{"id":1328,"date":"2014-03-23T17:31:27","date_gmt":"2014-03-23T16:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1328"},"modified":"2014-03-23T17:31:27","modified_gmt":"2014-03-23T16:31:27","slug":"stagnacja-przy-diecie-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1328","title":{"rendered":"STAGNACJA PRZY DIECIE LOW CARB"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000\">mam\u00a0 pro\u015bb\u0119 o porad\u0119, do os\u00f3b<br \/>\nzaawansowanych,\u00a0 bo nie mam pomys\u0142u co jeszcze zmieni\u0107, aby mie\u0107<br \/>\n<!--more--><br \/>\n<span style=\"color: #000000\">mam\u00a0 pro\u015bb\u0119 o porad\u0119, do os\u00f3b<br \/>\nzaawansowanych,\u00a0 bo nie mam pomys\u0142u co jeszcze zmieni\u0107, aby mie\u0107<br \/>\nzadowalaj\u0105ce mnie efekty ( zale\u017cy mi na zmniejszeniu poziomu t\u0142uszczu).<br \/>\nMam 35 lat sporty walki trenuje oko\u0142o 20 lat, na si\u0142owni 18. W<br \/>\npa\u017adzierniku rozpocz\u0105\u0142em stosowanie diety low carb. ( wcze\u015bniej stara\u0142em<br \/>\nsi\u0119 ca\u0142y czas stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119, nie mia\u0142em odpowiednich<br \/>\nefekt\u00f3w dlatego te\u017c dieta nisko- w\u0119glowodanowa). D\u0142ugi czas nie<br \/>\nprzynosi\u0142a ona rezultat\u00f3w, a wi\u0119c obci\u0105\u0142em \u00a0t\u0142uszcze ( bia\u0142y ser, ser<br \/>\n\u017c\u00f3\u0142ty oraz mas\u0142o) . Poziom w pasie zmniejszy\u0142 si\u0119 2 cm, w ci\u0105gu ponad<br \/>\nmiesi\u0105ca, teraz ponownie jest stagnacja ( ca\u0142y czas masa mi\u0119\u015bniowa<br \/>\nutrzymuje si\u0119 na takim samym poziomie, pomiar\u00f3w dokonuje co 2 tygodnie).<br \/>\nAktualnie moje posi\u0142ki to( dodam, \u017ce raz w tygodniu mam dzie\u0144 wolny od<br \/>\ndiety):<br \/>\n&gt; \u015bniadanie ( jajecznica lub omlety)<br \/>\n&gt; II \u015bniadanie ( warzywa+awokado)<br \/>\n&gt; III \u0142oso\u015b norweski w\u0119dzony ( 70g) + pier\u015b z kurczaka ( 100 g)+warzywa<br \/>\n&gt; IV warzywa+pier\u015b z kurczaka (200g)<br \/>\n&gt; V jw. ( tutaj kiszone og\u00f3rki b\u0105d\u017a kapusta)<br \/>\n&gt; VI od\u017cywka bia\u0142kowa+ 40 g mas\u0142a orzechowego\/ lub 200 g stek wo\u0142owy+20 g mas\u0142a orzechowego+kiszone og\u00f3rki lub kapusta<br \/>\nWarzywa to:-ciecierzyca, soczewica, broku\u0142y, fasolka szparagowa, kiszone<br \/>\nog\u00f3rki lub kapusta)\/suplementy:od\u017cywka bia\u0142kowa, bcaa oraz<\/p>\n<p>WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338<br \/>\nKCAL, (TKANKA MI\u0118\u015aNIOWA 80%,TKANKA T\u0141USZCZOWA 15,5% T\u0141USZCZ BRZUSZNY 6<br \/>\nSKALA 1-59 ; ten pomiar dokonywa\u0142em w sierpniu 2013 wi\u0119c mam nadzieje<br \/>\njest poprawa )<\/p>\n<p>&gt; TRENINGI: 2 razy w tygodniu si\u0142ownia ( na czczo zaczynam od<br \/>\nzwyk\u0142ego treningu do\u015b\u0107 du\u017cymi ci\u0119\u017carami, p\u00f3\u017aniej 4 rundy po 5 min.( 40<br \/>\nsekund \u0107wiczenia+10 sek. przerwy x 7 rund \u0107wiczenia crosfittowe), na<br \/>\nkoniec ok. 20 min. rowerek stacjonarny.<\/p>\n<p>&gt; \u00a0Przed treningiem mma ( 2 razy w tyg.) robi\u0119 trening hitt (<br \/>\noczywi\u015bcie w dni, kiedy na mma mam spokojniejszy trening techniczny), 2<br \/>\nrazy mam trening parteru, w sobot\u0119 boks lub na si\u0142owni robi\u0119 hitt ok. 30<br \/>\nminut na czczo, po nim jeszcze ok 30 min. rowerku, ale ju\u017c nie w formie<br \/>\nhiit, a aerobu)<\/span><\/p>\n<div style=\"overflow: hidden; color: #000000; background-color: #ffffff; text-align: left; text-decoration: none; border: medium none\">\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>mam\u00a0 pro\u015bb\u0119 o porad\u0119, do os\u00f3b zaawansowanych,\u00a0 bo nie mam pomys\u0142u co jeszcze zmieni\u0107, aby mie\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1328","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1328\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}