{"id":1191,"date":"2011-05-02T21:32:37","date_gmt":"2011-05-02T19:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1191"},"modified":"2011-05-02T21:32:37","modified_gmt":"2011-05-02T19:32:37","slug":"10-kilo-wiecej-w-ciagu-ok3-miesiecyprosze-o-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1191","title":{"rendered":"10 kilo wi\u0119cej w ci\u0105gu ok.3 miesi\u0119cy,PROSZE O POMOC"},"content":{"rendered":"<p><span><\/p>\n<p>\n<strong><em>10 kilo wi<\/em><\/strong>\n<\/p>\n<p><!--more--><br \/>\n<span><\/p>\n<p>\n<strong><em>10 kilo wi<\/em><\/strong>\n<\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<p>\n<span style=\"font-family: Calibri; font-size: small\"><span style=\"font-family: Calibri; font-size: small\"><span><strong><em>\u0119cej w ci\u0105gu ok.3 miesi\u0119cy,PROSZE O POMOC<\/em><\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Calibri; font-size: small\"><span style=\"font-family: Calibri; font-size: small\"><strong><em><br \/>\n<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\n<strong><em>Witam Serdecznie. PROSZE O POMOC tak jak w tytule. Zawsze by\u0142am szczup\u0142a, raczej ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do niedowagi. Mog\u0142am je\u015b\u0107 co chcia\u0142am,ile i kiedy chcia\u0142am. Od k\u0105d zmieni\u0142am miejsce zamieszkania znacznie przyty\u0142am,zacze\u0142am tyc wczesniej, jaki\u015b miesi\u0105c zanim sie wyprowadzi\u0142am, ale widoczne bylo po przeprowadzce . Kiedy\u015b mia\u0142am te\u017c taki przypadek ale samo zesz\u0142o z wagi. Teraz zmagam si\u0119 z tym ok.5 miesi\u0119cy. Jestem na diecie Dukana, a raczej to s\u0105 ju\u017c ko\u0144cowe etapy,musia\u0142am  przerwa\u0107 ze wzgl\u0119du na os\u0142abienie i do\u015b\u0107 kosztowny zakup produkt\u00f3w. Dalej trzymam si\u0119 zasad zeby je\u015b\u0107 du\u017co bia\u0142ka, warzyw no i pi\u0107 du\u017co wody. Chcia\u0142abym wprowadzi\u0107 chleb,ale nie wiem jaki tzn. czy lepiej chrupki czy razowy, orkiszowy. Co do ruchu to mam prace siedz\u0105c\u0105 do tego od 12 do 20 a potem na rolmasa\u017c, \u017cadko na basen,i aeroby bardzo ma\u0142o bo na Dukanie nie mam juz si\u0142. Co mam robi\u0107 co je\u015b\u0107, prosze o u\u0142o\u017cenie diety, danie wskaz\u00f3wek,suplementy ,ja stosuje czasem l-karnityne z zielon\u0105 herbat\u0105, i redufat jesli mam zamiar zjesc cos s\u0142odkiego np w swieta wielkanocne. Dodam , \u017ce czyta\u0142am o zasadach 5 posi\u0142k\u00f3w i  ostatnim, posi\u0142ku przed snem 3 godziny przed.Jestem nocnym markiem i lubie podjada\u0107 i ogolnie je\u015b\u0107 :), jeszcze trzymaja mnie stare nawyki. Problem mam r\u00f3wnie\u017c , z cialem, cellulit nawet na brzuchu, ramionach i \u0142ydkach :(. 165 cm. waga 62. lat 23.<\/em><\/strong>\n<\/p>\n<p><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 kilo wi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1191","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1191\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}