{"id":1238,"date":"2012-02-15T13:05:26","date_gmt":"2012-02-15T12:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1238"},"modified":"2012-02-15T13:05:26","modified_gmt":"2012-02-15T12:05:26","slug":"odchudzanie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1238","title":{"rendered":"odchudzanie"},"content":{"rendered":"<p>Witam! <br \/>\n<!--more--><br \/>\nWitam! <br \/>\nOD jaki\u015b 3 tygodnii zmieni\u0142am nawyki \u017cywieniowe: zero s\u0142odyczy, minimum bia\u0142eg pieczywa i ma\u0142o sma\u017conegona rzecz warzyw i owoc\u00f3w. Codziennie rano rozci\u0105gam si\u0119 i \u0107wicz\u0119 uda a wieczorem brzuszek przy pomocy a6w. Raz w tygodniu 1 h zumby i kilka razy kr\u0119ce hulahopem po kilka lub kilkanascie min dziennie. Moja obecna waga to 62 kg przy wzroscie 160 cm (in. wymierary: 79- talia<br \/>\n85,5- brzuch 54- uda \u0142ydka -36, biodra -94 biceps -27,5 cm. Ju\u017c wiele os\u00f3b zwr\u00f3ci\u0142o mi uwag\u0119, \u017ce przyty\u0142am, w szczegolnosci odstaje mi brzuch. Po 3 tyg schud\u0142am nieca\u0142e 3 kg, lekko sp\u0142\u0105szczy\u0142am brzuch, ale cm niewiele spad\u0142o. Moje pytanie brzmi: jak zdrowo odchudzi\u0107 si\u0119 i wr\u00f3cic do poprzedniej wagi sprzed roku:50\/51 kg? Czy powinnam stosowac jakas specjalistyczna diete? Chcia\u0142abym podjac jakies cwiczenia aerobowe, ale niestety nie posiadam rowerka stacjonarnego ani stepera, z bieganiem tez mi nie wysz\u0142o( gwarantowane zapalenie gard\u0142a po bieganiu na zimnym powietrzu). Czy s\u0105 jakie\u015b cwiczenia aerobowe kt\u00f3re moge wykonywac w domu bez specjalnego sprzetu? Pozdrawiam. Dzi\u0119kuje za odpowied\u017a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witam!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1238","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1238\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}