144 ust\u0119puj\u0105 b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia, poprawia si\u0119 sen i znacznie \u0142atwiej udaje si\u0119 nam rano wstawa\u0107. Je\u015bli przy tym wyrobimy w sobie pozytywne nastawienie do tych \u0107wicze\u0144, to ich efekty b\u0119d\u0105 lepsze i szybsze. Lepsze efekty przynosi te\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 w rytm d\u017awi\u0119k\u00f3w muzyki.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Lepsze ni\u017c leki<\/b>\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nTaka metoda walki z hipotoni\u0105 jest bardziej skuteczna ni\u017c wszelkie \u015brodki farmakologiczne. U os\u00f3b, u kt\u00f3rych hipotonia wyst\u0119puje po gwa\u0142townej zmianie pozycji, np. po wstaniu, korzystne efekty uzyskuje si\u0119 przez tzw. trening ortostatycznej stabilno\u015bci. S\u0142u\u017cy temu wykonywanie tzw. ?\u015bwiecy&quot;:\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Le\u017c\u0105c na piecach, zaczyna si\u0119 od powolnego podnoszenia wyprostowanych n\u00f3g; gdy znajd\u0105 si\u0119 w po\u0142o\u017ceniu pionowym, powoli unosimy te\u017c tu\u0142\u00f3w, \u017ceby znalaz\u0142 si\u0119 pod k\u0105tem 45\u00b0 do pod\u0142ogi. \u0141okciami opieramy si\u0119 o pod\u0142og\u0119 i d\u0142o\u0144mi podtrzymujemy tu\u0142\u00f3w, unosz\u0105c go coraz wy\u017cej a\u017c tu\u0142\u00f3w i nogi znajd\u0105 si\u0119 w jednej pionowej linii, a na pod\u0142odze opieraj\u0105 si\u0119 tylko ramiona, szyja i ty\u0142 g\u0142owy. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Przy podnoszeniu n\u00f3g i tu\u0142owia powoli wdychamy przez nos powietrze. Utrzymujemy cia\u0142o w pozycji pionowej mo\u017cliwie d\u0142ugo, nie kr\u00f3cej ni\u017c 10 sekund. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Wracamy do pozycji le\u017c\u0105cej powoli wydychaj\u0105c powietrze.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n\u0106wiczenia tego nie powinni wykonywa\u0107 cierpi\u0105cy na ostr\u0105 chorob\u0119 uk\u0142adu oddechowego czy zaawansowan\u0105 mia\u017cd\u017cyc\u0119.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Jeszcze \u0107wiczenia oddechowe<\/b>\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nDla hipotonik\u00f3w w wieku podesz\u0142ym szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 \u0107wiczenia oddechowe wykonywane wed\u0142ug nast\u0119puj\u0105cych zasad:\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<ul class=\"unIndentedList\">\n<li>oddechy musz\u0105 by\u0107 g\u0142\u0119bokie, pe\u0142ne (tzn. powinna uczestniczy\u0107 w nich nie tylko klatka piersiowa, lecz i mi\u0119\u015bnie przedniej \u015bciany oraz przepona); <\/li>\n<li>wdycha\u0107 powietrze nale\u017cy koniecznie przez nos, a wydycha\u0107 tak\u017ce najlepiej przez nos. <\/li>\n<li>rytm oddychania nale\u017cy dostosowa\u0107 do rodzaju ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nWdycha\u0107 jest \u0142atwiej, kiedy si\u0119 rozprostowujemy, podnosimy r\u0119ce do g\u00f3ry lub w bok. Wydechowi sprzyja opuszczanie r\u0105k i sk\u0142ony tu\u0142owia. Ruchy niezsynchronizowane z oddechem wywo\u0142uj\u0105 wi\u0119ksze zm\u0119czenie (np. przy podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w maksymalne nat\u0119\u017cenie wysi\u0142ku powinno przypada\u0107 na pocz\u0105tek wdechu).\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nCelem \u0107wicze\u0144 oddechowych jest przywr\u00f3cenie automatyzmu prawid\u0142owego oddychania, kt\u00f3ry u os\u00f3b z hipotoni\u0105, szczeg\u00f3lnie starszych, cz\u0119sto jest zaburzony.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Osoby starszy<\/b>\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nLudziom starszym, a tak\u017ce tym, kt\u00f3rzy znajduj\u0105 si\u0119 w bardzo s\u0142abej kondycji fizycznej (np. rekonwalescenci) warto jako antidotum na hipotoni\u0119 zaleci\u0107 \u0107wiczenia izometryczne polegaj\u0105ce na napinaniu poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bni bez wykonywania ruch\u00f3w gimnastycznych. Ten rodzaj \u0107wicze\u0144 jest szczeg\u00f3lnie przydatny dla ludzi w wieku podesz\u0142ym, kt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 \u0107wiczenia po d\u0142ugiej przerwie.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nPrzy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 izometrycznych bardzo wa\u017cne jest te\u017c przestrzeganie prawid\u0142owego oddychania. UWAGA! \u0106wiczenia takie s\u0105 przeciwwskazane u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do nag\u0142ych skok\u00f3w ci\u015bnienia t\u0119tniczego lub kt\u00f3re przeby\u0142y niedawno zawa\u0142, b\u0105d\u017a operacj\u0105 serca.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Akupresura<\/b>\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nW krajach Dalekiego Wschodu, u ludzi ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do niskiego ci\u015bnienia, z powodzeniem stosuje si\u0119 masa\u017c punktowy. Zwyk\u0142e wykonuj\u0105 go masa\u017cy\u015bci obeznani z technik\u0105 akupresury.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nOd niedawna tak\u017ce i u nas dzia\u0142aj\u0105 osoby znaj\u0105ce jego zasady. Technika jest \u0142atwa do opanowania. Masa\u017c ten wykonuje si\u0119 palcem wskazuj\u0105cym, \u015brodkowym lub kciukiem. Najpierw ucisk powinien by\u0107 lekki; zgi\u0119tym palcem stopniowo zwi\u0119ksza si\u0119 jego si\u0142\u0119 do momentu odczucia minimalnej bolesno\u015bci; nast\u0119pnie nale\u017cy masowa\u0107 ruchami kr\u0105\u017c\u0105cymi z ma\u0142ym wychyleniem bez przesuwania palca po sk\u00f3rze. Ka\u017cdy punkt masuje si\u0119 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 2-3 minuty.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nMasa\u017c dobiega ko\u0144ca, gdy uzyska si\u0119 ca\u0142kowit\u0105 bezbolesno\u015b\u0107 masowanych punkt\u00f3w. Podstawowy punkt do masa\u017cu znajduje si\u0119 za obr\u0105bkiem nask\u00f3rkowym przy korzeniu paznokcia ma\u0142ego palca r\u0119ki, od strony palca serdecznego.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nJest jeszcze kilkana\u015bcie innych punkt\u00f3w na r\u0119kach, g\u0142owie i nogach, kt\u00f3rych masa\u017c sprzyja podnoszeniu si\u0119 ci\u015bnienia krwi.\n<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Aby skutecznie uwolni\u0107 si\u0119 od przykrych objaw\u00f3w hipotonii, trzeba aktywnie zaj\u0105\u0107 si\u0119 wykonywaniem \u0107wicze\u0144 fizycznych.<br \/>\n<\/b>\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nZmiana zbyt spokojnego trybu \u017cycia i codzienne wykonywanie \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza porannych, a w dni wolne od pracy <b>udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnych zaj\u0119ciach sportowych<\/b>, jak gra w siatk\u00f3wk\u0119, czy p\u0142ywanie, s\u0105 niezb\u0119dne do tego, aby pokona\u0107 t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n\u0106wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 codziennie, nawet wtedy, gdy hipotonikowi wydaje si\u0119, \u017ce jest skrajnie wyczerpany, albo ma z\u0142y nastr\u00f3j. <b>Odpoczynek i le\u017cenie wcale nie przynosz\u0105 poprawy<\/b>. W stanach bardzo z\u0142ego samopoczucia mo\u017cna co najwy\u017cej nieco zmniejszy\u0107 ich ilo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Jakie \u0107wiczenia warto poleci\u0107 hipotonikom?<\/b>\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nMo\u017ce to by\u0107 gimnastyka, jak\u0105 codziennie rano poleca radio, b\u0105d\u017a stacje telewizyjne, albo indywidualnie przez ka\u017cdego dobierane \u0107wiczenia fizyczne.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nOto przyk\u0142ady takich \u0107wicze\u0144, ka\u017cde z nich nale\u017cy powtarza\u0107 wielokrotnie:\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach podnosimy mo\u017cliwie najwy\u017cej i opuszczamy wyprostowane nogi; <\/li>\n<li>przej\u015bcie z pozycji le\u017c\u0105cej na piecach do siedz\u0105cej i z powrotem;<\/li>\n<li>w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach krzy\u017cowanie wyprostowanych n\u00f3g w p\u0142aszczy\u017anie poziomej i pionowej czyli tzw, no\u017cyce;<\/li>\n<li>w pozycji le\u017c\u0105cej na brzuchu, r\u0119ce podparte pod klatk\u0105 piersiow\u0105 &#8211; unoszenie cia\u0142a na r\u0119kach (tzw. pompki).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nDo \u0107wicze\u0144 mo\u017cna tak\u017ce wykorzystywa\u0107 przyrz\u0105dy gimnastyczne: hantle, spr\u0119\u017cyny itp.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nKorzystne efekty tych \u0107wicze\u0144 przychodz\u0105 do\u015b\u0107 szybko. Ju\u017c po 10-15 dniach regularnych \u0107wicze\u0144 ust\u0119puj\u0105 b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia, poprawia si\u0119 sen i znacznie \u0142atwiej udaje si\u0119 nam rano wstawa\u0107. Je\u015bli przy tym wyrobimy w sobie pozytywne nastawienie do tych \u0107wicze\u0144, to ich efekty b\u0119d\u0105 lepsze i szybsze. Lepsze efekty przynosi te\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 w rytm d\u017awi\u0119k\u00f3w muzyki.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Lepsze ni\u017c leki<\/b>\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nTaka metoda walki z hipotoni\u0105 jest bardziej skuteczna ni\u017c wszelkie \u015brodki farmakologiczne. U os\u00f3b, u kt\u00f3rych hipotonia wyst\u0119puje po gwa\u0142townej zmianie pozycji, np. po wstaniu, korzystne efekty uzyskuje si\u0119 przez tzw. trening ortostatycznej stabilno\u015bci. S\u0142u\u017cy temu wykonywanie tzw. ?\u015bwiecy&quot;:\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Le\u017c\u0105c na piecach, zaczyna si\u0119 od powolnego podnoszenia wyprostowanych n\u00f3g; gdy znajd\u0105 si\u0119 w po\u0142o\u017ceniu pionowym, powoli unosimy te\u017c tu\u0142\u00f3w, \u017ceby znalaz\u0142 si\u0119 pod k\u0105tem 45\u00b0 do pod\u0142ogi. \u0141okciami opieramy si\u0119 o pod\u0142og\u0119 i d\u0142o\u0144mi podtrzymujemy tu\u0142\u00f3w, unosz\u0105c go coraz wy\u017cej a\u017c tu\u0142\u00f3w i nogi znajd\u0105 si\u0119 w jednej pionowej linii, a na pod\u0142odze opieraj\u0105 si\u0119 tylko ramiona, szyja i ty\u0142 g\u0142owy. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Przy podnoszeniu n\u00f3g i tu\u0142owia powoli wdychamy przez nos powietrze. J&#8217;ai 50 ans, je viens de Suisse. Maintenant, un jour, je ne pouvais pas faire l&#8217;amour pendant une longue p\u00e9riode. Je suis fatigu\u00e9 et je perds espoir. Pour surmonter ce probl\u00e8me, j&#8217;ai pris 50 mg de viagra par jour et j&#8217;ai pris 25 mg suppl\u00e9mentaires pour un bon r\u00e9sultat. <a href=\"https:\/\/onlinewikimen.nu\/viagra-en-suisse\/\">La dose de m\u00e9dicament<\/a> variera en fonction de l&#8217;\u00e9tat corporel.Apr\u00e8s avoir essay\u00e9 le viagra g\u00e9n\u00e9rique, j&#8217;ai eu une \u00e9rection ferme et durable, une sensibilit\u00e9 accrue et un excellent climax. Confiant et grand sexe \u00e0 nouveau \u00e0 50 ans! Utrzymujemy cia\u0142o w pozycji pionowej mo\u017cliwie d\u0142ugo, nie kr\u00f3cej ni\u017c 10 sekund. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Wracamy do pozycji le\u017c\u0105cej powoli wydychaj\u0105c powietrze.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n\u0106wiczenia tego nie powinni wykonywa\u0107 cierpi\u0105cy na ostr\u0105 chorob\u0119 uk\u0142adu oddechowego czy zaawansowan\u0105 mia\u017cd\u017cyc\u0119.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Jeszcze \u0107wiczenia oddechowe<\/b>\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nDla hipotonik\u00f3w w wieku podesz\u0142ym szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 \u0107wiczenia oddechowe wykonywane wed\u0142ug nast\u0119puj\u0105cych zasad:\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<ul class=\"unIndentedList\">\n<li>oddechy musz\u0105 by\u0107 g\u0142\u0119bokie, pe\u0142ne (tzn. powinna uczestniczy\u0107 w nich nie tylko klatka piersiowa, lecz i mi\u0119\u015bnie przedniej \u015bciany oraz przepona); <\/li>\n<li>wdycha\u0107 powietrze nale\u017cy koniecznie przez nos, a wydycha\u0107 tak\u017ce najlepiej przez nos. <\/li>\n<li>rytm oddychania nale\u017cy dostosowa\u0107 do rodzaju ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nWdycha\u0107 jest \u0142atwiej, kiedy si\u0119 rozprostowujemy, podnosimy r\u0119ce do g\u00f3ry lub w bok. Wydechowi sprzyja opuszczanie r\u0105k i sk\u0142ony tu\u0142owia. Ruchy niezsynchronizowane z oddechem wywo\u0142uj\u0105 wi\u0119ksze zm\u0119czenie (np. przy podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w maksymalne nat\u0119\u017cenie wysi\u0142ku powinno przypada\u0107 na pocz\u0105tek wdechu).\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nCelem \u0107wicze\u0144 oddechowych jest przywr\u00f3cenie automatyzmu prawid\u0142owego oddychania, kt\u00f3ry u os\u00f3b z hipotoni\u0105, szczeg\u00f3lnie starszych, cz\u0119sto jest zaburzony.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Osoby starszy<\/b>\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nLudziom starszym, a tak\u017ce tym, kt\u00f3rzy znajduj\u0105 si\u0119 w bardzo s\u0142abej kondycji fizycznej (np. rekonwalescenci) warto jako antidotum na hipotoni\u0119 zaleci\u0107 \u0107wiczenia izometryczne polegaj\u0105ce na napinaniu poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bni bez wykonywania ruch\u00f3w gimnastycznych. Ten rodzaj \u0107wicze\u0144 jest szczeg\u00f3lnie przydatny dla ludzi w wieku podesz\u0142ym, kt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 \u0107wiczenia po d\u0142ugiej przerwie.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nPrzy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 izometrycznych bardzo wa\u017cne jest te\u017c przestrzeganie prawid\u0142owego oddychania. UWAGA! \u0106wiczenia takie s\u0105 przeciwwskazane u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do nag\u0142ych skok\u00f3w ci\u015bnienia t\u0119tniczego lub kt\u00f3re przeby\u0142y niedawno zawa\u0142, b\u0105d\u017a operacj\u0105 serca.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\n&nbsp;\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\n<b>Akupresura<\/b>\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nW krajach Dalekiego Wschodu, u ludzi ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do niskiego ci\u015bnienia, z powodzeniem stosuje si\u0119 masa\u017c punktowy. Zwyk\u0142e wykonuj\u0105 go masa\u017cy\u015bci obeznani z technik\u0105 akupresury.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nOd niedawna tak\u017ce i u nas dzia\u0142aj\u0105 osoby znaj\u0105ce jego zasady. Technika jest \u0142atwa do opanowania. Masa\u017c ten wykonuje si\u0119 palcem wskazuj\u0105cym, \u015brodkowym lub kciukiem. Najpierw ucisk powinien by\u0107 lekki; zgi\u0119tym palcem stopniowo zwi\u0119ksza si\u0119 jego si\u0142\u0119 do momentu odczucia minimalnej bolesno\u015bci; nast\u0119pnie nale\u017cy masowa\u0107 ruchami kr\u0105\u017c\u0105cymi z ma\u0142ym wychyleniem bez przesuwania palca po sk\u00f3rze. Ka\u017cdy punkt masuje si\u0119 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 2-3 minuty.\n<\/p>\n<div align=\"justify\">\n<\/div>\n<p align=\"justify\">\nMasa\u017c dobiega ko\u0144ca, gdy uzyska si\u0119 ca\u0142kowit\u0105 bezbolesno\u015b\u0107 masowanych punkt\u00f3w. Podstawowy punkt do masa\u017cu znajduje si\u0119 za obr\u0105bkiem nask\u00f3rkowym przy korzeniu paznokcia ma\u0142ego palca r\u0119ki, od strony palca serdecznego.\n<\/p>\n<p align=\"justify\">\nJest jeszcze kilkana\u015bcie innych punkt\u00f3w na r\u0119kach, g\u0142owie i nogach, kt\u00f3rych masa\u017c sprzyja podnoszeniu si\u0119 ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aby skutecznie uwolni\u0107 si\u0119 od przykrych objaw\u00f3w hipotonii, trzeba aktywnie zaj\u0105\u0107 si\u0119 wykonywaniem \u0107wicze\u0144 fizycznych. &nbsp; Zmiana zbyt spokojnego trybu \u017cycia i codzienne wykonywanie \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza porannych, a w dni wolne od pracy udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnych zaj\u0119ciach sportowych, jak gra w siatk\u00f3wk\u0119, czy p\u0142ywanie, s\u0105 niezb\u0119dne do tego, aby pokona\u0107 t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107. \u0106wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}