\n<\/p>\n
\nNa pocz\u0105tku mo\u017ce napisz\u0119 \nChcia\u0142bym tu doda\u0107 i\u017c od \nNie mam zbyt aktywnego \nOsob\u0119 b\u0119d\u0105c\u0105 w stanie mi
\nco\u015b o sobie. Dwa lata temu ? dok\u0142adnie w maju 2013 dozna\u0142em szoku staj\u0105c na
\nwadze. Wiedzia\u0142em, \u017ce jestem oty\u0142y wr\u0119cz spasiony jednak nie mia\u0142em \u015bwiadomo\u015bci,
\n\u017ce a\u017c do tego stopnia. Waga pokaza\u0142a mi 158kg. Strach zajrza\u0142 w oczy i
\npostanowi\u0142em wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie – w ko\u0144cu to nie \u017carty. Nie by\u0142o to zbyt m\u0105dre
\nz mojej strony jednak wzi\u0105\u0142em si\u0119 za odchudzanie z diet\u0105 Dukana i forsowa\u0142em
\nsw\u00f3j organizm pr\u00f3bami biegania. Niestety po miesi\u0105cu zacz\u0119\u0142y doskwiera\u0107 mi b\u00f3le\u00a0<\/span>
\nkolan. Po konsultacji z lekarzem rodzinnym zdecydowa\u0142em na zaprzestanie wysi\u0142ku
\nfizycznego obci\u0105\u017caj\u0105cego stawy. Z Dukana tak\u017ce zrezygnowa\u0142em na rzecz jak ja to
\nnazywa\u0142em ?jedzenia z g\u0142ow\u0105? Zacz\u0105\u0142em je\u015b\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, ograniczaj\u0105c
\nzdecydowanie t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Efekty by\u0142y bardzo szybkie. Na wadze i w
\ncm traci\u0142em w oczach jednak sielanka nie trwa\u0142a d\u0142ugo. Po zrzuceniu 30 kg
\nzacz\u0119\u0142y si\u0119 schody. M\u00f3j organizm zacz\u0105\u0142 si\u0119 broni\u0107 i wci\u0105\u017c z nim walcz\u0119. W
\nchwili obecnej wa\u017c\u0119 125 kg. Mia\u0142em okres \u017ce doszed\u0142em ze swoj\u0105 wag\u0105 do 118 kg
\nale pewnie tylko dlatego \u017ce sp\u0119dzi\u0142em aktywny urlop 2014 w g\u00f3rach i w sumie
\nprzez nieca\u0142e 2 tygodnie przew\u0119drowa\u0142em tam oko\u0142o 120km. Po powrocie z urlopu
\n(pomimo oszcz\u0119dno\u015bci kalorycznej posi\u0142k\u00f3w) moja waga wr\u00f3ci\u0142a do 125 kg. Min\u0105\u0142
\nju\u017c ponad rok od tego czasu a ja nie mog\u0119 zej\u015b\u0107 poni\u017cej 120 kg. Moja dieta w
\nchwili obecnej sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z chudej wieprzowiny (schab), drobiu, ryb, pieczywo
\nw\u0142asnego wypieku (g\u0142\u00f3wnie pe\u0142noziarniste), p\u0142atk\u00f3w owsianych, orkiszowych,
\n\u017cytnich, wszelkiego rodzaju kasz, nabia\u0142u w postaci jogurt\u00f3w naturalnych, twarogu,
\njaj. Oczywi\u015bcie nie brakuje te\u017c w diecie owoc\u00f3w i warzyw pod r\u00f3\u017cnymi
\npostaciami. \u00a0Jestem mi\u0142o\u015bnikiem pichcenia
\ndlatego z tych produkt\u00f3w jestem w stanie zrobi\u0107 bardzo wiele. Oczywi\u015bcie nie
\njest tak idealnie ? jestem \u0142asuchem i zdarza mi si\u0119 tak\u017ce zje\u015b\u0107 s\u0142odycze ?
\nkt\u00f3rych sobie odmawiam bo widz\u0119 jak reaguje na nie moja waga. Od pewnego czasu
\nstaram si\u0119 zjada\u0107 oko\u0142o 1700 kcal\/dob\u0119 jednak najcz\u0119\u015bciej mi to nie wychodzi i
\nzaka\u0144czam na jakich\u015b 1400-1500. Wiem \u017ce przy mojej wadze to zdecydowanie za
\nma\u0142o. Czyta\u0142em wiele artyku\u0142\u00f3w na temat prawid\u0142owo zbilansowanej diety jednak
\npewne informacje s\u0105 sprzeczne. Czy w gronie fachowc\u00f3w z tego \u015brodowiska
\nznajdzie si\u0119 jaka\u015b osoba kt\u00f3ra poprowadzi mnie o kilka krok\u00f3w do przodu? Nie
\nchc\u0119 gotowych diet ? nie wyobra\u017cam sobie zwi\u0105zania na zasadzie I \u015bniadanie:
\nkromka razowego chleba, plaster szynki li\u015b\u0107 sa\u0142aty pomidor II \u015bniadanie ?. Itd.
\nPracuj\u0119 w systemie 3 zmianowym a wi\u0119c te\u017c nie jestem w stanie jada\u0107 posi\u0142k\u00f3w o
\ntych samych porach. Niestety gdzie cz\u0119\u015b\u0107 ludzi \u015bpi ja pracuj\u0119 a wi\u0119c nie zawsze
\nmog\u0119 pozwoli\u0107 sobie na ciep\u0142y posi\u0142ek. Dlatego potrzebuj\u0119 informacji jak mam je\u015b\u0107
\npracuj\u0105c na I, II czy III zmian\u0119. Ile kalorii maj\u0105 zawiera\u0107 poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki
\njakie proporcje w\u0119glowodan\u00f3w\/bia\u0142ek\/t\u0142uszczy.
\nponad roku w naszym domu nie kupuje si\u0119 \u017cadnych przetwor\u00f3w. Nasze zakupy to surowe
\nmi\u0119so, mleko, jogurty naturalne, m\u0105ka z m\u0142yna itp. Wszelkie w\u0119dliny, sery
\npodpuszczkowe, mi\u0119sa, pieczywo wykonuj\u0119 sam (to moja pasja) nie stosuj\u0119
\nwzmacniaczy smaku, chemii spo\u017cywczej (poza sol\u0105 peklow\u0105) itp.\u00a0
\n\u017cycia. Korzystam z basenu raz w tygodniu czasami cz\u0119\u015bciej. O ile pozwala na to
\npogoda i nie mam za du\u017cego lenia maszeruj\u0119 do pracy i z pracy nieca\u0142e 3 km w
\njedn\u0105 stron\u0119. Chodzimy na spacery z \u017con\u0105.
\npom\u00f3c i nie chc\u0105c\u0105 za to pieni\u0119dzy serdecznie prosz\u0119 o kontakt.\u00a0