\nWitam.
\nMam 18 lat, 170 cm\n<\/p>\n
<\/p>\n
\nWitam.
\nMam 18 lat, 170 cm\n<\/p>\n
\nJestem na diecie od troch\u0119 ponad 3 miesi\u0119cy. ( zacz\u0119\u0142am 5 stycznia )
\nBy\u0142a to dieta rygorystyczna od samego pocz\u0105tku.
\nZaczyna\u0142am z wag\u0105 73 kg.
\nZero napoi s\u0142odzonych, zero s\u0142odyczy, nie jad\u0142am po 18.00.
\nSpo\u017cywa\u0142am ok 300 lub 400 kcal dziennie.
\nDlaczego tak ma\u0142o? Chcia\u0142am szybko schudn\u0105\u0107.
\nWyjazd na wakacje z ch\u0142opakiem mnie zmotywowa\u0142.
\nNa pocz\u0105tku diety \u0107wiczy\u0142am niewiele. Nie mia\u0142am za bardzo na to si\u0142y..
\nW ostatnim miesi\u0105cu ( marcu ) do\u0142o\u017cy\u0142am si\u0142ownie i \u0107wiczenia.\n<\/p>\n
\nod 5 stycznia do dzi\u015b – 12 kwietnia schud\u0142am 16 kg.
\n5 stycznia =73 kg (bmi 25.3 -lekka nadwaga )
\n12 kwietnia= 57 kg (bmi 19.7. czyli za 2 kg \/ 3 kg b\u0119d\u0119 mia\u0142a niedowag\u0119)\n<\/p>\n
\nMam \u015bwiadomo\u015b\u0107 szybkiego spadku wagi, jak i tego, \u017ce odchudza\u0142am si\u0119 \u017ale.
\ndzi\u015b jem ok. 450 kcal dziennie i moja waga od tygodnia si\u0119 utrzymuje.\n<\/p>\n
\nMo\u017ce tak dla przyk\u0142adu podam dzisiejszy bilans.
\n\u015bniadanie (ok. 100kcal) :
\n2x pe\u0142noziarnista wasa (17% b\u0142onnika),
\nplaster pol\u0119dwicy drobiowej,
\n\u0142y\u017cka kefiru 0%
\nplaster pomidora.\n<\/p>\n
\ndrugie \u015bniadanie (ok 80 kcal) :
\ndwa ma\u0142e jab\u0142ka\n<\/p>\n
\nobiad ( ok. 170 kcal ):
\nniedu\u017ca porcja mieszanki warzyw mro\u017conych "na patelnie"
\nkt\u00f3r\u0105 ja gotuj\u0119 na wodzie,
\nok 70 g piersi z kurczaka.\n<\/p>\n
\npodwieczorek ( ok. 30 kcal)
\nfili\u017canka soku pomidorowego\n<\/p>\n
\nkolacja (ok 70kcal) :
\n100 g kefiru 0%
\n1szt – pieczywo wasa\n<\/p>\n
\nNie umiem nie liczy\u0107 kalorii. nie umiem nie wa\u017cy\u0107 si\u0119 codziennie.
\nWszystko obliczam w g\u0142owie bo kaloryczno\u015b\u0107 produkt\u00f3w w stosunku do ich
\nwagi znam wr\u0119cz na pami\u0119\u0107. Je\u017celi nie znam korzystam ze sprawdzonych
\nkalkulator\u00f3w, internetowych fotograficznych przelicznik\u00f3w wag itp. mam w
\ndomu wag\u0119 do 5 kg i wyliczam ka\u017cdy kawa\u0142eczek zanim go zjem –
\nanalizuj\u0105c kalorie jak i te\u017c sk\u0142ad. (ile ma bia\u0142ka a ile w\u0119glowodan\u00f3w.
\nZawsze wol\u0119 zje\u015b\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka ale wiem \u017ce w\u0119glowodany s\u0105 tak\u017ce bardzo
\nwa\u017cne. T\u0142uszcze ograniczam do minimum. Mas\u0142a, oleju, oliwy – nie jad\u0142am
\nod 3 miesi\u0119cy)
\nTo liczenie kalorii ju\u017c obsesja i mam tego \u015bwiadomo\u015b\u0107.
\nMimo tego \u017ce jem ma\u0142o dbam bardzo o to \u017ceby to by\u0142o zdrowe. Staram si\u0119
\ncodziennie je\u015b\u0107 chocia\u017c kawa\u0142ek mi\u0119sa. G\u0142\u00f3wnie jest to gotowane mi\u0119so z
\nkurczaka. Jem do niego r\u00f3\u017cnorakie warzywa – (wszystkiego po troszku)
\nmarchew, fasolk\u0119, broku\u0142y, kalafior. Staram si\u0119 je\u015b\u0107 te\u017c jaki\u015b owoc w
\nci\u0105gu dnia, jem pe\u0142noziarniste pieczywo, unikam produkt\u00f3w z m\u0105ki
\npszennej. jem granulowany b\u0142onnik, du\u017co jab\u0142ek ze sk\u00f3rk\u0105 ma\u0142o np.
\nbanan\u00f3w bo wa\u017cna jest dla mnie dobra przemiana materii. Pije te\u017c du\u017co
\nwody, kefiry 0 %, soki pomidorowe 100%. Pij\u0119 du\u017co zielonej herbaty,
\nunikam kawy, zb\u0119dnej chemii czyli w\u00f3d smakowych, barszcz\u00f3w z torebki,
\nzupek chi\u0144skich itp. Staram si\u0119 zawsze tak dobiera\u0107 produkty \u017ceby
\ndziennie nie przekroczy\u0107 450 kcal. Wi\u0119c du\u017co tego nie jest ale mam
\n\u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce jem w jaki\u015b tam spos\u00f3b zdrowo. Wypr\u00f3\u017cniam si\u0119 regularnie
\nco 2-3 dni. Wi\u0119c my\u015bl\u0119, \u017ce m\u00f3j metabolizm nie wariuje. Mo\u017ce to te\u017c
\ndlatego \u017ce posi\u0142ki rozdzielam na 4 porcje, a ostatni jem przed 18.00\n<\/p>\n
\nZ wagi jestem ju\u017c zadowolona. Nie chce ju\u017c chudn\u0105\u0107. Tyle mi
\nwystarczy. Nie mam miesi\u0105czki ju\u017c 2 miesi\u0105ce. Zapisa\u0142am si\u0119 do
\nginekologa. Chce ju\u017c \u017cy\u0107 NORMALNIE, nie chce by\u0107 ci\u0105gle g\u0142odna. Tak
\nd\u0142ugo ju\u017c wytrzyma\u0142am z tym uczuciem. Mam go do\u015b\u0107.
\nMimo wszystko chce te\u017c \u0107wiczy\u0107. Chce mie\u0107 \u0142adnie wyrze\u017abiony brzuch.
\nboj\u0119 si\u0119 jednak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii. Nie chce efektu jo-jo. Ale
\nwiem, \u017ce je\u017celi nie zaczn\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 ich liczby doprowadz\u0119 si\u0119 do ruiny.
\nNie chce popa\u015b\u0107 w jeszcze wi\u0119ksz\u0105 obsesj\u0119, lub w anoreksj\u0119.
\nChce ju\u017c je\u015b\u0107 normalne ilo\u015bci. ( oczywi\u015bcie – zdrowych produkt\u00f3w ).
\nChce je\u015b\u0107 to samo co teraz, lecz w postaci ok 1200- 1400 kcal.
\nChce mie\u0107 si\u0142\u0119 na \u0107wiczenia.
\nWiem, \u017ce nie mog\u0119 si\u0119 rzuci\u0107 na tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kcal teraz. Musz\u0119 je zwi\u0119ksza\u0107 powoli.\n<\/p>\n
\nTu rodzi si\u0119 moje pytanie.
\nJak po 3 miesiacach jedzenia :\n<\/p>\n
\n300kcal (pierwszy miesi\u0105c diety) ,
\n400kcal (drugi miesi\u0105c diety) ,
\n450kcal ( 3 miesiac diety )\n<\/p>\n
\n-dodawa\u0107 kalorie?\n<\/p>\n
\nPo ile?
\nPrzez jaki czas?
\nIle \u0107wiczy\u0107?
\nAby nie by\u0142o efektu jo-jo.
\nja my\u015bla\u0142am o 50 kcal na tydzie\u0144. Ale nie znam si\u0119 tak jak Wy.
\nci\u0105gle si\u0119 boje, boje, boje. Jak zn\u00f3w przytyj\u0119 to ju\u017c nie b\u0119d\u0119 mia\u0142a
\nsi\u0142y si\u0119 odchudza\u0107 drugi raz. wiem to. Gdzie\u015b czyta\u0142am, \u017ce po 3
\nmiesiacach organizm ju\u017c si\u0119 przyzwyczaja i nie ma jojo. Ale jako\u015b nie
\nwierze, nie dowierzam..
\nMam nadzieje, \u017ce nie jest nieuniknione.
\nPom\u00f3\u017ccie mi, prosz\u0119 ! Chce cho\u0107 namiastk\u0119 normalno\u015bci..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Witam. Mam 18 lat, 170 cm<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1189","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1189\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}