{"id":1317,"date":"2013-12-18T19:39:22","date_gmt":"2013-12-18T18:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1317"},"modified":"2013-12-18T19:39:22","modified_gmt":"2013-12-18T18:39:22","slug":"zrzucanie-zbednych-kg-cwiczenia-na-silowni-z-ciezarami-brak-rezultatow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1317","title":{"rendered":"Zrzucanie zbednych kg + cwiczenia na silowni z ciezarami = brak rezultat\u00f3w !?"},"content":{"rendered":"<p>\nWitam.\n<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>\nWitam.\n<\/p>\n<p>\nOd czerwca wzi\u0119\u0142am sie za siebie, jad\u0142am mniej (zapotrzebowanie mniej wiecej 2200 kcal) jadlam tak do 1900 kcal. P\u0142atki owsiane, mleko, \u017curawina suszona, sa\u0142atki z sosami wlasnej roboty, okolo 20g orzech\u00f3w, jak\u0105\u015b activie, czasami frytki z piekarnika (bez t\u0142uszczu i w malej ilosci) no i kilogramy spad\u0142y z 71 do 64. No by\u0142o bardzo fajnie. Ale od listopada waga sta\u0142a na 64-65kg. Na dzie\u0144 dzisiejszy wa\u017ce 66 kg mimo \u017ce jem okolo 1700kcal, podobne produkty co wczesniej i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (trening si\u0142owy &#8211; na jak najwiekszych kg bo chce \u017ceby troszke mie\u015bnie uros\u0142y i \u017ceby cia\u0142o mia\u0142o \u0142adniejsze kszta\u0142ty).\n<\/p>\n<p>\nOd grudnia pr\u00f3buje okienek \u017cywieniowych (trener poleci\u0142 \u017ceby spr\u00f3bowa\u0107 ale rozs\u0105dnie i z glow\u0105). Powiedzia\u0142 te\u017c \u017ceby je\u015b\u0107 \u015bniadanie jak najp\u00f3\u017aniej i dopiero potem zaczyna\u0107 okienko \u017cywieniowe czyli na dzien dzisiejszy mam okienko od 13 do 19. I tak jem ale waga sie nie zmienia&#8230;\n<\/p>\n<p>\n\u00a0Mo\u017ce doradzicie jak najlepiej to z\u0142\u0105czy\u0107 i schudn\u0105\u0107 do 55 &#8230;\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witam.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1317","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1317\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}