\nDla zachowania dobrej kondycji, kiedy nie uprawiamy
\nwyczynowo \u017cadnego sportu, cenniejsze
\ns\u0105 codzienne treningi po kilkana\u015bcie minut ni\u017c jeden w tygodniu godzinny
\ntreningi. Nie znaczy to oczywi\u015bcie, \u017ce powinni\u015bmy rezygnowa\u0107 z cotygodniowego
\naerobiku lub si\u0142owni.\n<\/p>\n
\nNajlepszymi formami intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych
\ns\u0105: biegi, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, wios\u0142owanie. Powinni\u015bmy jednak pami\u0119ta\u0107,
\n\u017ce nie nale\u017cy przeci\u0105\u017ca\u0107 organizmu nadmiernym wysi\u0142kiem, gdy\u017c ten nie musi by\u0107
\nwcale zdrowy, a czasem mo\u017ce prowadzi\u0107 na przyk\u0142ad do kontuzji i uraz\u00f3w. Miernikiem,
\nkt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 pomocny, jest tutaj t\u0119tno. Przyjmuje si\u0119, \u017ce bezpiecznie
\npodwy\u017cszone t\u0119tno oblicza si\u0119 odejmuj\u0105c od 180 – wiek w latach. Szczeg\u00f3lnie ludzie
\nstarsi musz\u0105 trenowa\u0107 ostro\u017cniej, nie powinni jednak rezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144.\n<\/p>\n
\nPonadto najlepszymi \u0107wiczeniami fizycznymi s\u0105 te, w
\nkt\u00f3rych zaanga\u017cowane s\u0105 wszystkie grupy mi\u0119\u015bni. Do takich zaliczamy na przyk\u0142ad
\np\u0142ywanie.\n<\/p>\n
\nNajprostszym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re s\u0105 w stanie wykona\u0107
\nwszyscy zdrowi ludzie, tak\u017ce ludzie starsi, jest codzienny szybki marsz na
\nodcinku 1,5-2 km. Od tego mo\u017cna zacz\u0105\u0107, kto zechce, mo\u017ce za\u015b stopniowo
\nzwi\u0119ksza\u0107 dystans lub tempo marszu. Je\u015bli nie mamy czasu na inne \u0107wiczenia,
\nszybki i spr\u0119\u017cysty marsz mo\u017ce by\u0107 najlepszym rozwi\u0105zaniem.\n<\/p>\n
<\/p>\n
\nDla zachowania dobrej kondycji, kiedy nie uprawiamy
\nwyczynowo \u017cadnego sportu, cenniejsze
\ns\u0105 codzienne treningi po kilkana\u015bcie minut ni\u017c jeden w tygodniu godzinny
\ntreningi. Nie znaczy to oczywi\u015bcie, \u017ce powinni\u015bmy rezygnowa\u0107 z cotygodniowego
\naerobiku lub si\u0142owni.\n<\/p>\n
\nNajlepszymi formami intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych
\ns\u0105: biegi, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, wios\u0142owanie. Powinni\u015bmy jednak pami\u0119ta\u0107,
\n\u017ce nie nale\u017cy przeci\u0105\u017ca\u0107 organizmu nadmiernym wysi\u0142kiem, gdy\u017c ten nie musi by\u0107
\nwcale zdrowy, a czasem mo\u017ce prowadzi\u0107 na przyk\u0142ad do kontuzji i uraz\u00f3w. Miernikiem,
\nkt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 pomocny, jest tutaj t\u0119tno. Przyjmuje si\u0119, \u017ce bezpiecznie
\npodwy\u017cszone t\u0119tno oblicza si\u0119 odejmuj\u0105c od 180 – wiek w latach. Szczeg\u00f3lnie ludzie
\nstarsi musz\u0105 trenowa\u0107 ostro\u017cniej, nie powinni jednak rezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144.\n<\/p>\n
\nPonadto najlepszymi \u0107wiczeniami fizycznymi s\u0105 te, w
\nkt\u00f3rych zaanga\u017cowane s\u0105 wszystkie grupy mi\u0119\u015bni. Do takich zaliczamy na przyk\u0142ad
\np\u0142ywanie.\n<\/p>\n
\nNajprostszym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re s\u0105 w stanie wykona\u0107
\nwszyscy zdrowi ludzie, tak\u017ce ludzie starsi, jest codzienny szybki marsz na
\nodcinku 1,5-2 km. Od tego mo\u017cna zacz\u0105\u0107, kto zechce, mo\u017ce za\u015b stopniowo
\nzwi\u0119ksza\u0107 dystans lub tempo marszu. Je\u015bli nie mamy czasu na inne \u0107wiczenia,
\nszybki i spr\u0119\u017cysty marsz mo\u017ce by\u0107 najlepszym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dla zachowania dobrej kondycji, kiedy nie uprawiamy wyczynowo \u017cadnego sportu, cenniejsze s\u0105 codzienne treningi po kilkana\u015bcie minut ni\u017c jeden w tygodniu godzinny treningi. Nie znaczy to oczywi\u015bcie, \u017ce powinni\u015bmy rezygnowa\u0107 z cotygodniowego aerobiku lub si\u0142owni. Najlepszymi formami intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych s\u0105: biegi, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, wios\u0142owanie. Powinni\u015bmy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie nale\u017cy przeci\u0105\u017ca\u0107 organizmu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arturszpilka.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}