{"id":1157,"date":"2010-08-18T08:26:00","date_gmt":"2010-08-18T06:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1157"},"modified":"2010-08-18T08:26:00","modified_gmt":"2010-08-18T06:26:00","slug":"prosze-o-pomoc-w-ulozeniu-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arturszpilka.pl\/?p=1157","title":{"rendered":"Prosz\u0119 o pomoc w u\u0142ozeniu diety"},"content":{"rendered":"<p>Mam 20 lat 180 cm wzrostu i wa\u017c\u0119 100 kg. Przez oko\u0142o 40 dni zrzuci\u0142em 20kg (pocz\u0105tkowa waga 120kg) ograniczy\u0142em w\u0119glowodany, jad\u0142em ok. 500-800 kcal dzienni.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nMam 20 lat 180 cm wzrostu i wa\u017c\u0119 100 kg. Przez oko\u0142o 40 dni zrzuci\u0142em 20kg (pocz\u0105tkowa waga 120kg) ograniczy\u0142em w\u0119glowodany, jad\u0142em ok. 500-800 kcal dzienni. Wiem, \u017ce to zbyt drastyczna dieta i ma\u0142o rozs\u0105dna, ale bardzo chcia\u0142em schudn\u0105\u0107. Jestem zdeterminowany. Zacz\u0105\u0142em si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107 czasem biegam, je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze&#8230; Zale\u017cny mi na zrzuceniu jeszcze ok 15-20kg.<\/p>\n<p>Planuj\u0119 rozpocz\u0105\u0107 trening na si\u0142owni (g\u0142\u00f3wnie na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej i rze\u017ab\u0119 &#8211; narazie) wiadomo, \u017ce musz\u0119 zacz\u0105\u0107 wi\u0119cej je\u015b\u0107, aby mie\u0107 si\u0142\u0119 itd&#8230; tylko jak teraz zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kcal, \u017ceby uchroni\u0107 si\u0119 przed JOJO?<\/p>\n<p>Bardzo prosi\u0142bym o pomoc w u\u0142o\u017ceniu diety&#8230; czy doradzeniu jakie powinienem je\u015b\u0107 dania\/produkty a jakich unika\u0107? Jak teraz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych kcal, i jak chudn\u0105c jeszcze te 15-20kg<\/p>\n<p>\nBardzo prosz\u0119 o odpowied\u017a<\/p>\n<p>pozdrawiam<\/p>\n<p>Adrian.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mam 20 lat 180 cm wzrostu i wa\u017c\u0119 100 kg. Przez oko\u0142o 40 dni zrzuci\u0142em 20kg (pocz\u0105tkowa waga 120kg) ograniczy\u0142em w\u0119glowodany, jad\u0142em ok. 500-800 kcal dzienni.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1157","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}