Dzie\u0144 dobry.
\nMam 16 lat, wa\u017c\u0119 73 kg przy wzro\u015bcie 184
\nCodziennie \u0107wicz\u0119 oko\u0142o 2-3 godzin dziennie. Czasem je\u017cd\u017c\u0119 jeszcze na rowerze, tak z 1-3h.
\n
\nDzie\u0144 dobry.
\nMam 16 lat, wa\u017c\u0119 73 kg przy wzro\u015bcie 184
\nCodziennie \u0107wicz\u0119 oko\u0142o 2-3 godzin dziennie. Czasem je\u017cd\u017c\u0119 jeszcze na rowerze, tak z 1-3h.
\nZacz\u0119\u0142am od typowych \u0107wicze\u0144 na poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a: Aerobiczna 6 Weidera (ca\u0142y plan zrobi\u0142am, teraz codziennie robi\u0119 powt\u00f3rzenia 30 razy), brzuszki(50-100), pompki(5-10, na wi\u0119cej mnie nie sta\u0107). Planuj\u0119 tak\u017ce kupi\u0107 skakank\u0119, bo pami\u0119tam, \u017ce jak by\u0142am m\u0142odsza, zawsze by\u0142am w dobrej formie. Pr\u00f3cz tego: przysiady (30-50), \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie \u0142ydek, ud.
\nTrenuj\u0119 chyba od zesz\u0142ego lata, ale wtedy tylko by\u0142a to A6W. <\/p>\n
Zmieni\u0142am swoje nawyki \u017cywno\u015bciowe, zmniejszaj\u0105c spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w (typu ziemniaki, makaron). Ca\u0142kowicie odstawi\u0142am s\u0142odycze. Staram si\u0119 je\u015b\u0107 du\u017co sur\u00f3wek (z marchwi czy selera), produkt\u00f3w kiszonych i \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w (np. gar\u015b\u0107 truskawek). M\u00f3j obiad to w wi\u0119kszo\u015bci warzywa. Przyznam si\u0119, \u017ce nie prawie w og\u00f3le zup (tak z 3 razy w tygodniu, jeden kubek). Za to pij\u0119 ok 1l wody i 1,5l. herbaty zielonej.<\/p>\n
Na \u015bniadanie nie mam w\u0142a\u015bciwie czasu, a w szkole te\u017c raczej niczego nie jem. Przychodz\u0105c z niej, jem obiad, a potem NIGDY nie podjadam. Do godziny 19:30 jem kolacj\u0119 (z 2 kromki chleba razowego i jeszcze jaki\u015b nabia\u0142).<\/p>\n
Chcia\u0142abym schudn\u0105\u0107 jeszcze z 2-4 kg, bo moje wyrobione mi\u0119\u015bnie wci\u0105\u017c pokrywa t\u0142uszcz. Najwi\u0119kszy mam problem z ,,boczkami” – dzi\u0119ki zielonej herbacie i \u0107wiczeniom zredukowa\u0142am je o jak\u0105\u015b 1\/4. <\/p>\n
Jako, \u017ce w szkole sp\u0119dzam jakie\u015b 8 godzin dziennie, nie mam tam prawie \u017cadnego ruchu, wi\u0119c staram si\u0119 nadrobi\u0107 straty w domu. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dzie\u0144 dobry. Mam 16 lat, wa\u017c\u0119 73 kg przy wzro\u015bcie 184 Codziennie \u0107wicz\u0119 oko\u0142o 2-3 godzin dziennie. Czasem je\u017cd\u017c\u0119 jeszcze na rowerze, tak z 1-3h.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1252","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1252\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}