{"id":1174,"date":"2010-12-15T21:41:58","date_gmt":"2010-12-15T20:41:58","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1174"},"modified":"2010-12-16T10:42:12","modified_gmt":"2010-12-16T09:42:12","slug":"chce-przytyc-ale-nie-wiem-jak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1174","title":{"rendered":"Chce przyty\u0107 ale nie wiem jak"},"content":{"rendered":"<p>\n<!--more--><\/p>\n<p>\nMam 17 lat 170cm wzrostu i wa\u017ce 55kg. Wiem \u017ce wage mam prawid\u0142ow\u0105 ale gram w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 a tam niestety jest potrzebna masa. Przez to \u017ce gram w pi\u0142k\u0119 mam problemy z przytyciem poniewa\u017c bardzo cz\u0119sto uprawiam ten sport przez co jest mi trudno przyty\u0107. Mas\u0119 jak\u0105 chcia\u0142bym osiagn\u0105\u0107 to okolo 65-70kg. Jeszcze jestem uczniem wi\u0119c nie m\u00f3glbym jesc w szkole jakis dziwnych zeczy typu ryby czy jakies inne \u017ceczy. Moze by sie co\u015b wymy\u015bli\u0142o.\u00a0\n<\/p>\n<p>\nChcia\u0142bym sie dowiedzie\u0107 jak moge przyty\u0107 te 10-15kg. Wiem ze nie przytyje w ciagu tygodnia, trzeba czasu. Ile powinienem dziennie spozywa\u0107 kalori i co powinienem je\u015b\u0107 w jakich ilosciach i o kt\u00f3rej godzinie i przed czy po treningu. Trening mam prawie codziennie okolo godziny 17-18 czasami te\u017c rano. I czy powinnienem trzyma\u0107 sie diety tez w te dni co nie trenuje. Moze ktos by podal jakas przykladow\u0105 diete.\n<\/p>\n<p>\nSorki za b\u0142\u0119dy ortograficzne ale nie jestem dobry z polaka \ud83d\ude42\n<\/p>\n<p>\nCzekam na jakies dobre porady i moze na jakies przykladowe diety \ud83d\ude42\n<\/p>\n<p>\nZ g\u00f3ry dzieki \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1174","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1174"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1174\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}