\nLudzie starsi powinni ostro\u017cnie trenowa\u0107. Je\u015bli przyjmuj\u0105 leki, dobrze by wpierw uzgodnili zakres \u0107wicze\u0144 z lekarzem.
\n<\/p>\n
\nLudzie starsi powinni ostro\u017cnie trenowa\u0107. Je\u015bli przyjmuj\u0105 leki, dobrze by wpierw uzgodnili zakres \u0107wicze\u0144 z lekarzem. Niemniej podesz\u0142y wiek nie powinien by\u0107 powodem rezygnacji z wysi\u0142ku fizycznego.\n<\/p>\n
\nWbrew pozorom wysi\u0142kiem fizycznym nie musi te\u017c by\u0107 wcale sport wyczynowy, cho\u0107 obecnie r\u00f3wnie\u017c w Polsce coraz cz\u0119\u015bciej widuje si\u0119 senior\u00f3w z zami\u0142owaniem uprawiaj\u0105cych narciarstwo czy kolarstwo. R\u00f3wnie dobrze jednak praca w ogrodzie czy zaj\u0119cia domowe mog\u0105 by\u0107 wystarczaj\u0105ce.\n<\/p>\n
\nNajprostszym \u0107wiczeniem dla ludzi starszych mo\u017ce by\u0107 codzienny szybki marsz. Wykonywa\u0107 powinno si\u0119 go na odcinku ok. 2 km i z czasem, wraz z rozwojem kondycji, wyd\u0142u\u017ca\u0107 odleg\u0142o\u015b\u0107.\n<\/p>\n
\nLekarze powtarzaj\u0105, \u017ce regularna fizyczna aktywno\u015b\u0107 zmniejsza ryzyko zawa\u0142u serca i korzystnie wp\u0142ywa na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. W Instytucie Zdrowia Stan\u00f3w Zjednoczonych stwierdzono, \u017ce korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia ma wykonywanie prac lub \u0107wicze\u0144 fizycznych przynajmniej p\u00f3\u0142 godziny dziennie, najlepiej w kilku 10 – 15-minutowych cyklach. Nie jest konieczne wydatkowanie znacznych ilo\u015bci energii. Decyduj\u0105ce znaczenie ma przej\u015bcie ze stanu zerowej do cho\u0107by umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej. U os\u00f3b, u kt\u00f3rych wyst\u0105pi\u0142y ju\u017c objawy chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, \u0107wiczenia fizyczne powinny by\u0107 oczywi\u015bcie l\u017cejsze ni\u017c u ludzi zdrowych. Ich intensywno\u015b\u0107 nie powinna bowiem prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia b\u00f3l\u00f3w wie\u0144cowych.\n<\/p>\n
\n[[OPENX]]\n<\/p>\n
\nZ kolei dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na chorob\u0119 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w biodrowych wysi\u0142ek fizyczny jest sposobem na zahamowanie lub op\u00f3\u017anienie post\u0119pu tej choroby. Takie osoby, po d\u0142u\u017cszym chodzeniu lub staniu, odczuwaj\u0105 silne dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe. W ich przypadku jedynym korzystnym wyj\u015bciem jest pos\u0142ugiwanie si\u0119 rowerem. Aby efekt by\u0142 mo\u017cliwie trwa\u0142y musz\u0105 jednak pos\u0142ugiwa\u0107 si\u0119 rowerem przez ca\u0142y rok.\n<\/p>\n
\nWysi\u0142ek fizyczny zapobiega tak\u017ce osteoporozie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ludzie starsi powinni ostro\u017cnie trenowa\u0107. Je\u015bli przyjmuj\u0105 leki, dobrze by wpierw uzgodnili zakres \u0107wicze\u0144 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}