\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi prawie same korzy\u015bci: zapewnia
\ndobre samopoczucie, radosne spojrzenie na \u015bwiat oraz funduje d\u0142ugie i zdrowe
\n\u017cycie. W czasie wysi\u0142ku fizycznego, zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu, wzrasta
\nliczba nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych w m\u00f3zgu, co u\u0142atwia my\u015blenie. Ma on te\u017c
\nw\u0142a\u015bciwo\u015bci koj\u0105ce, uspokaja nerwy i pozwala zapomnie\u0107 o stresie.\n<\/p>\n
\nWiele os\u00f3b ma jednak problem ze znalezieniem czasu
\nna uprawianie sportu. Je\u015bli nie mamy czasu na inne \u0107wiczenia, najprostszym
\nrozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 codzienny szybki i spr\u0119\u017cysty marsz. S\u0105 go w stanie
\nwykona\u0107 wszyscy zdrowi ludzie. Mo\u017cna zaplanowa\u0107 go w drodze do domu lub do
\npracy. Najwa\u017cniejsze dla zdrowia jest jednak, \u017ceby aktywno\u015b\u0107 fizyczna sta\u0142a si\u0119
\nnawykiem. Nie potrzeba po\u015bwi\u0119ca\u0107 du\u017cej cz\u0119\u015bci dnia, lecz wystarczy nawet oko\u0142o
\n30 minut. Decyduj\u0105ca jest sama regularno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Dla tych os\u00f3b, kt\u00f3rych nie
\nsta\u0107 na jednorazow\u0105 strat\u0119 dw\u00f3ch kwadrans\u00f3w, zaleca si\u0119 dzielenie wysi\u0142ku na
\n10-minutowe porcje i organizowanie go na przyk\u0142ad w czasie przerw w pracy.\n<\/p>\n
\nW ci\u0105gu tygodnia ilo\u015b\u0107 dni, w kt\u00f3rych wykonujemy
\nruchowe treningi, nie powinna by\u0107 mniejsza ni\u017c 3: mo\u017ce to by\u0107 w\u0142a\u015bnie
\nintensywny marsz (cho\u0107by czyniony przy okazji), jazda na rowerze, \u0107wiczenia
\nfizyczne oraz gimnastyka uprawiana w domu rano lub przed wieczorem, ruchowe
\nzabawy z dzie\u0107mi lub gra w pi\u0142k\u0119, a nawet \u0107wiczenia izometryczne. Coraz
\npopularniejszym rozwi\u0105zaniem jest zakup roweru treningowego do domu. Jego zalet\u0105
\njest to, \u017ce mo\u017cna go stosowa\u0107 przez ca\u0142y rok. Rower stacjonarny postawiony w
\npokoju umo\u017cliwia trening na przyk\u0142ad w czasie ogl\u0105dania telewizji.\n<\/p>\n
\n\u017beby zmusi\u0107 si\u0119 do narzucenia sobie takich, nawet niewielkich
\nrygor\u00f3w, warto spr\u00f3bowa\u0107 kilku prostych sposob\u00f3w.\n<\/p>\n
\nPrzede wszystkim nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 wyrobi\u0107 sobie przyzwyczajenie,
\nustalaj\u0105c zasad\u0119, i\u017c uprawiamy sport zawsze o kt\u00f3rej\u015b godzinie lub po
\nzako\u0144czeniu jakiego\u015b zaj\u0119cia. W tym celu mo\u017cna na przyk\u0142ad ustawi\u0107 sobie przypomnienie
\nw telefonie kom\u00f3rkowym.\n<\/p>\n
\nZazwyczaj sprawdza si\u0119 tutaj stara zasada, i\u017c lepiej
\nrobi\u0107 wszystko w towarzystwie. Zach\u0119cajmy wi\u0119c do takiej zmiany w trybie \u017cycia znajomych,
\ndomownik\u00f3w, partner\u00f3w czy nasze dzieci. Wsp\u00f3lnie jest zawsze \u0142atwiej; poza tym
\nnie bez znaczenia jest tu mechanizm wsp\u00f3lnej motywacji i wzajemnego zach\u0119cania si\u0119
\ndo wysi\u0142ku.\n<\/p>\n
\nPodobnie jak przy rzucaniu palenia, tak\u017ce tutaj,
\nlepiej zacz\u0105\u0107 od zaraz, od dzi\u015b, ni\u017c czeka\u0107 do ?poniedzia\u0142ku" czy ?pocz\u0105tku miesi\u0105ca".
\nDobrym okresem na rozpocz\u0119cie regularnych trening\u00f3w jest urlop; w tym przypadku
\nnale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, \u017ceby po powrocie do normalnego trybu \u017cycia nie wr\u00f3ci\u0107
\nte\u017c do dawnych nawyk\u00f3w.\n<\/p>\n
\nDla niekt\u00f3rych os\u00f3b tym, co mo\u017ce zmobilizowa\u0107 do codziennego wysi\u0142ku fizycznego, jest zakup czy przygarni\u0119cie psa, nad kt\u00f3rym opieka wymaga d\u0142ugich spacer\u00f3w i zabaw na \u015bwie\u017cym powietrzu.\n<\/p>\n
\nWa\u017cne, \u017ceby nie rezygnowa\u0107, nawet je\u015bli przerwiemy
\nna jaki\u015b czas regularne \u0107wiczenia. Zawsze mo\u017cna do nich wr\u00f3ci\u0107, bo nigdy nie jest na nie zbyt p\u00f3\u017ano.\n<\/p>\n
<\/p>\n
\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi prawie same korzy\u015bci: zapewnia
\ndobre samopoczucie, radosne spojrzenie na \u015bwiat oraz funduje d\u0142ugie i zdrowe
\n\u017cycie. W czasie wysi\u0142ku fizycznego, zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu, wzrasta
\nliczba nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych w m\u00f3zgu, co u\u0142atwia my\u015blenie. Ma on te\u017c
\nw\u0142a\u015bciwo\u015bci koj\u0105ce, uspokaja nerwy i pozwala zapomnie\u0107 o stresie.\n<\/p>\n
\nWiele os\u00f3b ma jednak problem ze znalezieniem czasu
\nna uprawianie sportu. Je\u015bli nie mamy czasu na inne \u0107wiczenia, najprostszym
\nrozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 codzienny szybki i spr\u0119\u017cysty marsz. S\u0105 go w stanie
\nwykona\u0107 wszyscy zdrowi ludzie. Mo\u017cna zaplanowa\u0107 go w drodze do domu lub do
\npracy. Najwa\u017cniejsze dla zdrowia jest jednak, \u017ceby aktywno\u015b\u0107 fizyczna sta\u0142a si\u0119
\nnawykiem. Nie potrzeba po\u015bwi\u0119ca\u0107 du\u017cej cz\u0119\u015bci dnia, lecz wystarczy nawet oko\u0142o
\n30 minut. Decyduj\u0105ca jest sama regularno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Dla tych os\u00f3b, kt\u00f3rych nie
\nsta\u0107 na jednorazow\u0105 strat\u0119 dw\u00f3ch kwadrans\u00f3w, zaleca si\u0119 dzielenie wysi\u0142ku na
\n10-minutowe porcje i organizowanie go na przyk\u0142ad w czasie przerw w pracy.\n<\/p>\n
\nW ci\u0105gu tygodnia ilo\u015b\u0107 dni, w kt\u00f3rych wykonujemy
\nruchowe treningi, nie powinna by\u0107 mniejsza ni\u017c 3: mo\u017ce to by\u0107 w\u0142a\u015bnie
\nintensywny marsz (cho\u0107by czyniony przy okazji), jazda na rowerze, \u0107wiczenia
\nfizyczne oraz gimnastyka uprawiana w domu rano lub przed wieczorem, ruchowe
\nzabawy z dzie\u0107mi lub gra w pi\u0142k\u0119, a nawet \u0107wiczenia izometryczne. Coraz
\npopularniejszym rozwi\u0105zaniem jest zakup roweru treningowego do domu. Jego zalet\u0105
\njest to, \u017ce mo\u017cna go stosowa\u0107 przez ca\u0142y rok. Rower stacjonarny postawiony w
\npokoju umo\u017cliwia trening na przyk\u0142ad w czasie ogl\u0105dania telewizji.\n<\/p>\n
\n\u017beby zmusi\u0107 si\u0119 do narzucenia sobie takich, nawet niewielkich
\nrygor\u00f3w, warto spr\u00f3bowa\u0107 kilku prostych sposob\u00f3w.\n<\/p>\n
\nPrzede wszystkim nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 wyrobi\u0107 sobie przyzwyczajenie,
\nustalaj\u0105c zasad\u0119, i\u017c uprawiamy sport zawsze o kt\u00f3rej\u015b godzinie lub po
\nzako\u0144czeniu jakiego\u015b zaj\u0119cia. W tym celu mo\u017cna na przyk\u0142ad ustawi\u0107 sobie przypomnienie
\nw telefonie kom\u00f3rkowym.\n<\/p>\n
\nZazwyczaj sprawdza si\u0119 tutaj stara zasada, i\u017c lepiej
\nrobi\u0107 wszystko w towarzystwie. Zach\u0119cajmy wi\u0119c do takiej zmiany w trybie \u017cycia znajomych,
\ndomownik\u00f3w, partner\u00f3w czy nasze dzieci. Wsp\u00f3lnie jest zawsze \u0142atwiej; poza tym
\nnie bez znaczenia jest tu mechanizm wsp\u00f3lnej motywacji i wzajemnego zach\u0119cania si\u0119
\ndo wysi\u0142ku.\n<\/p>\n
\nPodobnie jak przy rzucaniu palenia, tak\u017ce tutaj,
\nlepiej zacz\u0105\u0107 od zaraz, od dzi\u015b, ni\u017c czeka\u0107 do ?poniedzia\u0142ku" czy ?pocz\u0105tku miesi\u0105ca".
\nDobrym okresem na rozpocz\u0119cie regularnych trening\u00f3w jest urlop; w tym przypadku
\nnale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, \u017ceby po powrocie do normalnego trybu \u017cycia nie wr\u00f3ci\u0107
\nte\u017c do dawnych nawyk\u00f3w.\n<\/p>\n
\nDla niekt\u00f3rych os\u00f3b tym, co mo\u017ce zmobilizowa\u0107 do codziennego wysi\u0142ku fizycznego, jest zakup czy przygarni\u0119cie psa, nad kt\u00f3rym opieka wymaga d\u0142ugich spacer\u00f3w i zabaw na \u015bwie\u017cym powietrzu.\n<\/p>\n
\nWa\u017cne, \u017ceby nie rezygnowa\u0107, nawet je\u015bli przerwiemy
\nna jaki\u015b czas regularne \u0107wiczenia. Zawsze mo\u017cna do nich wr\u00f3ci\u0107, bo nigdy nie jest na nie zbyt p\u00f3\u017ano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi prawie same korzy\u015bci: zapewnia dobre samopoczucie, radosne spojrzenie na \u015bwiat oraz funduje d\u0142ugie i zdrowe \u017cycie. W czasie wysi\u0142ku fizycznego, zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu, wzrasta liczba nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych w m\u00f3zgu, co u\u0142atwia my\u015blenie. Ma on te\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci koj\u0105ce, uspokaja nerwy i pozwala zapomnie\u0107 o stresie. Wiele os\u00f3b ma jednak problem ze […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}